귤은 몸에 좋습니까? 귤에 포함된 영양소와 효과

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귤이 몸에 좋다고 들었는데, 사실입니까?
사실입니다! 귤에는 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어요!
맞습니다! 귤에 대해 더 자세히 알려주세요!
우선 귤에 포함되어 있는 영양소에 대해 해설하겠습니다!

귤에 포함된 영양소

귤에는 몸에 좋은 다양한 영양소가 들어 있습니다.
아래에서 귤에 포함된 영양소에 대해 설명합니다.

비타민 C

귤에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C에는 강한 항산화 작용이 있어 감기 등의 질병에 대한 저항력을 강화하는 작용이 있습니다. 게다가 비타민 C가 가지는 항산화 작용에는, 기미나 주름을 막는 작용이 있기 때문에 피부 미용의 효과에도 기대할 수 있습니다. 비타민 C는 하루 100mg의 섭취가 권장되지만 귤은 3~4개로 권장량의 100mg을 섭취할 수 있으므로 피부 건강을 위해서도 꼭 섭취해 보세요.

비타민 E

귤에는 비타민 E가 들어 있습니다. 비타민 E에는 항산화 작용이 있기 때문에 신체의 산화를 방지하는 작용이 있다고 되어 있습니다. 따라서 비타민 E는 산화로 인한 노화와 동맥 경화의 예방을 기대할 수 있습니다. 비타민 E를 섭취하고 건강한 삶을 목표로합시다.

 

 

칼륨

귤에는 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨은 여분의 염분을 배출하는 작용이 있어, 염분의 섭취 등을 조정해 주는 것으로, 고혈압의 예방이나 개선의 효과를 기대할 수 있습니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활을 보내는 동안 건강에 악영향을 미칠 정도로 부족하지 않습니다. 그러나, 후생노동성이 발표한 일본인의 칼륨의 1일당의 식사 섭취 기준에, 마찬가지로 후생 노동성이 발표한 일본인의 칼륨의 1일당의 평균 섭취량은 도착하고 있지 않습니다. 그러므로, 고혈압이 신경이 쓰이는 사람은, 조금 의식해 칼륨을 섭취하도록 유의합시다.

식이섬유

귤에는 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장 내 세균의 작용을 돕는 효과가 있다고 되어 있기 때문에, 식이섬유를 섭취하는 것으로, 장내 환경이 정돈될 가능성이 있습니다. 이 외에도 식이섬유에는 혈당치 상승의 억제나 혈액 중의 콜레스테롤 농도의 저하 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 식이섬유는 부족하기 쉬운 영양소로 여겨지기 때문에 충분한 양의 식이섬유를 섭취하도록 유의합시다. 귤에 붙어 있는 하얀 근육에 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있으므로, 많이 제거하지 않고 먹는 것을 추천합니다.

 

 

귤에 기대할 수 있는 효과 3선

상기에서 소개한 바와 같이, 감귤에는 식이섬유나 비타민 C 등의 신체에 빠뜨릴 수 없는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 그렇다면 귤에는 어떤 효과가 있는가? 이하에서, 귤에 기대할 수 있는 효과에 대해서 해설해 갑니다.

감기 예방

귤에 들어있는 비타민 C는 백혈구의 작용을 돕는 효과를 기대할 수 있습니다. 백혈구는 체내에 침입한 바이러스로부터 신체를 지키는 작용이 있다고 여겨지는 혈액 세포입니다. 비타민 C가 들어있는 감귤을 먹으면 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있으므로 감기나 독감 등의 감염증 예방에 추천합니다.

 

 

피부 미용 효과

귤에는 비타민 C가 들어 있습니다. 위에서 소개했듯이 비타민 C는 피부 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 멜라닌은 피부나 머리카락에 포함되는 색소로, 자외선으로부터 피부의 세포를 지키는 작용이 있습니다만, 멜라닌이 과잉으로 생성되어 버리면, 기미의 원인이 되는 일이 있습니다. 그러므로 적당히 비타민 C를 섭취하는 것을 유의합시다.

정장 효과

귤의 열매에 관해 흰 근육에는 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장 내 세균의 작용을 활발하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 때문에 식이섬유를 섭취하면 장내 환경이 완성될 수 있습니다. 이 외에도 식이 섬유는 대변의 부피를 늘리는 작업을 기대할 수 있습니다. 그래서 식이섬유를 섭취함으로써 변비를 예방할 수 있을지도 모릅니다.

 

 

 

맛있는 귤을 선택하는 방법

상기에서, 감귤에 신체에 좋은 영양소가 포함되어 있고, 감기 예방 등의 기쁜 효과를 기대할 수 있는 것을 해설했습니다.
모처럼 귤을 먹는다면 맛있는 귤을 먹고 싶네요. 거기서, 맛있는 감귤을 먹기 위한 선택 방법을 소개합니다. 귤은 시간이 지남에 따라 익어가면 세포 분열이 이루어져 피부 표면에 섬세한 부딪치기가 많아집니다. 귤을 선택할 때는 피부 표면에 있는 부딪치는 것이 미세한 것을 선택하도록 합시다.

 

요약

본 기사에서는 귤에 포함되어 있는 영양소와 귤에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해 설명했습니다.
감귤에는 감기 예방 등의 효과를 기대할 수 있는 것을 이해해 주셨을까 생각합니다.
여러분도 꼭 다양한 영양소가 들어있는 귤을 먹어보세요.