갱년기 장애가 되지 않는 사람의 특징 - 가벼운 사람, 무거운 사람의 차이. 증상을 가볍게 하는 방법

갱년기 장애가 되지 않는 사람은 어떤 특징이 있니?
지금 내 대책 할 수 있는 것은?
'갱년기 증상이 가벼운 사람과 심한 사람의 차이'를 의사에게 물었습니다. 증상을 가볍게 하는 「생활 습관의 포인트」도 자세하게 해설하므로, 갱년기의 부진에 고민하고 싶지 않은 분은 필독합니다.

"갱년기 장애가 되기 어려운 사람"의 특징

• 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 하고 있다
• 운동 습관이 있다
• 질 좋은 수면을 취하고 있다
• 피로를 느꼈을 때, 제대로 휴식을 취하고 있다
• 스트레스가 적다·잘 발산되어 있다

상기가 "갱년기 장애가 되기 어려운 사람"의 특징입니다.
'규칙적인 생활을 하고 스트레스나 피로를 쌓지 않는다'는 습관이 있으신 분들은 갱년기 증상이 가벼워지는 경향이 있습니다.

다만, 이것들은 어디까지나 「경향」입니다.
위와 같은 생활을 하고 있어도 갱년기 장애로 고민하는 분은 있습니다.

갱년기 증상은 그 사람의 성격이나 난소 기능 상태, 일상의 스트레스·피로 등 여러 요소가 복잡하게 얽히면서 생깁니다.
자녀의 독립·부모 돌봄 등 '라이프 스테이지'가 계기가 되어 증상이 무거워지는 경우도 있습니다.

갱년기 장애가 '전혀 없는 사람'도 있어?

사람에 따라서는, 「갱년기 장애를 전혀 느끼지 않는다」라고 하는 경우도 있습니다.그러나 갱년기 여성은 여성 호르몬 분비가 저하되기 때문에 누구나 호르몬 균형이 깨지기 마련입니다.

따라서 '갱년기 장애가 없다'고 느끼는 분들도 전혀 증상이 없는 것이 아니라 '갱년기 증상이 가벼운' 상태일 것으로 보입니다.

갱년기 증상이 가벼운 사람과 심한 사람 "뭐가 달라?"

	증상이 가벼운 사람	증상이 무거운 사람
식생활	하루 3식 먹고 있다 영양 균형이 좋다	결식이 많다 식사 시간이 불규칙 영양 균형이 나쁘다.
스포츠	몸을 잘 움직이다	몸을 많이 움직이지 않는다.
잠	충분한 수면을 취하고 잠이 깊다.	수면시간이 짧은 수면의 질이 나쁘다.
스트레스·피로	스트레스가 적다 스트레스를 발산할 수 있다 피곤할 때 제대로 쉬다	스트레스를 모으기 쉽다. 피곤해도 무리해 버린다
생활 리듬	매일 규칙적으로 지내고 있습니다.	수면 시간이 흩어져 밤새도록 낮까지 자는 경우가 많다.

갱년기 증상은 자율 신경의 혼란에 의해 악화됩니다.
증상이 심한 사람은 영양 밸런스가 나쁘다.'수면 시간이 짧다'와 같은 자율 신경이 흐트러지기 쉬운 생활을 하고 있는 경향이 있습니다.

※ 어디까지나 전체의 경향입니다.갱년기 증상이 나타나는 방법에는 생활 습관 이외의 요소도 영향을 미칩니다.

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갱년기 증상을 가볍게 하는 4가지 포인트

• 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 하다
• 하루 7~8시간 정도의 수면을 취하다
• 적극적으로 몸을 움직이다
• 욕조에 몸을 녹이다

갱년기 증상을 가볍게 하기 위해서는 스트레스·피로를 줄이고 자율신경을 가다듬는 것이 중요합니다.
이를 위해 평소 위의 네 가지를 의식하고 생활합시다.

포인트 ① 하루 세 끼 균형 잡힌 식사하기

1일 3식, 주식, 주채, 반찬이 모두 갖추어진 식사를 합시다.
적절한 영양 보충이 되어 있지 않으면 몸의 기능을 정상적으로 유지할 수 없습니다.
자율 신경과 호르몬 균형도 흐트러지기 쉬워지고 갱년기 장애 악화로 이어집니다.

주식	밥 국수 빵 등
주채	고기 생선 계란 콩 제품 등
부채	야채 버섯 해초 등

포인트 ② 하루 7~8시간의 수면을 취하다

하루 7~8시간을 기준으로 수면시간을 확보하세요.
또한 질 좋은 수면을 위해

• 밤에는 11시(늦어도 12시)에는 잔다.
• 목욕·저녁은 취침 2~3시간 전에 끝낸다.
• 밤에는 가능한 한 PC·스마트폰을 만지지 않는다.

등을 의식해 주세요.

수면부족은 자율신경이 흐트러지는 원인이 되어 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.
심신의 부진을 완화시키기 위해서는 질 좋은 수면을 충분히 취하고 자율 신경을 안정시키는 것이 중요합니다.

포인트 ③ 적극적으로 몸을 움직이다

스트레칭, 요가, 걷기, 수영 등의 운동을 매일 실시합시다.
바빠서 운동 시간을 확보할 수 없는 경우에는

• 외출 시 '평소보다 오래 걷는다'
• TV 보면서 '스쿼트 한다'

이런 습관으로 일상 속에 운동을 도입해 보도록 합시다.

몸을 적극적으로 움직이는 것으로, 「혈행의 개선」이나 「대사 향상」으로 연결됩니다.
이들은 여성 호르몬의 기능을 도와주기 때문에 갱년기 증상 완화로 이어질 것으로 생각됩니다.

포인트 ④ 욕조에 몸을 녹여 몸을 따뜻하게 한다.

매일 욕조에 몸을 담그고 몸을 따뜻하게 해요.
몸이 따뜻해짐으로써 스트레스가 줄어들고 여성 호르몬 분비가 잘 갖춰지게 됩니다.
게다가 스트레스가 완화되고 자율신경이 원활하게 작용하면 장기의 혈류가 좋아져 에스트로겐(난포호르몬) 분비도 활발해집니다.