겨울살이 찌는 원인은 사실 붓기였다!? 겨울살을 해소하려면?

날씨가 추워지면서 살이 쪘다고 생각해 본 적 있니?

사실, 겨울에 살이 찌는 원인 중 하나는 '붓기'일 수 있다.

또한, 붓기 외에도 겨울에는 추워서 운동량이 줄고, 맛있는 음식이나 술, 달콤한 디저트 등을 먹어서 섭취 칼로리가 증가하는 경향이 있는 것도 겨울 살이 찌는 원인이다.

이번에는 그런 역겨운 겨울 살이 찌는 원인을 더욱 자세히 소개하고, 겨울 살을 푸는 법도 알려드리겠다.

겨울도 상쾌한 몸으로 보냅시다!

겨울 살이 찌는 원인은?

겨울에 살이 찌는 원인이 뭐가 있을까?

하나씩 자세히 살펴봅시다.

붓기 쉽다.

겨울 살이 찌는 큰 원인은 '붓기' 때문이라고 할 수 있다.

왜 겨울에는 '붓기'가 쉽게 일어나지?

부종은 보통 수분 과다, 혈액순환 불량, 염분 과다, 미네랄 부족, 운동 부족 등으로 인해 발생한다.

염분과 당분은 겨울에 붓는 것과 큰 관련이 있다.

몸은 체내 염분과 당분의 농도 균형을 일정하게 유지하는 기능이 있기 때문에 염분과 당분을 많이 섭취하는 더 많은 수분을 끌어안아 염분과 당분의 농도를 낮추려고 한다.

겨울은 따뜻한 계절에 비해 몸속의 수분이 잘 빠져나가지 않는 계절이다.

음식 등으로 섭취한 수분이 몸속에 쌓이게 된다.

일반적인 물이 아닌 음식이나 맛이 있는 음료에서 나오는 수분은 당분과 염분을 많이 함유하고 있다.

특히 겨울에는 맛이 진한 것을 원한다.

그러면 체내 염분과 당분의 농도를 낮추기 위해 더 많은 수분을 체내에 저장하게 된다.

이 부종을 방치하면 지방보다 더 골치 아픈 셀룰라이트가 되어 겨울에 살이 찌게 된다.

게다가, 붓기 때문에 흡수된 수분은 혈관과 림프관을 압박하여 혈액순환을 방해하고 셀룰라이트 축적을 악화시킨다.

운동량이 줄어서 칼로리를 소비하지 않게 된다.

추운 날씨에는 외출을 자제하거나 방에 있어도 몸을 움직이는 것이 귀찮아져 운동을 할 기회가 줄어들기 쉽다.

반면에, 기초 대사량은 겨울에 높은 에너지를 소비하기 때문에, 먹고 마시는 활동은 증가한다.

게다가, 냄비 등의 맛있는 요리나 케이크 등의 달콤한 디저트를 먹을 기회도 늘어나, 무심코 평소보다 많이 먹어버린다.

게다가, 연말에는 술을 마실 기회가 더 많아지고 일에 집중하는 경향이 있다.
과음, 운동 부족, 수면 부족으로 인해 쉽게 붓거나 칼로리를 소비할 수 없다.

결과적으로, 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 더 높아져 겨울에 살이 찌게 된다.

겨울살 빼는 법은? 겨울에는 살이 빠지기 쉬운 이유도!

많은 사람들이 겨울에 살이 찐다고 느끼지만, 사실 겨울은 기초 대사가 증가하고 살이 빠지기 쉬운 시기이다.

겨울에 살이 빠지기 쉬운 이유와 겨울살을 효과적으로 푸는 방법을 소개!

실은 겨울은 살이 빠지기 쉽다!

많은 사람들이 겨울에는 신진대사가 떨어지고 살이 찌기 쉽다고 생각하지만, 사실 몸이 겨울을 준비하기 시작하는 가을에 비해 겨울에는 기초대사량이 높다.

겨울에는 기온이 낮아서 몸이 차가워지기 쉽다.

몸이 차가워지면 기초대사가 떨어져 지방을 태우는 기능이 약해지고, 내장의 기능을 보호하기 위해 피하지방이 쌓이게 된다.

게다가, 당신이 더 적은 운동을 하면, 당신은 더 적은 근육량을 가지게 될 것이고, 이는 당신의 근육 대사를 감소시키고 소비 에너지를 감소시킬 것이다.

그렇지 않아도 살이 찌기 쉬운 조건이 갖춰진 겨울은 '다이어트하기에는 별로 맞지 않는 계절이 아닐까?'라고 생각하는 분도 많을 것이다.

하지만 사실 겨울은 여름에 비해 기초 대사가 높고 근육 운동을 통한 다이어트 효과를 기대할 수 있는 계절이다.

그것은 인간의 '항상성'이라는 작용에 힌트가 있다.

'항상성'은 살아있는 유기체가 내부 환경을 일정한 상태로 유지하려고 노력하는 것을 말한다.

겨울에는 바깥 기온이 낮기 때문에 내장과 근육 등의 조직을 추위로부터 보호하고 생명활동을 유지하는 데 더 많은 에너지를 필요로 한다.

그래서 체온을 낮추지 않기 위해 많은 열=에너지를 발생시켜야 한다.

이것은 기초 대사량이 증가할 것이라는 것을 의미한다.

그렇기 때문에 '겨울은 살이 찌기 쉽다'고 생각하기 쉽지만, 사실 '지방을 태우기 쉽다=살이 빠지기 쉬운' 계절이다.

몸을 조금만 움직여도 겨울은 여름보다 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 다이어트 효과가 높아진다.

겨울살 찌는 법 해소법.

겨울 살을 빼기 위해서는 다음과 같은 방법이 있다.

꼭, 해봐!

몸을 따뜻하게 하다.

겨울철 살이 찌는 원인 중 하나인 붓기 해소를 위해서는 먼저 몸을 따뜻하게 하는 것부터 시작합시다.

몸을 따뜻하게 하면 혈액순환이 좋아지고 대사가 좋아져 부종 해소와 지방 연소에 효과적이다.

우선은 핫팩을 사용해서 목 뒤, 배, 꼬리뼈의 조금 위쪽을 따뜻하게 합시다.

목욕은 샤워만으로 끝낼 수 있는 것이 아니라 욕조에 몸을 담그거나 반신욕을 하면 효과적으로 몸을 따뜻하게 할 수 있다.

또한 생강, 마늘, 부추 등은 몸을 따뜻하게 하고 혈류를 좋게 해주기 때문에 안에서 대사가 활발해져 지방이 쉽게 연소될 수 있다.

식생활을 개선하자.

몸을 따뜻하게 데워도 맛이 진한 음식만 먹어도 혈중 농도가 내려가지 않아 부종이 해소되지 않는다.

붓기를 해소하는 영양소를 함유한 음식을 먹읍시다.

예를 들어, 칼륨은 몸 밖으로 염분을 배출하는 것을 도와준다.

칼륨을 많이 함유한 재료로는 아보카도, 바나나, 시금치, 호박, 감자(특히 토란) 등이 있다.

또한 레몬, 라임 등 감귤류, 키위, 딸기, 감자 등에 함유된 구연산은 체내 노폐물을 분해, 배출하는 것을 돕는다.

견과류, 모로헤이야, 장어 등에서 발견되는 비타민E, 콩과 우엉 등에서 발견되는 사포닌, 붉은 살 생선과 돼지 지느러미 등에서 발견되는 비타민B6도 부종 해소 효과를 기대할 수 있다.

견과류와 녹황색 채소는 항산화 효과가 있어 신진대사가 떨어져 지방 연소를 방해하는 것을 막는 효과도 있다.

게다가, 단백질을 적극적으로 섭취하는 것은 또한 지방 연소에 도움이 된다.

단백질은 근육의 성장과 활동을 촉진하고 근육이 지방을 태우는 것을 돕는다.

식사만으로 필요한 양의 단백질을 섭취하는 것은 어려울 수 있지만, 이 경우에는 단백질도 사용하여 단백질을 섭취합시다.

단, 이들 식재료에 효과가 있다고 해서 너무 많이 섭취하는 것은 오히려 몸에 나쁜 영향을 미칠 수도 있으니 균형 있게 섭취합시다!

적당한 운동을 하자.

근육은 혈류를 보내는 펌프 같은 역할을 한다.

그래서 근육량이 적은 여성이 남성보다 부종을 일으키기 쉽다.

걷기나 조깅, 계단 오르내리기 등 하체를 사용하는 운동을 실시합시다.

특히 하지 근육을 적극적으로 움직이면 말단 혈류를 촉진하는 근육량이 증가해 부종이 개선되기 쉽다.

또한 하체 근육에 의한 에너지 대사가 증가함으로써 평소에 붓기가 잘 일어나지 않는 몸을 만들 수 있다.

약간의 시간으로 스트레칭.

스트레칭은 혈류를 개선하고 노폐물의 배출을 촉진할 수 있다.

스트레칭을 하면 유연한 '붓기 힘든 몸'이 되고 다이어트 효과도 기대할 수 있다.

사무실이나 비행기, 신칸센 등에 앉아 있을 때 추천하는 스트레칭이 있다.

의자에 얕게 앉은 상태에서 먼저 두 발의 발가락을 올린다.

일단 네가 그것을 되찾으면, 너는 두 발의 발뒤꿈치를 올릴 것이다.

이 스트레칭을 10번 정도 반복하면 혈류가 좋아질 것이다.

이와 함께 발가락을 구퍼시키는 스트레칭을 하면 냉증을 완화할 수 있다.

수분을 섭취하다.

몸 안의 수분 균형을 맞추는 것은 중요하다.

부종의 원인은 물이지만, 염분이나 당분이 없는 물을 마시면 부종이 제거될 수 있다.

차가운 물은 내장을 식히고 간에도 영향을 주기 때문에 상온이나 백탕이 중요하다.

백탕은 깊은 체온을 높이고 혈액순환을 개선하며 노폐물 배출을 촉진한다.

부종은 변비 해소와 냉증 개선에도 효과가 있다.

백탕의 적정온도는 40도에서 70도 정도이다.

온도보다 조금 더 뜨겁다는 것이 기준이다.

하얀 물을 만들 때 수돗물을 그대로 사용하는 사람들은 조심해야 한다.
수돗물은 염소와 불순물을 함유하고 있기 때문에 한번 끓여야 한다.

그것은 시간이 좀 걸리지만, 하얀 물을 효과적으로 마시는 것은 중요하다.

마사지 받기.

오른쪽 귀의 앞뒤를 오른손 검지와 중지로 아래로 마사지를 해주시오.

그것은 림프를 목으로 보내는 이미지이다.

왼쪽도 마찬가지로 하는 것이 붓기 해소에 도움이 된다.

그 밖에는 얼굴의 붓기를 씻어내는 이미지로 마사지합시다.

골대는 귀 뒤, 쇄골 위에 있다.

턱, 뺨, 이마를 먼저 귀 쪽으로 남은 수분을 흘려보내라.

그리고 그것을 귀에서 목으로, 그리고 쇄골 위의 중간으로 보내라.

또한, 목에는 큰 동맥이 있다.

목 주변이 딱딱한 사람들은 전신으로 가는 혈액 순환을 방해할 수 있다.

처음에는 부드럽게 풀어주고 목 주변이나 쇄골 주변의 뭉침을 풀어주면 전신의 림프와 피의 순환이 좋아진다.

겨울살 찌는 원인과 해소법을 알고 건강한 신체를 목표로 하자!

겨울에 살이 찌는 가장 큰 원인은 붓기와 운동량 감소이다.

겨울에는 크리스마스나 연말연시 등 다양한 행사가 있어 외식으로 맛이 진하거나 당분이 많은 음식을 먹을 기회가 많아질거야.

붓기와 더불어 운동량이 줄고 섭취 칼로리가 증가하면서 지방도 증가하기 쉬워지므로 주의해야 한다.

물론 즐기는 것도 좋지만 몸도 잘 생각하고 가능한 한 부담이 없도록 하고 싶다.

겨울에 살이 찌면, 우선 붓기를 빼는 것을 의식하는 것만으로도 몸을 상쾌하게 할 수 있다.

게다가, 평소에 살이 잘 찌지 않고 살이 잘 찌지 않는 몸을 만드는 것은 겨울에 살이 찌는 것을 막을 수 있다.

우선 몸을 따뜻하게 하고, 적당한 운동을 하고, 식생활을 개선하는 3가지 습관을 의식합시다!

스트레칭과 마사지도 효과적이니, 시간이 좀 있을 때 해봐.

건강을 목표로 예쁜 몸을 가집시다!