【생후 3개월 아기】수면 퇴행 특징&넘기는 법 '언제까지 계속되니?'

3개월 된 아기의 잠들기가 불편해졌다...
이거 수면 퇴행이야?
생후 3개월 된 아기의 '수면 퇴행'에 대해 의사에게 물어봤습니다.
이 시기 수면 퇴행의 특징과 지속되는 기간, 잠을 자지 않을 때의 대처법에 대해 해설합니다.

생후 3개월에 일어나는 수면 퇴행의 특징

잠에 관한 나쁜 경향을 수면 퇴행이라고 부릅니다.
생후 3개월쯤 되면…

• 낮잠이나 밤 수면 시간이 짧아지다
• 잠이 잘 오지 않아 재우는 데 시간이 걸린다
• 잠이 심해서 이불에서 자 주지 않는다.
• 밤중에 몇 번이나 일어나다

등의 특징을 지닌 '수면 퇴행'이 나오게 됩니다.

왜 수면 퇴행은 일어나는 걸까?

수면 퇴행은 뇌의 발달이 영향을 미치고 있는 것으로 생각되고 있습니다.
다양한 경험과 체험을 통해 아기는 매일 급격한 성장을 하고 있습니다.
아기가 몸을 움직일 수 있게 되면 뇌가 다양한 자극을 받습니다.뇌가 온갖 자극을 받으면 그날의 정보를 정리하기 위해 뇌가 일해야 합니다.그것은 수면에도 영향을 줍니다. 어느 정도 시간이 지나면 뇌의 정보처리도 따라잡기 때문에 '수면퇴행'도 진정되고 수면시간은 또 조금씩 길어집니다.

수면 퇴행 언제까지 계속되나?

수면 퇴행'은 생후 3개월~2세 사이에 총 6회 방문하며 생후 3개월·6개월·9개월·1세·생후 1세반·2세 무렵의 시기에 나타나기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.(※수면 퇴행이 없거나 시기가 어긋나는 아이도 있습니다.)
개인차가 있지만 각각 2주에서 1개월 정도 지속됩니다.

생후 3개월 무렵의 수면 퇴행에는 「어떻게 대응해 주는 것이 좋습니까?」

생후 3개월 무렵 수면 퇴행에는

• "기분 좋은 기분"일 때 재우다
• 낮에 스킨십을 하다
• 옆으로 안아서 재우다
• 너무 강한 잠버릇은 한 번 휴식을 취한다.

등을 실시하면 좋을 것입니다.

대처법 ① "기분좋은 기분"일 때 재운다

놀고 난 후나 수유 후의 「움직임이 산만해지고 있구나」 「집중력이 저하되고 있구나」라고 하는 타이밍이 찬스.
지체 없이 재우는 체제로 들어가도록 하죠. 본격적으로 졸리기 전의 "기분 좋은 기분"일 때 재우세요.
이 시기의 침침은 강할 수 있고, 울고 흥분하면 더 잘 수 없는 악순환이 일어납니다.또한 기분 좋은 기분 그대로 원활하게 입면할 수 있으면 뇌가 쉬고 있는 상태에서 잘 수 있으므로 수면을 오래 취할 수 있게 됩니다.졸려서 울기 시작하기 전에 재워 버리도록 합시다.

대처법 ② 낮에 스킨십을 취하다

낮 동안에는 스킨십을 많이 해서 아기가 불안해하는 요소를 줄여 줍시다.
'놀아달라' '좋아하라'고 만족하고 안심하고 잠을 잘 수 있습니다.
적극적으로 아기와 놀아서 혼자 울리는 상태를 줄이도록 합시다.

대처법 ③ 옆에 안고 재운다

대부분의 경우 아기는 '옆으로 안기'로 하면 안심하고 잘 수 있습니다.
세로일 경우에는 목의 안정이 적기 때문에 깊은 잠을 자기 어렵습니다.
아기가 기분 좋게 잘 수 있도록 '옆에 안기'로 하고 가볍게 흔들어 줍니다.
본격적으로 졸리기(울음보물기 전) 전에 재우는 것이 요령입니다.

또한 파운서를 흔들면서 아빠나 엄마가 아기의 발·손·얼굴 등을 만져주는 것도 좋습니다.만져주면 아기는 안심하고 잘 수 있어요. 다만, 파운서 등으로 재우는 것은 낮에만 하도록 합시다.야간에는 이불에서 자는 버릇을 들입시다.

대처법 ④ 너무 강한 잠버릇은 일단 휴식을 취한다

잠이 심하다 밤에 울다 등으로 아빠나 엄마가 피곤할 때는 무리하지 말고 한번 휴식을 취합시다.
몇 분이면 울고 있어도 안아보지 않고 아빠나 엄마도 휴식을 취해도 괜찮습니다.

수면 퇴행기에 있는 아기를 계속 돌보면 피로가 쌓여 산후 우울증 등이 발병하는 경우도 적지 않습니다.
'무리구나.'라고 느낄 때는 쉴 수 있는 환경을 만들어 두도록 합시다.

가능하면 '맡길 수 있는 장소'를 확보하자

아기를 키우는 것은 한두 명으로는 어려운 일이 많이 있습니다.의지할 수 있는 것은 의지합시다.
아빠나 엄마가 건강한 것도 '아기 생활 지키기'로 이어집니다. 건강체의 아기라면 하루나 이틀 정도 떨어져 살아도 아기에게 큰 영향은 없습니다.믿고 맡길 수 있는 장소를 확보하세요.

아기에게 '이런 대응'은 NG!

아기는 성장과 함께 체내 시계가 잘 정돈되어 갑니다.
"보호자가 힘들어서" "밤에 울음이 가라앉지 않아서"라며 야간 재우지 않고 낮에 재우는 생활을 계속하다 보면 아기의 체내시계 리듬이 깨지게 됩니다. 수면 퇴행 시기에도 가급적 야간에는 오래 재우도록 합니다.
또한, "잠이 안 온다" "울음을 멈추지 않는다"며 계속 안아주거나 해서 엄마나 아빠 자신이 몸을 망가뜨리지 않도록 조심합시다. 육아는 이제 막 시작됐어요. 「모른다」 「곤란하다」가 있는 경우는 혼자서 떠안지 말고, 의료 기관에 상담해 보는등을 합시다.

수면 퇴행은 머지않아 자연스럽게 끝난다.

수면 퇴행은 성장과 함께 자연스럽게 가라앉습니다.
지나친 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.잠시 아기의 뇌 성장에 동행해 줍시다.