감기에 걸리는 원인은? 감기에 걸리지 않는 예방 방법

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잘 감기에 걸려 버립니다만, 감기에 걸리지 않게 하려면 어떻게 하면 좋습니까?
감기에 걸리지 않으려면 면역력을 높이는 것이 중요합니다!
맞습니다! 하지만 면역력을 높이려면 구체적으로 어떻게 해야 하나요? 알려주세요!
우선은 최초로 감기를 당겨 버리는 원인으로부터 해설해 갑니다!

감기에 걸리는 원인은?

일반적으로 감기의 주요 원인은 바이러스 감염입니다. 그리고 우리의 신체에는 바이러스 등을 신체에 침입시키지 않고, 또 침입해 버린 바이러스와 싸우는 면역이라는 기능이 갖춰져 있습니다. 그 때문에, 면역의 강도를 나타내는 면역력이 내려가면, 감기의 원인이 되는 바이러스를 제거할 수 없어, 감기를 당겨 버리는 것입니다. 면역력이 떨어지는 원인은 수면 부족과 영양 균형이 잡히지 않은 식사 등 다양한 이유가 있습니다.

 감기 예방을 위한 3가지 방법

감기의 주요 원인은 바이러스 감염이었다. 따라서 바이러스가 신체에 들어가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 아래에서 바이러스가 신체에 들어가지 않도록 하여 감기를 예방하는 방법에 대해 설명합니다.

손 씻기, 양치질

감기의 원인이 되는 바이러스는 손에 들 수 있습니다. 바이러스가 닿은 손으로 코나 입에 닿거나 하는 것이 감기의 원인이 되는 경우도 있으므로 귀가하면 손 씻기를 합시다. 또 목의 점막 등에 묻은 바이러스를 씻어내기 위해 양치질도 하도록 합시다.

 

 

습도 조정

기본적으로 바이러스는 건조한 환경이라고 장시간 생존합니다. 또한, 코나 인후의 점막은 건조해 버리면, 방어 기능이 약해져, 바이러스에 감염되기 쉬워져 버립니다. 따라서 가습기 등을 이용하여 공기가 건조하지 않도록 합시다.

마스크

지금까지 면역력을 낮추지 않는 방법에 대해 소개해 왔습니다만, 원래 기본적으로 감기는 바이러스의 감염이 원인입니다. 그러기 위해서는 바이러스가 신체에 들어가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 감기 바이러스는 목이나 코에서 기침이나 재채기를 하고 흩어진 바이러스를 흡입하는 것으로도 감염됩니다. 따라서 마스크를 사용하여 바이러스가 목구멍이나 코에서 빨려 들어가는 것을 방지하십시오. 다만, 마스크를 해도 감기를 예방하는 효과는 한정적이라고도 합니다. 왜냐하면, 얼굴과 마스크 사이에 틈이 있어 거기로부터 바이러스가 침입해 버리는 일도 있기 때문입니다. 그러므로 마스크를 할 뿐만 아니라 위에서 소개한 다른 예방 방법도 함께 실천합시다.

 

 

면역력을 높이는 세 가지 방법

감기의 주요 원인은 바이러스 감염이었다. 그 때문에, 면역력이 내려가지 않도록 매일 조심하는 것으로, 감기의 원인이 되는 바이러스로부터 몸을 지킬 수 있습니다. 아래에서 면역력을 높이고 감기를 예방하는 방법에 대해 설명합니다.

영양 균형 좋은 식사

면역력을 높이기 위해서는 영양 밸런스가 좋은 식사를 하루 3식 확실히 먹도록 하는 것이 중요합니다. 또, 중요한 영양소로서, 5대 영양소라고 하는 것이 있습니다. 5대 영양소란 탄수화물, 단백질, 지질, 비타민, 미네랄의 5개로 구성된 영양소를 나타내는 단어입니다. 5대 영양소는 각각 에너지의 근원이 되거나, 신체를 만들거나, 신체의 상태를 정돈하는 작용이 있습니다. 면역력을 유지하기 위해서도, 5대 영양소의 밸런스를 의식해 식사를 섭취하도록 해 봅시다. 

 

 

수면 시간과 수면의 질

수면과 면역력이 관련되어 있는 것은 다양한 연구에 의해 밝혀지고 있으며, 수면 시간의 길이뿐만이 아니라, 수면의 질도 면역력에 관계하고 있다. 구체적으로는 6~8시간 정도의 수면 시간을 취하는 것을 추천하고 있습니다.

적당한 운동

적당한 운동을 하는 것으로도 면역력을 올리는 효과를 기대할 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 걷기 등의 적당한 운동을 하는 것으로 증식하는 "내츄럴 킬러 세포"를 들 수 있습니다. 내추럴 킬러 세포는 체내에서 바이러스에 감염된 세포나 돌연변이 등에 의해 발생한 비정상적인 세포를 인식하고 공격 파괴를 하는 세포입니다. 이 자연살해세포의 증식이 면역력 향상으로 이어지는 것입니다. 그러나 과도한 운동은 면역력을 낮출 수 있습니다.

 

 

감기에 걸렸을 때의 대처법

위에서 감기를 예방하는 방법을 소개했습니다. 그러나 어느 정도 예방을 해도 감기에 걸릴 수 있습니다. 아래에서 감기에 걸렸을 때의 대처법을 소개합니다.

충분한 수면

감기에 걸릴 때는 수면 시간을 확보하고 질 높은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 확실히 수면을 취하면 면역력을 높일 수 있으며 감기 치유가 빨라질 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해서도, 아로마를 짓거나 조명을 조절하거나, 릴랙스 할 수 있는 환경 만들기를 합시다. 또한 수면 중에 신체가 식지 않도록 조심하십시오. 체온이 떨어지면 면역력이 저하될 가능성이 있습니다.

 

 

영양 보충

감기에 걸릴 때 영양을 공급하는 것도 중요합니다. 감기에 걸릴 때는 비타민 A와 비타민 C가 특히 추천합니다. 비타민 A는 인후 등의 점막을 보호하는 작용이 기대되고 있습니다. 이 외에도 비타민 A는 체내에 들어온 병원체에 대항하는 백혈구의 작용을 돕는 효과가 기대되고 있습니다. 또한 비타민 C는 신체 안에 들어온 바이러스와 싸우는 백혈구에 많이 함유되어 있는 성분입니다. 그 때문에 비타민 C를 섭취하는 것으로 신체의 저항력을 높이는 효과가 기대되고 있는 것입니다. 감기에 걸릴 때는 비타민 A와 비타민 C를 적극적으로 섭취하도록 합시다.

병원에서 진찰을 받는다

감기 증상이 무거운 경우나 감기가 길어지는 경우는 병원에서 진찰을 받는 것이 추천입니다. 병원에서 진찰을 받으면 의사의 조언을 받을 수 있는 것 외에 증상에 맞는 처방전을 받을 수 있습니다. 감기에 걸렸을 때는 필요에 따라 병원에서 진찰을 받자.

 

 

감기에 걸릴 때의 주의점

감기에 걸리면 몇 가지에 주의하지 않으면 증상이 무거워지거나 치유가 느려집니다.

아래에서 감기에 걸릴 때의 주의점에 대해 설명합니다.

탈수 증상에 주의

감기에 걸려 열이 있을 때는 땀이 많이 나옵니다. 땀을 흘리면 신체의 수분과 염분이 손실되어 탈수 증상에 빠질 우려가 있습니다. 목의 갈증을 느끼기 전부터 세세하게 수분을 보급하도록 합시다. 또, 수분과 염분을 보급할 수 있는 경구 보수액을 마시는 것도 추천입니다. 경구 보수액은 시판되고 있어, 집에서도 간단하게 만들 수 있습니다.

 

 

소화가 나쁘고 자극이 많은 음식을 피하십시오.

감기에 걸릴 때는 소화하기 어려운 것이나 자극이 강한 것은 피하도록 합시다. 감기에 걸릴 때는 소화 기관이 약해질 수 있으므로 배를 깨기 쉬워집니다. 튀김 등의 기름진 음식은 소화가 어려운 음식은 피하도록 합시다. 또한, 자극이 강한 음식으로 매운맛이 있는 음식이나 커피 등의 카페인이 포함되어 있는 것은 피하도록 합시다.

 

요약

이 기사에서는 감기 예방 방법 등에 대해 설명했습니다. 감기를 예방하기 위해서는 영양 균형 잡힌 식사와 수면의 질과 양을 올리는 적당한 운동을 평소에 유의하도록 합시다. 몸을 조심하고 건강한 삶을 유의하십시오.