감기 예방에 효과적인 음식은? 감기의 원인이나 추천 영양소

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감기에 잘 걸려 버립니다만, 예방하려면 어떻게 하면 좋습니까?
감기를 예방하는 방법은 몇 가지 있습니다만, 식생활의 개선도 효과적이에요!
맞습니다! 감기를 예방하는 음식에 대해 더 자세히 알려주십시오!
우선 감기에 걸리는 원인에 대해 설명합니다.

감기에 걸리는 원인은?

감기에 걸리면 몇 가지 원인이 있습니다.
아래에서 감기에 걸리는 원인에 대해 자세히 설명합니다.

체온 저하

감기에 걸리는 원인으로 체온의 저하를 들 수 있습니다. 계절의 변화로 급격히 기온이 내려가면 자율신경의 흐트러짐에 의해 체온의 조절이 어려워집니다. 또한 체온이 저하됨으로써 혈류가 나빠지고 손발이 식기 쉬워지거나 면역력이 저하되는 악영향도 있습니다. 따뜻한 음료를 마시거나 두꺼운 옷을 입거나 등하여 체온의 저하를 방지합시다.

영양 균형 편향

영양 밸런스의 치우침은 면역력의 저하로 이어지기 때문에 감기에 걸리기 쉬워져 버립니다. 영양 밸런스가 치우치는 원인으로는, 좋아 싫음에 의한 편식이나, 다이어트에 의한 영양 부족을 들 수 있습니다. 거기서, 면역력을 높여 유지하기 위해서, 영양 밸런스가 좋은 식사를 평소부터 유의하는 것이 중요합니다.

 

 

수면 부족

수면 부족도 감기에 걸리는 원인입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 자율 신경에 혼란이 생겨 면역력의 저하에도 연결됩니다. 또, 미국 캘리포니아 대학의 연구에서, 수면 시간이 6시간의 사람은, 확실히 수면을 취하고 있는 사람에 비해 감기의 당기기 쉬움이 4배나 된다고 하는 결과가 나와 있습니다. 충분한 수면 시간을 확보하고 감기에 걸리지 않도록 합시다.

감기 예방에 효과적인 영양소

위에서 감기에 걸리는 원인에 대해 설명했습니다.
아래에서는 감기 예방에 효과적인 영양소를 소개합니다.

 

 

비타민 C

비타민 C에는 바이러스에 대항하여 면역력을 높이는 작용이 있습니다. 비타민 C는 바이러스를 공격하는 백혈구의 작용을 촉진하기 때문에 체내에 침입한 바이러스를 배제하는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 비타민 C는 항산화 작용으로 신체의 산화를 막는 작용도 있기 때문에 동맥 경화 등의 질병을 예방하는 효과도 있습니다. 또한 비타민 C는 체내에서 만들 수 없기 때문에 식사와 보충제로 섭취해야 합니다. 비타민 C를 포함한 음식과 보충제로 면역력을 높입니다.

비타민 A

비타민 A는 피부와 점막에 필요한 상피 세포를 생산하는 역할을합니다. 점막은 비타민 A를 섭취함으로써 정상적으로 기능하고 체내에 바이러스가 침입하는 것을 방지하기 위해 감기의 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 만약 비타민 A가 부족해 버리면, 바이러스가 체내에 침입하기 쉬워질 가능성이 있습니다. 적극적으로 비타민 A를 섭취하여 바이러스의 침입을 방지합시다.

 

 

단백질

단백질은 혈액과 피부, 근육, 내장 등을 구성하는 영양소입니다. 단백질은 신체에서 분해되어 아미노산으로 바뀝니다.
분해된 아미노산에는 혈액, 피부, 근육, 내장 등을 구성하는 작용이 있습니다. 또, 아미노산에는 체내에 들어온 세균이나 바이러스 등과 싸워 주는 역할도 있습니다. 그 때문에, 단백질을 섭취하는 것으로 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다. 건강한 삶을 위해서도 단백질을 섭취할 수 있는 고기나 생선, 계란이나 콩 등을 균형 있게 식사에 도입하도록 유의하는 것이 중요합니다. 

감기 예방에 추천 음식

위에서는 감기 예방에 효과적인 영양소에 대해 설명했습니다. 그러면 구체적으로 어떤 음식에서 영양소를 섭취할 수 있을까요? 이하, 감기의 예방에 추천하는 음식을 소개합니다.

 

 

레몬이나 귤 등의 과일

레몬이나 귤 등의 과일에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 위에서 설명한 것처럼 비타민 C는 바이러스에 대항하여 면역력을 높이는 작용이 있습니다. 과일에는 비타민 C를 포함하는 것이 많기 때문에 면역력을 높이기 위해서도 적극적으로 먹는 것이 좋습니다.

시금치와 당근과 같은 야채

시금치와 당근과 같은 야채에는 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. β카로틴에는 항산화 작용이 있어, 동맥 경화 등의 원인이 되는 활성 산소의 작용을 억제하는 작용이 있습니다. 또한 β 카로틴은 신체에서 필요한 분만큼 비타민 A로 변환됩니다. 위에서 설명한 것처럼 비타민 A는 점막을 정상적으로 기능시켜 바이러스의 침입을 막는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 비타민 A는 기름으로 조리하면 흡수하기 쉬워지므로 볶는 등 조리법을 추천합니다.

 

 

고기와 생선

고기와 생선에는 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 위에서 설명한 것처럼 단백질은 신체에서 분해되어 아미노산으로 바뀝니다. 아미노산에는 체내에 들어온 세균이나 바이러스 등과 싸워주는 역할도 있기 때문에 단백질을 섭취함으로써 감기를 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.

생강

생강에는 혈행을 촉진하여 신체를 따뜻하게 하거나 위장의 작용을 활 발화시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 혈액 순환이 나쁘면 추위의 원인이 되므로 감기에 걸리기 쉬워질 가능성이 있습니다. 또한 생강에 포함된 징게론에는 바이러스를 배제하는 작용이 있기 때문에 면역력을 높이는 효과도 기대할 수 있습니다. 조리 방법은 생강 구이와 생강탕 등이 간편하므로 추천합니다.

요약

이 기사에서는 감기 예방에 효과적인 영양소와 음식에 대해 설명했습니다. 감기의 예방에는, 비타민 C나 비타민 A, 단백질 등이 효과적인 것을 이해해 주셨을까 생각합니다.. 감기 예방에 효과적인 음식을 적극적으로 먹고 면역력을 높여 갑시다.