먹고 바로 자면 살찐다는 거짓말? 정말? 그 이유도 해설

먹고 바로 자면 살찌니까 그만두라고 혼난 적 없어요? 진짜 먹고 바로 자면 살찌는지 궁금하시죠. 그래서 이 기사에서는 먹고 바로 자면 살이 찌지만 사실인지 아닌지와 먹고 바로 자는 것의 장단점을 소개합니다. 올바른 지식을 몸에 익혀 효율적으로 수면을 취합시다.

1. 먹고 바로 자면 살찐다는 거짓말? 정말?

먹고 바로 자면 살이 찔 수 있기 때문에 사실이에요. 특히 밤 늦은 시간대 자기 직전에 먹으면 살이 찌는 이유 세 가지를 소개해 드릴게요. 첫 번째는 자면 에너지 소비가 적어지고 먹은 것이 그대로 지방이 되기 쉽기 때문입니다. 두 번째는 위 활동의 피크가 오후 8시이기 때문에 그 이후 밤늦게 먹으면 위산의 양이 줄어 소화가 잘 안 되기 때문입니다. 세 번째는 BMAL1이라고 하는 체내 시계를 조절하는 단백질이 활성화되는 것과 관련이 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

2. 먹고 바로 자는 것이 낮잠인 경우 다이어트 효과도

먹고 바로 자면 살이 찔 수 있지만 사실 자는 시간에 따라서는 다이어트 효과를 볼 수도 있습니다. 식후에 바로 자면 지질 대사를 촉진시키는 노르아드레날린이 분비됩니다. 이 노르아드레날린은 다이어트의 편이 되는 호르몬입니다. 단, 누워서 쉬는 것이 다이어트 효과가 되는 것은 점심 식사 후에만 저녁 식사 후에는 살이 찌기 때문에 주의하십시오.

3. 기타 알아두고 싶은 '먹고 바로 잔다'의 장단점

먹고 바로 자는 장점과 단점을 각각 소개합니다.

'먹고 바로 잔다'의 장점

먹고 바로 자면 두 가지 장점이 있습니다.

뇌가 재충전되다

→ 식사를 하면 소화를 하기 위해 위나 장에 혈액이 모여, 머리로의 혈류가 적어집니다. 그 결과 머리가 멍하고 졸리고 집중하기 어려운 상태가 되어 버립니다. 일단 짧은 수면을 취함으로써 뇌를 활성화시킬 수 있습니다.

소화가 촉진되다

→ 먹고 바로 운동 등을 하면, 위나 장에 혈액이 돌지 않아 소화불량을 일으킵니다. 위나 장을 작동시키기 위해서는 조금 쉬는 것이 좋습니다.

먹고 바로 잔다의 단점

반면 먹고 바로 자는 경우의 단점도 있습니다. 위에서 소개한 살찌기 쉬운 것 외에 3가지 소개하겠습니다.

역류성 식도염에 걸릴 위험이 있다

→ 식사 직후에 몸을 누우면, 위산이 식도나 입으로 역류하기 쉬워져, 역류성 식도염의 원인이 됩니다. 이미 역류성 식도염이 발병한 분들은 더 악화되고 식도암 위험도 높아지기 때문에 식후 2~3시간 동안은 눕지 않도록 해야 합니다.

 

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뇌경색에 걸릴 위험이 있다

→식후에는 위와 장에 혈류가 집중되어 뇌의 혈액 순환이 정체되므로, 뇌졸중을 일으킬 위험이 높아집니다. 고혈압이나 당뇨병 등 뇌경색 위험이 있는 분들은 식후 바로 잠들지 말고 산책 등 가벼운 운동을 한 후 수면을 취하도록 합니다.

수면이 얕아지다

→먹고 바로 자면, 위나 장은 소화 활동을 하고 있지만 뇌는 자고 있는 상태가 됩니다. 수면 중에 장기를 쉴 수 없기 때문에 수면을 취해도 얕고 피로가 덜 풀려 버립니다.

4. 결국 '먹고 바로 잔다' OK? 포인트는 잠자는 시간

먹고 바로 자면 살이 찔 수 있지만, 시간대와 수면 시간을 조심하면 살이 잘 찌지 않게 할 수도 있습니다.

'먹고 바로 잔다'면 14시~16시 전까지

인간의 체내 시계에는, 뇌를 잠깐 휴지시키는 「반개일성 리듬(서커 세미디언 리듬)」이라고 하는 기능이 있습니다. 약 12시간 주기로 졸음이 오는 타이밍을 만드는데, 그 피크 14~16시 사이입니다. 이 앞에 자면 피로물질을 효율적으로 해소하고 기상 후 뇌 성능이 올라갑니다.

'먹고 바로 잔다'는 경우 수면시간은 20분 이내

인간의 수면은 얕은 상태와 깊은 상태를 반복합니다. 식후에 졸음을 느끼고 잘 경우, 30분 이상 자 버리면 깊은 수면에 도입해, 뇌가 기상 후에도 일하기 어려워지는 「수면 관성」이라고 하는 상태가 되어 버립니다. 얕은 수면만 효율적으로 잠들려면 식후 수면을 20분 이내로 억제하는 것이 좋습니다.

5. 정리

먹고 바로 자면 살이 찌는 것은 맞고, 질병의 위험이 올라가거나 수면의 질이 떨어지는 등 단점이 많습니다. 그러면서도 시간대나 수면시간을 조정하면 식후 바로 수면도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 올바르게 수면을 취하고 건강하게 생활합시다.