그 코골이 비만이 원인일지도? 개선하는 방법은?

비만으로 인해 코골이가 나올 수 있어?
어떻게 대처해야 할까?
비만으로 인해 코를 고는 경우가 있는지 의사에게 물어보았습니다.
코골이 대책이나 개선 방법 등도 해설합니다.
이비인후과에서 진찰을 받아야 하는 기준에 대해서도 확인을 해 보도록 합시다.

비만으로 인해 코를 곤다는 게 정말이야?

가족에게 코를 곤다고 들었습니다… 과체중 상태인데, 혹시 코골이의 원인은 비만이 관계하고 있는 것일까요?
네, 비만으로 인해 코를 고는 경우가 종종 있는 것입니다.
목 주위에 지방이 붙으면 상기도(공기 통로)가 좁아져 코골이가 일어나기 쉽습니다.
또한 혀 주위에 지방이 붙어 있으면 설근 부분이 목구멍 안쪽을 막기 쉬워져, 코골이의 원인이 될 수 있습니다.

BMI 수치가 30 이상인 경우 비만으로 인한 코골이가 나오기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

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비만형 코골이의 특징

비만형 코골이는

• 등을 대고 누우면 코 골기 쉽다
• 좁은 기도를 공기가 통해 가는 듯한 코 고는 소리가 난다
• 코골이가 멎었다를 반복하다

이런 특징이 있습니다.

비만형 코골이 체크: 경도

가벼운 비만형 코골이의 경우

• 비만(BMI 값이 25 이상)
• 반듯이 누워 자는데 코골이가 난다
• 코를 크게 골다
• 무호흡(수면 중 숨쉬기가 힘들어짐) (수면 시 시간당 5회 정도)
• 입을 벌리고 자고 있다 (입호흡)
• 수면의 질 저하에 의한 피로 과다나 집중력 저하

와 같은 특징이 있습니다.

비만형 코골이 체크: 중등도~중도

중등도~중도의 비만형 코골이는

• 비만(BMI 값이 35 이상)
• 수면 중에 숨이 가빠지다
• 수면 도중에 호흡이 멈춘다(수면 시 무호흡) (수면 시 시간당 15~30회 이상)
• 코를 크게 골다가 갑자기 고는 소리가 멈추고 또 몇 초 후에 고는 소리가 난다
• 충분한 수면시간을 확보해도 숙면한 느낌이 들지 않는다
• 기상 시의 두통(두 중 감)
• 한낮의 강한 졸음
• 야간 빈뇨

와 같은 특징이 있습니다.

중등도에서 심한 비만 코골이의 자각이 있는 경우 병원에서 진찰을 받습니다.
게다가 비만이라면 체중 감량을 하는 등 스스로 할 수 있는 일을 실시합시다.

스스로 할 수 있는 코골이 대책

비만이 원인인 코골이는

1. 체중 감량
2. 옆으로 눕다
3. MFT 운동

라고 하는 것을 실시하면 좋을 것입니다.

① 체중 감량

우선 체중의 5% 감량을 목표로 해 주십시오.
체중이 80킬로그램이라면, 우선 4킬로그램 감량을 목표로 해 봅시다.

식사는 무엇을 조심하면 좋을까?

1 일 3 식, 영양 균형이 잘 잡힌 식사를 섭취하도록 하십시오. 식사를 거르면 신진대사가 떨어져 오히려 살이 잘 빠지지 않게 됩니다. 결식은 하지 않도록 합시다.
또 식사는 잘 씹어서 천천히 드세요.

반대로, 빨리 먹기·취침 전의 식사·간식·알코올 섭취는 삼갑시다.

▼ 운동은 얼마나 해야 해?

걷기, 스트레칭, 수영, 조깅 등의 운동을 매일 하도록 하세요.
1회 30~60분 정도를 기준으로 실시합니다.

② 옆으로 눕다

바로 눕지 말고 옆으로 누워 주무세요.
뒤척임이 많아 옆으로 누워 자는 것이 어려운 경우는 안는 베개를 안고 자는 것이 좋습니다.
옆을 보고 자면 설근 부분이 가라앉는 것을 예방하고 기도가 확보되기 때문에 코를 고는 것을 완화시킬 수 있다고 생각합니다.

③ MFT 운동(구강근 기능 요법)

MFT 운동이란, 혀, 입술, 뺨 등 입 주위 근육을 단련함으로써 올바른 기능을 되찾게 하는 요법입니다.
입 주위나 혀의 운동을 통해, 입술과 혀 근육의 균형을 조절하고, 혀의 위치와 기능을 개선하여, 입 호흡이 개선되고 코골이 개선에도 도움이 됩니다.

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코 호흡 연습

1. 오른쪽 콧방울을 누르고 왼쪽 코로 숨을 들이쉬겠습니다.
2. 왼쪽 콧방울을 누르고 오른쪽 코로 숨을 내쉬다.
3. ①②의 동작을 5회 정도 반복합니다
4. 반대도 마찬가지로 5회 정도 반복합니다.

혀를 놀리는 연습

1. 입을 벌리고 혀를 똑바로 앞으로 내밀어 10초간 유지합니다(혀가 입술에 닿지 않음)
2. 혀끝을 오른쪽 입 모퉁이에 붙인 상태에서 10초간 유지합니다
3. 다음은 왼쪽 입 모서리에 붙인 상태에서 10초간 유지합니다
4. ①~③을 1사이클로 하여 10회 정도 반복합니다.

혀를 위턱 천장에 붙이는 연습

1. 혀끝을 위턱 앞니 뒤쪽 잇몸에 붙이고 그대로 혀를 들어 올려 위턱에 밀착시킵니다.
2. 휙 소리를 내며 얘기합니다
3. ①②를 10회 정도 반복합니다

혀를 위턱 천장에 붙이면서 침을 삼키는 연습

1. 혀끝을 위턱 앞니 뒤쪽 잇몸에 붙인 채 입을 다물어요.
2. 30초 만에 타액을 고입니다.
3. 혀를 위턱에 붙인 채 어금니를 가볍게 맞물면서 타액을 삼킵니다.
4. ①~③을 10회 정도 반복합니다

입 주위 근육 스트레칭

1. 오른쪽 뺨에 공기를 쌓아 뺨을 부풀려 5초간 유지합니다
2. 왼쪽도 똑같이 하겠습니다
3. 윗입술과 치아 사이에 공기를 가득 채우고 부풀려 5초간 유지합니다
4. 아랫입술도 똑같이 합니다
5. ①~④를 10회 정도 반복합니다

이런 코골이는 병원으로 상담을!

• 가족들로부터 지적을 받을 정도로 코를 심하게 골다
• 무호흡 발작을 일으키고 있다
• 자고 있을 때 호흡이 가빠진다
• 낮에 졸음이 있다
• 기상할 때 두통이 생기다

이러한 증상이 나타나고 있는 경우에는 병원에서 진찰을 받아 주세요.

비만으로 인한 코를 고는 것을 방치할 경우

• 수면 무호흡증의 발병이나 악화
• 심박수 증가에 의한 혈압 상승(고혈압)
• 혈관 수축이 일어나 추가 혈압 상승을 초래하다
• 당뇨병을 일으킬 수 있다
• 심장질환(협심증, 심근경색 등)이나 뇌질환(뇌경색 등)이 발병하는

이와 같은 리스크가 발생할 가능성이 있습니다.

의료기관에서 빨리 진찰을 받읍시다.

병원은 무슨 과야?

극도의 비만. 수면 무호흡증이 의심되는 경우 호흡기내과(특히 코골이 외래·무호흡 외래 등)의 방문을 권장합니다.
비염 등이 동반된 경우(인두에도 문제가 있다고 생각되는 경우)는 이비인후과에서 진찰을 받아 주십시오.