냄새 방귀가 잘 나오는 원인과 예방 개선에 추천하는 음식
- 음식, 미용
- 2022. 6. 9. 10:00
냄새 방귀가 자주 나오는 원인에 대해 해설하고, 냄새 방귀 예방·개선에 도움이 되는 영양소를 풍부하게 포함한 음식이나 음료를 소개합니다. 냄새 방귀는 건강에 악영향을 미칠 가능성도 있으므로 예방 개선에 힘씁시다.
방귀란?
방귀(방귀:Fart)는 항문에서 배출되는 장내에서 발생한 가스를 말합니다.
방귀는 삼킨 공기가 70% 장내 세균이 음식을 소화할 때 발생하는 가스가 30% 비율로 구성되어 있습니다. 방귀의 주성분은 질소·수소·이산화탄소 등입니다.
냄새 방귀와 냄새가 나지 않는 방귀의 차이
방귀에는 크게 냄새가 적은 '발효형 방귀'와 냄새가 강한 '부패형 방귀' 두 종류가 있습니다.
발효형 방귀는 장내 착한 균이 섬유질이 많은 음식이나 유제품을 분해하는 과정에서 생깁니다. 발효형 냄새가 적은 방귀가 나오는 것은 착한 균이 제대로 작용하고 있다는 증거입니다. 장관을 자극하여 장의 기능을 촉진하는 효과도 있습니다.
몸에 좋은 방귀라고 할 수 있는 냄새가 적은 방귀에 대해 육류 등에 포함된 단백질을 나쁜 균이 부패시켜 발생하는 것이 부패형 방귀입니다. 부패형 방귀가 많이 나올 때는 장내에 나쁜 균이 많은 상태라고 생각됩니다.
냄새 방귀가 만성적으로 나오고 있으면 대장암 등의 질환으로 이어질 가능성도 있으므로 주의가 필요합니다.
방귀가 잘 나오는 원인
사람들은 보통 하루에 10번 안팎의 방귀를 뀌어요.그 이상으로 방귀가 자주 나올 때는 다음과 같은 원인을 생각할 수 있습니다.
식이섬유가 많은 식품
콩류·감자류 등 식이섬유가 많은 식품은 장내에서 가스를 발생하기 쉽고, 과식하면 방귀 횟수가 증가합니다. 이 방귀는 냄새도 거의 없고 많이 나와도 건강상의 문제는 없습니다.
변비
변비에 걸리면 방귀 횟수가 늘어납니다.변이 원활하게 배설되지 않으면 장 내에 가스가 차서 고인 가스를 밖으로 내보내려는 작용으로 방귀가 잘 나오게 되는 것입니다.
장에 오래 머물러 있는 가스는 발효가 진행되기 때문에 변비일 때는 냄새가 강한 방귀가 나오기 쉽습니다.
빨리 먹기
빨리 먹고 씹는 횟수가 적은 사람은 식사를 섭취할 때 여분의 공기도 함께 삼켜 버리는 경우가 많아 가스가 발생하기 쉽습니다.
또한 씹는 횟수가 적으면 소화불량이 생기기 쉽고, 장에 남은 음식물이 부패하여 냄새 방귀가 나오는 경우도 있습니다.
스트레스로 인한 자율 신경의 혼란
스트레스로 인해 자율 신경의 균형이 무너지면 위장의 기능이 나빠져 장 내에 가스가 차기 쉽습니다.
또한 강한 스트레스 하에서는 침을 삼키는 횟수가 증가하고 공기도 함께 삼켜 버림으로써 방귀가 잘 나오게 됩니다.
금연으로 인한 장내 세균 균형 변화
담배를 끊은 직후에 장내 세균의 균형이 변화하여 방귀가 잘 나오게 될 수 있습니다.
비만인 사람에게 많다고 여겨지는 나쁜 균의 일종·프로테오 박테리아와 기회균의 일종·박테로이데스가 증가하는 경우도 있으며, 금연했을 때의 방귀는 냄새가 나기 쉬운 것이 특징입니다.
방귀가 늘어나는 질환
질환으로 인해 방귀 횟수가 늘어날 수도 있습니다.너무 방귀 횟수가 많을 때는 신속하게 의료기관에서 진료를 받도록 합시다.
방귀가 증상으로 나타나는 주요 질환은 다음과 같습니다.
- 과민성 장증후군
- 대장암
- 태기증
- 위염
방귀가 냄새가 나는 원인
장내에 나쁜 균이 많을 때 나오는 방귀는 냄새가 강하고 건강하지 않은 방귀입니다. 냄새 방귀에는 인체에 악영향을 미칠 수 있는 성분도 포함되어 있어 방치할 경우 대장암 등 심각한 질병으로 이어질 수도 있으므로 주의합시다.
방귀 냄새가 나는 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 동물성 식품: 육류·계란 등 동물성 단백질을 많이 함유한 식품을 나쁜 균이 분해할 때 나오는 성분이 냄새 방귀의 원인입니다.
- 냄새가 강한 식품 : 마늘·겨자·파류 등 유황 성분을 많이 포함한 냄새가 강한 식품을 대량 또는 장기적으로 계속 먹으면 방귀 냄새가 납니다.
- 변비: 장내에 정체된 변은 나쁜 균을 증가시키고 방귀 냄새를 심하게 합니다.
- 금연: 금연 직후 증식하는 장내 세균이 냄새 방귀의 원인이 됩니다.
구린 방귀가 나오기 쉬운 음식
냄새나는 방귀가 나오기 쉬워지는 음식을 소개합니다.방귀 냄새가 신경 쓰일 때는 이들 식품을 피하거나 섭취량을 줄이도록 합시다.
육류 : 지방질이 많은 쇠고기, 양고기는 주의사항
나쁜 균의 먹이가 되는 동물성 단백질과 아미노산을 많이 포함한 육류와 지방분이 많은 식재료를 먹으면 냄새 방귀가 나오기 쉬워집니다.
위에서 소화하지 못한 고기의 단백질은 장내에서 나쁜 균으로 분해됩니다. 이때 발생하는 암모니아·인돌·스카톨·황화수소 등이 악취를 풍기는 성분으로 방귀를 냄새가 나게 하는 원인입니다.
육류 전반이 방귀 냄새의 원인이 되지만, 지질이 많은 쇠고기와 양고기는 특히 방귀를 냄새가 나게 합니다.
달걀 : 동물성 단백질이 분해될 때 냄새물질 발생
달걀에는 동물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다.육류와 마찬가지로 달걀이 장에서 분해될 때 방귀 냄새의 원인이 되는 성분이 발생합니다.
달걀은 아미노산과 비타민 등이 풍부하고 영양가가 높은 식재료이지만, 방귀 냄새가 신경 쓰일 때는 과식하지 않도록 합시다.
마늘 : 살균 작용으로 장내 착한 균을 죽일 수 있음
마늘에는 매운맛과 향기의 근원이 되는 알리신이라는 성분이 포함되어 있습니다. 알리신은 강한 살균작용이 있기 때문에 마늘을 과식하면 장 내 착한 균을 죽여 버려 장내 환경을 악화시킬 수 있습니다.
장내 착한 균과 나쁜 균의 균형이 깨져 나쁜 균이 증식하면 냄새 방귀가 발생하기 쉽습니다.
알리신은 마늘 외에도 부추·양파·대파 등에도 포함되어, 이들 식재료의 과식도 방귀를 냄새가 나게 하는 원인입니다.
냄새 방귀 예방 및 개선에 효과적인 영양소
냄새 방귀 예방·개선에 효과적인 영양소와 그 영양소를 많이 포함한 식품을 소개합니다.
유산균: 나쁜 균을 감소시켜 냄새 방귀를 예방한다
냄새 방귀의 원인이 되는 성분을 발생시키는 나쁜 균을 줄이려면 유산균 등 착한 균 섭취가 효과적입니다.
유산균은 장내에서 탄수화물 등의 당류를 발효시켜 유산·아세트산 등의 유기산을 만드는 작용이 있습니다. 유산균이 만들어내는 유기산은 장 내 환경을 나쁜 균이 증식·정착하기 어려운 약산성으로 유지해 배 상태를 정돈해 줍니다.
유산균은 요구르트, 치즈, 된장, 절임, 사케 등의 발효 식품에 풍부합니다.방귀 냄새가 신경 쓰일 때의 디저트나 간식에는 요구르트나 치즈를 포함한 식품을 섭취하도록 합시다.
또한 유산균의 영양원이 되는 수용성 식이섬유와 올리고당을 포함한 식품을 동시에 먹음으로써 정장작용을 더욱 높일 수 있습니다.
유산균 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
수용성 식이섬유 : 착한 균을 늘려 장내 환경을 조성
식이섬유는 수용성 식이섬유, 불용성 식이섬유의 2종류로 나눌 수 있습니다. 냄새 방귀 대책에 유효한 것은 비피두스균·유산균 등의 착한 균을 증식시켜 장 내 환경을 정돈하는 수용성 식이섬유입니다.
불용성 식이섬유는 위장에서 수분을 흡수하여 부풀어 오르며 장의 천동 운동을 활발하게 하여 변통을 촉진하는 효과가 있습니다.
다만 원래 변비인 사람이 불용성 식이섬유를 너무 많이 섭취하면 변이 딱딱해져 변비를 악화시키고 냄새 방귀가 나오게 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
방귀 냄새나 횟수가 신경 쓰일 때는 식이섬유 중에서도 수용성 식이섬유가 많이 함유된 식품을 적극적으로 섭취하도록 합시다.
수용성 식이섬유가 특히 풍부한 것은 다시마·미역·톳 등의 해조류와 우무·토란·보리·과일 등입니다. 불용성 식이섬유는 곡류, 버섯류, 콩류, 근채류 등에 많이 포함되어 있습니다.
식이섬유의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율 좋은 섭취 방법
올리고당 : 착한 균의 활동을 도와 변비 개선
당질의 일종인 올리고당은 착한 균의 먹이가 되어 장내의 착한 균을 늘리는 영양소입니다.올리고당의 작용으로 착한 균이 증가하여 장 내 환경이 조성되면 변비 등 배탈이 해소되고 냄새 방귀를 줄이는 효과를 기대할 수 있습니다.
올리고당은 바나나·아보카도·양파·콩·브로콜리·컬리플라워·꿀 등의 식품에서 섭취할 수 있습니다.식품 외에 효율적으로 영양을 섭취할 수 있는 파우더와 음료 타입의 올리고당 제품도 냄새 방귀 대책에 효과적입니다.
단, 올리고당은 한꺼번에 많이 섭취하면 복통·설사·복부팽만감 등을 일으킬 수 있으므로 과식은 조심합시다.
올리고당의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
올레인산 : 대장 천동운동을 촉진시켜 변비를 해소한다
변비증은 냄새나는 방귀가 나오는 원인이 됩니다.
변비 해소에는 대장을 자극하여 천동 운동을 촉진하는 지방산 섭취가 효과적입니다. 특히 올리브 오일 등에 풍부한 올레인산에는 변통을 개선하고 냄새 방귀를 해소하는 효과를 기대할 수 있습니다.
올레인산은 올리브오일, 포도유, 들기름, 아마인유 등에 함유된 일가 불포화지방산의 일종입니다. 대장에의 작용 외에도 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 효과와 위산의 분비를 촉진하여 체함을 예방하는 효과도 있습니다.
냄새 방귀가 나오는 것을 예방하는 생활 습관
방귀가 잘 나오는 것을 예방·개선하기 위해 유의하고 싶은 식생활 및 생활습관에 대해 해설합니다.
방귀를 냄새가 나게 하는 육류나 마늘 섭취를 삼가다
냄새 방귀를 예방하기 위해서는 우선 식생활부터 다시 검토하도록 합시다.
냄새 방귀의 원인이 되는 육류·계란 등 동물성 단백질이 풍부한 식재료나 마늘·눈썹 등으로 대표되는 냄새가 강한 식재료 섭취를 삼가도록 합시다.
반대로 장내 환경을 개선하는 효과가 있는 식이섬유·유산균·올리고당 등을 포함한 식물성 식품이나 유제품을 적극적으로 섭취함으로써 냄새 방귀를 예방할 수 있습니다.
변비를 예방하고 개선하다
변비는 냄새 방귀가 나오는 원인이 됩니다. 변비를 해소하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 식재료와 요구르트 등에 포함된 유산균 섭취가 효과적입니다.
또한 식생활뿐만 아니라 가벼운 운동으로 장을 자극하거나 규칙적인 생활로 내장의 기능을 높이는 것도 변비를 해소하기 위해서는 중요하다고 생각됩니다.
적당한 운동
운동 부족으로 내장의 기능이 나빠지면 소화하지 못한 음식이 장내에서 부패하여 냄새가 강한 가스를 발생시킵니다. 적당한 운동은 변비를 해소하는 효과도 있어 냄새 방귀 대책에 효과적이라고 할 수 있습니다.
운동 습관이 없는 분은 걷기나 스트레칭 등 몸에 부담이 가지 않는 가벼운 운동부터 시작해 봅시다.