'갑자기 윗몸일으키기가 안 되는...' 원인 혹시 오버트레이닝일지도?

갑자기 윗몸일으키기가 안 되네!
지금까지는 할 수 있었는데 왜?
갑자기 복근으로 일어날 수 없게 되는 원인을 의사에게 들었습니다. '뒤틀림 허리'나 '오버 트레이닝 증후군'의 경우 방치하면 몸과 마음의 부진이 심해지는 경우도 있습니다. 병원에서 진찰을 추천하는 경우도 있기 때문에 요주의 증상을 체크해 봅시다.

'갑자기 복근이 안 되네...' 원인은?

지금까지 할 수 있던 복근 트레이닝을 갑자기 할 수 없게 되었습니다만, 원인은 무엇일까요?
갑자기 복근을 못하게 되는 경우,

• '오버 트레이닝 증후군'에 걸려 있다
• '뒤틀린 자세'가 되어 있다.

이러한 원인을 생각할 수 있습니다.

원인	되기 쉬운 사람	관련 증상
오버 트레이닝 증후군	평소부터 잘 운동을 하고 있다 휴식을 많이 취하지 않는다	피로감, 권태감 식욕 부진 기분의 우울
뒤틀린 자세	발 뒤꿈치 높은 신발을 잘 착용 운동 부족 체중이 늘었다 복근을 사용하지 않고 허리로 몸을 지지하는 버릇이 있다 임산부·산후 분	요통 어깨 결림・두통(악화한 경우)

원인 ① 오버 트레이닝 증후군

오버 트레이닝 증후군이라고 하는 것은 몸에 피로가 너무 쌓여 버린 상태입니다.
호르몬 밸런스도 무너지고 근육의 움직임이 저해됨으로써 복근을 할 수 없게 됩니다.
발병의 주된 원인은 충분히 회복되지 않은 채 '과잉 부하를 곱한 운동'을 지속하는 것입니다.
평소 몸을 움직이는 사람 중 '갑자기 복근이 안 되게 됐다'고 느끼는 경우는 오버트레이닝 증후군의 의심이 강해집니다.

오버트레이닝증후군 셀프체크

• 쉽게 피로해졌다
• 전신의 권태감이 있다
• 식욕 부진
• 체중의 감소
• 안정을 취하고 있어도 심장 박동수와 혈압이 오른다
• 운동 후에 안정 시의 혈압으로 돌아오는 시간이 늦다
• 기상시에 심박수가 오르다
• 수면 장애
• 마음의 침체
• 집중력의 저하

위의 증상에 해당하는 분은 오버 트레이닝 증후군이 의심이 강해집니다.
정신적인 부진을 동반하는 경우는 중증화되어 있다고 생각됩니다.

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"운동을 너무 많이하는"사람은 먼저 잘 쉬자.

오버 트레이닝 증후군을 치료하기 위해서는 충분히 쉬는 것이 가장 먼저입니다.
치료가 늦어질 우려가 있으므로 무리해서 운동을 계속하지 않도록 합시다.

또한 개선까지의 기간에는 개인차가 있어 증상이 몇 개월 이상 지속되어 버리는 사람도 있습니다.
몸을 쉬어도 좀처럼 낫지 않을 때는 일단 병원에서 상담해 보는 것이 좋습니다.

원인 ② 뒤틀림 허리

'휘어진 허리'란 허리가 필요 이상으로 앞으로 숙여 있는 상태를 말합니다.
젖혀진 허리에 의해 몸의 균형이 무너져 버리면 복근으로 일어날 수 없게 될 수도 있습니다.
몸을 뒤로 젖히는 원인으로는

• 노화·운동 부족으로 인한 근육의 쇠약
• 체중의 증가(비만)
• 임신
• 굽 높은 구두를 신는 습관
• 자세가 좋지 않음(앉는 법, 서는 법)

등을 들 수 있습니다.

벽을 이용한 '뒤꿈치' 셀프 체크

1. 벽이나 기둥에 엉덩이, 어깨, 머리를 붙이고 서다
2. '뒤꿈치'는 3~5cm 정도 벽에서 떼어낸다.
3. 이 상태에서 벽과 허리의 틈새를 손질
   

'정상'→틈새에 손바닥 1장 정도 들어가는
'뒤틀린 허리'→틈새에 손바닥 1장분 이상 들어간다

몸을 뒤로 젖힌 사람은 평소의 자세를 조심하자

바른 '서 있는 자세'의 포인트

• 옆에서 볼 때 '귀', '어깨', '허벅지', '복목'이 일직선이 된다.
• 뒤에서 볼 때 '뒤통수', '등뼈', '엉덩이 갈라짐', '다리 사이'가 일직선이 된다.

※ 복근을 사용해서 서는 것을 의식해 주세요.
※ 목을 곧게 하고, 어깨의 힘을 빼고 일어납시다.
평소에도 좋은 자세를 유지하도록 하면, 구부정한 자세가 개선되기 쉬워집니다.

위의 점을 의식해 보는 것이 좋습니다.

허리가 악화되면 내장의 위치가 내려가 걷기 어려워지거나 요통이나 어깨 결림, 두통을 일으킬 수도 있습니다.
부담이 되는 자세를 취하지 않도록 주의하여 증상의 악화를 방지합시다.

'심신의 악화'를 동반할 때는 병원에서 상담을

▼ 병원에서 상담하는 것이 좋은 증상

• 1~2일 정도 시간을 두고도 복근을 할 수 없는 상태가 계속된다
• 배와 허리의 통증
• 두통·어깨 결림
• 피로감 권태감
• 집중력의 저하
• 밤에 잠을 잘 수 없다
• 마음의 침체

윗몸일으키기가 불가능한 것과 더불어 위의 증상이 나타난 경우에는 방치하지 말고 의료기관에 상담합시다.
오버 트레이닝 증후군의 경우 방치하고 있으면 몸의 상태가 증가하고 일에 지장이 생길 수도 있습니다.

또한 배나 허리 등 복근 시 사용하는 부위에 통증을 느낄 때는 '살떼기'도 생각할 수 있습니다.
근육 파열은 습관이 되어 버리는 경우도 있기 때문에 병원 치료를 권장합니다.

무슨 과에서 진찰을 받아야 해?

우선 '정형외과'에서 진찰을 받으세요.
정형외과에서는 근육 등에 상처가 없는지, 이상이 일어나고 있지는 않은지 확인합니다.
증상을 완화시키기 위해 찜질, 바르는 약, 먹는 약을 처방할 수도 있습니다.