금주로 기대할 수 있는 5가지 효과. 체중·피부 등의 변화는 언제부터 나타날까?

술은 적당히 마시는 만큼은 문제 없어요.그러나 양이 많은 경우, 매일 같이 마시고 있는 경우는 건강에 대한 위험이 적지 않습니다. 알코올 중독은 매일 마시지 않으면 미안한 사람을 말합니다만, 만약 그 한 걸음 전이라면 금주를 생각하고 있는 사람도 있을 것입니다. 금주에는 어떤 효과를 기대할 수 있을까요? 금주의 효과와 계속하기 위한 포인트, 언제부터 효과가 나타나기 시작하는지 설명하겠습니다.

1. 금주의 효과는 언제부터 실감 나나요?

금주를 시작하면서 '언제부터 효과를 실감할 수 있는가'는 궁금하지만, 어떤 효과를 기대하고 있는지, 어느 정도의 변화를 상정하고 있는지에 따라 달라집니다. 또 개인차도 있습니다. 따라서 일률적으로 언제부터 효과를 실감할 수 있을지는 말할 수 없습니다. 그러나 작은 변화라면 바로 실감할 수 있는 경우도 있습니다. 예를 들어, 숙주 습관이 있는 경우에는 그 시간대 음주를 끊음으로써 수면의 질 개선을 비교적 바로 기대할 수 있습니다.

일주일만 단기간 금주해도 효과가 있어?

전술한 바와 같이 금주의 효과를 언제 실감할 수 있을지는 일률적으로 말할 수 없습니다. 즉, 일주일이라는 단기간에 효과를 실감할 수 있을지도 케이스 바이 케이스가 됩니다. 단, 완전히 음주를 끊기 어려울 때는 일주일과 같은 짧은 기간에 금주하는 것은 유효합니다. 자세한 내용은 '효과적으로 금주하기 위한 포인트' 중에서 후술하고 있기 때문에, 그것도 참고해 주세요.

마시는 양을 줄이는 감주도 효과가 있다?

음주하는 습관이 있고 양이 많은 사람은 우선 양을 줄이는 '감주'(절주)도 중요합니다. 서서히 마시는 양을 줄여나갑시다. 적은 것보다 더 좋은 것은 없으며, 단기간 금주와 병행하여 마실 때의 양을 줄여도 괜찮습니다.

 

 

 

2. 금주로 기대할 수 있는 효과란?

그럼 금주를 함으로써 기대할 수 있는 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

【금주로 기대할 수 있는 효과】

1. 붓기·수면의 질 개선
2. 다이어트 효과
3. 간의 부담을 덜어줌으로써 피부미용 효과
4. 자율 신경의 균형을 맞추다
5. 혈압 저하

붓기 수면의 질 개선

첫 번째는 붓기와 수면의 질 개선입니다. 음주하면 혈액 속 알코올 농도가 높아집니다. 혈관이 확장되어 붓기가 생기기 쉬워지므로 주의가 필요합니다. 또한 알코올은 수면을 얕게 합니다. 음주 직후에는 졸음을 느낍니다만, 도중에 깨어 버리는 경우는 증가합니다. 수면의 질이 나쁘면 피로도 잘 풀리지 않기 때문에 특히 자기 직전 음주 습관이 있는 사람은 아울러 주의하십시오. 붓기나 수면의 질 개선에 관해서는 비교적 빠른 단계에서 효과를 느낄 수 있는 경우도 많습니다.

다이어트 효과

두 번째는 다이어트 효과입니다.알코올 음료에도 칼로리가 있기 때문에 다른 식사 메뉴가 함께라면 금주에 의해 섭취하는 칼로리는 확실히 줄어듭니다. 또한 알코올은 포만 중추를 마비시키는 효과가 있다는 것도 알고 있으며 음주는 과식의 원인 중 하나이기도 합니다. 매일같이 음주하고 있는 사람, 음주 중에도 평소와 같은 양의 식사를 섭취하는 사람은 과도한 칼로리를 섭취해 버렸을 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 이런 경우에는 금주를 함으로써 칼로리 섭취를 억제하고 다이어트로 이어집니다.

간 부담을 덜어줌으로써 피부미용 효과

세 번째는 간 부담을 줄여주는 피부미용 효과입니다. 알코올은 간에 부담이 된다는 이미지도 강하지만, 그로 인해 영향이 있는 것은 간 자체 뿐만이 아닙니다. 알코올은 대사 될 때 노화 물질을 낳고 피부의 신진 대사도 저해합니다. 과도한 음주는 피부 턴오버가 흐트러지는 원인이 되므로 주의합니다. 턴오버의 혼란은 기미나 여드름 등의 원인이 됩니다.

 

 

 

자율신경 균형 잡기

네 번째는 자율신경의 균형을 잡아주는 효과입니다. 음주는 자율신경의 균형을 무너뜨리는 원인이 되기도 하므로 금주는 그 균형을 맞추는 것으로 이어집니다. 자율신경의 혼란은 두통이나 이명, 변비, 설사 등의 증상을 일으킬 수 있으므로 주의하십시오. 이러한 스트레스로 인한 자율신경 교란으로 일어나는 다양한 증상은 '자율신경 실조증'이라고 불립니다. 해당 증상이 있는 경우 금주가 증상 개선에 도움이 될 수도 있습니다.

혈압저하

금주에 의해 기대할 수 있는 효과의 마지막은 혈압 저하입니다. 음주량이 많으면 고혈압에 걸리기 쉽고, 음주로 혈압이 높은 사람은 금주함으로써 그 혈압이 저하되는 것으로 알고 있습니다. 고혈압은 동맥경화나 심근경색, 뇌경색 등의 위험을 높이기 때문에 혈압이 높은 분들은 특히 주의하시기 바랍니다. 그러나 알코올 섭취뿐만 아니라 혈압에는 염분 섭취량, 스트레스, 운동 부족, 수면 부족 등도 관계되어 있습니다. 혈압의 높이가 신경 쓰이는 사람은 금주뿐만 아니라 그 항목도 함께 재검토합시다.

3. 금주를 위해 무알코올 맥주를 마실 때 주의할 점

매일같이 음주하고 있는 분이 휴간일을 마련하기 위해 무알콜 맥주 등을 마시는 경우 주의해야 할 것이 있습니다. 무알코올 맥주에 함유되어 있는 알코올 양이 1% 미만입니다. 함유되어 있는 알코올 양은 적지만, 그 중에는 첨가물을 많이 포함하는 상품도 있습니다. 따라서 비록 무알코올일지라도 과음은 건강에 좋지 않습니다. 칼로리는 있고 푸린체도 포함되어 있습니다. '푸딩체 제로' '칼로리 제로' '당질 제로' 등의 상품도 있습니다만, 주의점으로 기억해 둡시다.

4. 효과적으로 금주하기 위한 포인트

사람에 따라서는 즉시 효과를 실감하는 경우도 있습니다만, 역시 금주는 일정 기간 이상 계속하지 않으면 의미가 없습니다. 효과적으로 금주를 계속하기 위해서는 다음과 같은 포인트가 있습니다.

【효과적으로 금주하기 위한 포인트】

• 무리가 없는 범위에서 행하다
• 취미 시간을 내다
• 적당한 운동도 하다
• 규칙적인 생활과 균형 잡힌 식사도 중요

 

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무리가 없는 범위에서 행하다

우선 무리가 가지 않는 범위에서 진행하는 것입니다. 금주를 하려고 해도 원래 음주량이나 빈도가 많은 사람은 잘 되지 않을 수도 있습니다. 금방 좌절해 버리면 효과를 실감할 수 없어요. 따라서 좌절할 것 같을 때는 기간을 짧게 구분하거나 양을 줄이는 것부터 시작합시다.

취미 시간을 내다

취미 시간을 만드는 것은 스트레스 발산도 되고 음주 기회를 줄이는 효과도 기대할 수 있습니다. 쉬는 날에는 시간이 있으면 술에 손을 뻗게 된다.'라고 하는 사람은 그 시간을 취미에 맞추세요.

적당한 운동도 하다

금주를 보다 효과적으로 하려면 적당한 운동도 합시다. 특히 다이어트가 목적인 경우 금주뿐만 아니라 운동을 더하면 더욱 효과가 있습니다. 걷기 등 강도가 가벼운 운동이라도 좋으니 몸을 움직이는 습관을 들이세요.

규칙적인 생활·균형 잡힌 식사도 중요

규칙적인 생활과 균형 잡힌 식사는 건강 유지의 기본입니다. 그것들이 주인이라면 설사 금주를 해도 생각했던 것과 같은 효과는 실감할 수 없습니다. 음주량과 함께 생활습관 전체를 재검토합시다.

5. 금주로 기대할 수 있는 효과는 많다! 무리가 없는 범위에서 금주를 계속하자

금주로 기대할 수 있는 효과에 대해 설명해 왔습니다. 금주에는 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 음주량이 많은 분, 빈도가 많은 분은 서서히라도 좋으니 무리가 없는 범위에서 금주를 계속할 수 있도록 노력합시다.