감의 미용효과나 영양소는? 추천하는 먹는 방법이나 주의점은?

가을이 제철인 과일이라고 하면 '감'을 상상하는 분도 많지 않을까.

사실 감은 영양소가 풍부해 다양한 미용 효과도 기대할 수 있다.

이번에는 감에 포함된 영양소와 미용 효과, 추천하는 먹는 방법, 주의점 등에 대해 소개하겠다.

감의 풍부한 영양소와 미용 효과는? 칼로리도 소개.

감은 예로부터 '의사가 필요 없다' '감이 붉어지면 의사가 파랗게 된다'고 할 정도로 영양가가 높은 것으로 알려져 있다.

의사가 필요 없다는 것은 주로 면역력을 높이고 감기에 잘 걸리지 않게 하는 것에서 유래되었지만, 감은 미용 효과도 매우 높아 그 위력을 놓칠 수 없다.

감에 함유된 영양소와 미용효과가 있다.

감에 함유된 영양소와 기대할 수 있는 미용 효과에 대해 자세히 알아봅시다.

[비타민 C]로 피부미용 효과가 있다.

생감에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 그 양은 귤의 약 2배!

100g 당 비타민 C 함량을 비교하면 다음과 같다.

• 단감 70mg
• 떫은 감 55mg
• 귤 32mg

비타민C는 바이러스와 세균을 공격하는 백혈구의 활동을 돕고 면역력을 높여주는 효과가 있다고 알려져 있다.

콜라겐 합성을 돕고 점막과 피부의 세포밀도를 높여 바이러스가 체내에 침투하기 어려운 상태로 만들어준다.

그것은 너를 감기에 덜 걸리게 하고 매일 건강하게 해줄 것이다.

그것은 또한 세포와 유전자를 손상시키는 활성산소의 생성을 억제하는 항산화 효과가 있다.

따라서 세포 손상으로 인한 노화를 방지하고 건강한 피부를 유지하는 기능도 기대할 수 있다.

또한, 비타민C는 티로신에서 멜라닌을 생성하는 티로시나제라는 효소의 작용을 억제하기 때문에 멜라닌 색소의 침착으로 인한 기미와 주근깨를 예방하는 역할을 할 수 있다.

단, 곶감의 비타민C 함량은 100g당 2mg으로 적어지기 때문에 이러한 건강·미용 효과를 최대한 얻고 싶다면 생감(단감)을 먹는 것이 좋다.

[칼륨]으로 붓기 방지.

감에 풍부한 칼륨은 나트륨과 함께 세포의 침투 압력을 유지하고 조절하는 역할을 한다.

따라서 체내에 쌓인 과도한 수분과 염분 배출을 촉진하는 이뇨 작용이 있어 부종을 앓고 있는 분에게도 추천한다.

[타닌]으로 노폐물 배출.

타닌은 혈액의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈액을 깨끗하게 하는 폴리페놀의 한 종류이다.

또한, 타닌은 수렴 효과가 있다.

수렴효과는 조직과 혈관을 줄이는 효과로, 피부에서는 모공과 피지선을 조이는 효과가, 몸에서는 장 운동을 억제함으로써 설사를 개선할 수 있다고 한다.

하지만, 만약 당신이 과다 복용한다면, 변비에 걸릴 수 있기 때문에 조심해야 한다.

게다가 비타민C와 마찬가지로 항산화 작용도 포함하고 있어 활성산소를 통한 노화, 암, 생활습관병 예방 등에도 도움이 된다.

[불용성 식이섬유]로 변비 개선.

감에 들어있는 많은 식이섬유들은 불용성이다.

불용성이란 물에 잘 녹지 않는 성질로, 장내를 자극하여 태엽운동을 촉진하고 변비 방지에 효과를 발휘한다.

그것은 또한 좋은 박테리아를 증가시키는 효과가 있으며, 이것은 장내 환경을 개선하고 미용에 좋은 영향을 미친다.

[β-카로틴]으로 피부 거칠기 예방

β-카로틴은 몸속에서 비타민A로 전환되어 비타민C와의 시너지 효과로 바이러스와 세균에 대한 저항력을 강화하고 점막을 강화하여 감기예방과 피부거칠기 방지에 효과적이다.

비타민 A는 점막을 강하게 하고 피부를 건강하게 유지시켜 줄 뿐만 아니라 강한 항산화 작용도 하여 노화를 방지해 준다.

특히 곶감은 100g당 β-카로틴 함량이 단감보다 2배 이상 높고, 식이섬유도 풍부하다.

그 외에도, 감은 β크립토잔틴, 망간과 같은 미네랄을 풍부하게 함유하고 있다.

또한, 감에 함유된 칼륨과 β크립토잔틴 등의 영양소는 고혈압과 동맥경화와 같은 생활습관병의 예방도 기대할 수 있는 등 건강과 미용에 좋은 다양한 효과를 가져오는 것으로 알려져 있다.

감의 칼로리.

식품 표준 성분표(2023년판)에 따르면, 감 100g당 칼로리는 다음과 같다.

• 단감 63kcal
• 떫은 감 59kcal
• 곶감 274kcal

평균적인 감 한 개의 무게는 약 200g이고, 곶감 한 개는 약 30g이므로, 한 개당 감의 칼로리는 이와 같다.

• 단감(1개) 약 126kcal
• 떫은 감(1개) 약 118kcal
• 곶감(1개) 약 82.2kcal

감은 개당 82.2~126kcal으로 저칼로리이므로 다이어트 중 간식이나 간식으로 먹는 것도 추천한다.

감의 미용효과를 살릴 수 있는 먹는 방법은?

감은 땅의 기후나 풍토에 맞지 않으면 자라지 않는 경우가 많기 때문에, 각 지역에 따라 고유한 품종이 많이 탄생하고 있다.

감의 종류에 따라 맛있게 먹을 수 있는 시기와 방법이 다르기 때문에 자신이 좋아하는 맛과 식감의 품종을 선택하는 것을 추천한다.

그럼, 감을 맛있게 먹는 방법을 봅시다.

그대로 있는 채로.

감은 단맛이 있기 때문에, 껍질을 벗겨서 그대로 먹는 것만으로도 매우 맛있다.

날것으로 먹는 경우, 어떤 사람들은 딱딱하고 신선한 식감을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 익은 후에 부드러운 상태로 먹는 것을 좋아할 것이다.

두 경우 모두, 상하기 전에 먹도록 합시다!

냉장이나 냉동해서.

감은 비닐봉지나 지퍼백에 넣어 냉장고 야채실에서 식히면 더 맛있게 먹을 수 있다.

감 꼭지를 적신 키친페이퍼로 덮고 랩에 싸서 비닐봉지에 넣으면 냉장고에서 약 2주 정도 버틸 수 있어.

또한 익은 감을 냉동시켜 먹을 때 살짝 녹은 타이밍에 숟가락으로 떠먹으면 셔벗처럼 즐길 수도 있어.

곶감 말린 감.

어떤 사람들은 그들의 집에서 곶감을 만든다.

곶감은 말린 과일의 한 종류이기 때문에, 곰팡이를 예방하고 장기 보존에도 도움이 된다.

소량으로도 배가 부르기 때문에 출출할 때 죄책감 없이 먹을 수 있는 것이 기쁘지!

곶감은 생것보다 β-카로틴과 식이섬유 함량이 증가해 감기 예방과 피부 거칠기 방지, 정장 효과 등을 더욱 기대할 수 있다.

단, 곶감은 1개가 작기 때문에 많이 먹으면 예상 이상의 칼로리 섭취가 될 가능성도.
너무 많이 먹지 않도록 조심해야 한다.

차로서 마시는 것.

감의 잎과 꼭지에는 약효가 있으며, 한방에서는 꼭지 부분에 딸꾹질 방지와 야뇨증에 효과가 있다고 하여 예로부터 활용되고 있다.

감 잎은 과일보다 비타민 C를 더 많이 함유하고 있는 것이 특징이다.

일반적인 비타민 C는 열에 약하고 가열하면 망가지고 줄어드는데, 감잎의 비타민 C는 열과 가공에 강하기 때문에 삶아서 차로 만들어도 잘 망가지지 않는다고 한다.

감 잎에 들어있는 것은 비타민 C라고 불리는 비타민 C가 되기 전의 상태이기 때문이다.

감잎을 차에 타서 복용하면 고혈압과 동맥경화 예방 외에도 궤양 등으로 인한 내출혈과 치질출혈, 코피, 생리과다, 안저출혈에도 효과가 있다고 알려져 있다.

카페인을 함유하고 있지 않기 때문에 임산부나 어린이도 안심하고 마실 수 있는 것도 좋다.

감에는 미용효과를 기대할 수 있지만 주의할 점도 있다.

'그렇게 몸에 좋은 음식이라면 많이 먹는 편이 좋아?'라고 생각하는 분도 있을지도 모르지만, 무엇이든 과식은 엄금.

감은 과당을 함유하고 있어 취침 전 등 활동하지 않는 시간대에 먹으면 소화되지 않고 지방으로 몸에 축적될 수 있다.

다이어트 중에는 밤 디저트나 야식으로 감을 먹지 않는 것이 좋을지도 모른다.

또 감을 너무 많이 먹으면 감에 함유된 타닌이나 식이섬유에 의해 변비·설사가 야기되기도 한다.

타닌을 너무 많이 섭취하면 철분 흡수를 방해할 수 있다.

철분이 부족해지면 적혈구 속 헤모글로빈이 줄어 산소를 제대로 운반하지 못하게 돼 열을 발생시키기 어려워지고 몸이 쉽게 식을 수 있어 주의해야 한다.

체온이 떨어지면 각종 질병으로 이어질 수 있다.

모처럼 감으로 얻은 미용이나 건강에 좋은 효과를 낭비해 버릴 가능성도 있으므로 과식에는 주의를.
하루에 한 개를 기준으로 하면 될거야.

감의 미용효과를 알고 도입해보자!

감에는 비타민C, 칼륨, 타닌, 불용성 식이섬유, β-카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있어 미용효과와 건강에 효과를 기대할 수 있다.

감은 껍질을 벗겨 그대로 먹는 것 외에도 냉장, 냉동, 곶감으로 만들거나 감잎을 차로 만드는 등 다양한 방법으로 맛있게 먹을 수 있다.

곶감은 오래가고 차는 일년 내내 먹을 수 있다.

감을 너무 많이 먹으면 지방 축적, 변비, 설사, 체온 저하 등을 초래할 수 있으므로 적당히 먹는 것이 핵심이다.

균형 잡힌 식사와 일상에 감을 최적으로 도입하는 방법을 습관화함으로써 건강하고 깨끗한 매일을 목표로 합시다.