기분의 기복이 심한 것은 스트레스 때문인가요? 질병? 마음을 안정 시키는 대처법

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"기분의 기복이 심하고 괴롭다..." "기분파나 독불장군으로 착각된다..."
원인에는 "비정형 우울증"과 "자율 신경 실조증"등이 있습니다.
병원에 가야 할 증상과 대처법을 의사에게 들었습니다.
무슨 과를 진찰해야 하는지도 소개합니다.

감정의 기복이 심한 이유는 뭘까요?

감정의 기복이 심해지 원인으로 몸과 마음이 느끼는 스트레스를 들 수 있습니다. 스트레스가 쌓이면, 사소한 순간에 부정적인 감정이 새어 나오고, 기분이 가라앉을 수 있기 때문입니다.

 

 

감정의 기복이 심해지기 쉬운 사람

이상이 높고 책임감이 강한 사람은 감정의 기복이 심해지는 경향이 있습니다. "자신은 이렇게 보이고 싶다" "주위 사람들의 기대에 부응하겠다"는 생각에 무리해서 너무 노력하려 하기 때문입니다.

여성은 "호르몬 밸런스의 혼란"이 원인 일 수도 있다.

여성은 호르몬 균형의 변화에 따라, 감정의 기복이 나타나기 쉽습니다. 생리 전이되면 기분이 가라앉아 신경질적으로 되는 것은 이 때문입니다. 이 시기는 복통 · 요통 · 두통 등 육체적 질병도 나타나기 쉬우므로 기분의 침체가 증가하는 경향이 있습니다.

기분을 안정시키는 대처법

1. 몸을 따뜻하게 하기
2. 자신이 좋아하는 일 하기
3. 몸을 움직이기

대처 ① 몸을 따뜻하게 하기

• 천천히 목욕
• 다리와 목을 옷으로 따뜻하게 하기
• 방의 온도를 올리기
• 따뜻한 음료와 음식을 섭취

냉증으로 체온이 저하하면 몸이 움직이기 어려워지기 때문에 기분이 우울 해지기 쉽습니다. 교감 신경이 상승할 때 혈류가 나빠지기 때문에 "스트레스와 피로가 쌓여있다"라고 느끼면 몸을 따뜻하게 합시다. 추천 음료 및 음식은 따뜻한 우유와 코코아, 건더기 가득한 수프를 추천합니다. 건더기 많은 국물은 씹기를 촉진하므로 혈류가 좋아집니다. 또한 타액 분비가 증가하여 위장의 움직임도 활발 해지고 체내에서 혈액의 흐름이 좋아집니다.

 

 

대처 ② 자신이 좋아하는 일 하기

자신이 재미있다고 생각 취미를 즐길 수 있습니다. 취미를 즐기는 것은 행복 호르몬이라고도 불리는 세로토닌 분비의 효과가 있고, 감정을 달래 수 있습니다. 커피나 술의 과음을 하지 맙시다. 카페인을 많이 취하면 교감 신경이 과도하게 자극되어 불필요하게 감정의 기복이 강해질 수 있습니다. 또한 과음은 수면의 질이 나빠지기 때문에 기분이 가라 앉는 원인이 됩니다. "한 잔 정도의 알코올이면 악영향은 없다"라고 생각하지만, 마음의 부진이 있을 때 잠시 자제 것이 좋습니다.

대처 ③ 몸을 움직이기

혈액 순환을 좋게 하기 위해 하루에 15 분 ~ 30 분 정도 걷거나 달리거나 봅시다. 하루 동안 몸을 잘 사용하면 밤 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 또한 운동은 체온을 올리는 효과도 있으므로, 기분이 좋아집니다.  몸을 움직일 기회가 없으면 혈액 순환이 나빠지거나 자율 신경이 흐트러지게 됩니다. 적당한 운동 습관을 몸에 익혀 봅시다.

이런 증상은 병원에서 상담을 합시다.

• 몸이 움직이지 않는다
• 식욕이 없어지고 체중이 줄고 있다
• 과식을 심하게 한다
• 수면 부족이 몇 주 계속되고 있다
• 스스로 자신을 해칠 생각을 한다

위 같은 경우는 의료기관에서 진찰합시다. 몸과 마음의 병이 원인이 되어 기분의 기복을 초래하는 경우도 있습니다. 괴로운 증상을 개선하려면 우선 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 악화되면 사회생활에 지장을 초래할 우려도 있기 때문에, 빠른 진찰을 권합니다.

병원은 어느 과로 가야 할까요?

기분의 기복이 심한 경우 우선 내과 진찰을 추천합니다. 기분의 기복이 몸의 질병으로 인한 경우도 있습니다. 한 번 검사를 받아 두는 것으로, 질병의 조기 발견과 악화 방지에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이미 몸에 문제가 없는 것으로 알고 있는 경우에는 정신과 진료를 합니다.

 

 

두 가지 가능한 질병

기분의 기복이 심한 경우

1. 비정형 우울증
2. 자율 신경 실조증

질병 ① 비정형 우울증

이것은 우울증의 한 종류이며, 기분이 비정상적으로 상승하는 조증 상태와 우울 상태를 반복하기 때문에 기분의 기복이 심한 것처럼 보입니다.

증상의 특징

• 기분파, 이기적이라고 착각한다
• 스스로 자신을 통제할 수없다
• 식욕이 증가하고 체중이 증가한다
• 하루 10 시간 이상 잔다 
• 손, 발이 엄청 무겁게 느껴진다
• 타인에게 공격적이 될 수 있다.

비정형 우울증의 원인

기분 장애의 발병에는 유전이나 생활환경이 관계하고 있다고 생각되고 있습니다. 그러나 분명한 메커니즘은 아직 밝혀지진 않았습니다.

어떤 사람에게 많이 나타날까요?

• 10 ~ 20 대 젊은 층
• 불안을 느끼기 쉬운 사람
• 자신의 일만 신경 쓰는 사람
• 눈에 띄고 싶지 않은 사람
• 공공장소에서 지나치게 긴장하는 사람
• 피해 의식이 높은 사람

인격 장애와 불안 장애와 함께 발병하는 경우도 많습니다.

 

 

스스로 대처법은 어떤 게 있을까요?

• 좋아하는 취미를 찾아 실시
• 아침형 생활의 규칙적인 생활 습관의 재검토를 실시
• 모든 일에 너무 노력하지 않기

자기 관리를 4 주 정도 해도 좀처럼 개선되지 않거나, 불면증이나 과다수면 증상으로 직장이나 일상생활에 영향을 미치고 있는 경우는 의료기관에 상담합시다.

병원은 어느 과로 가야 할까요?

비정형 우울증의 가능성이 있는 경우, 정신과 에서 진찰합시다. 진료는 우선 생활지도를 실시해, 증상에 따라 약을 처방합니다. 비정형 우울증의 경우 주위의 영향을 좋지 않게 받아들일 수도 있기 때문에, 상담 및 인지 치료 (※ 1) 등의 심리 치료를 하고 재발을 방지합니다. 약보다 효과가 있고 부작용이 적은 TMS 치료 (※ 2) 등도 대안으로 주목받고 있습니다.

※ 1인지 치료... 생각이나 수신 방법에 작용하여 기분을 편하게 하는 치료 방법입니다. 자신의 행동을 제어할 수 있도록 치료하고 있습니다.

※ 2 TMS 치료... 뇌를 자기에 맞추고, 뇌의 특정 부위를 활성화시키는 치료 방법입니다.

질병 ② 자율 신경 실조증

자율 신경 실조증이 되면 강한 권태감이 나컨 디션 불량으로, 생각대로 몸을 움직일 수 없게 됩니다. 이 상태에 대한 좌절 함을 느낄 때 기분의 기복도 심해지고 있습니다.

증상의 특징

• 피로를 느낄 때
• 불안, 기분의 침체 좌절 한 기분
• 두통, 현기증, 이명
• 손발이 저릴 때 
• 비정상적인 열감, 미열이 난다
• 갑자기 비정상적 가슴 두근거림
• 설사, 변비
• 화장실의 횟수가 증가

자율 신경 실조증의 원인

피로와 스트레스가 쌓여 있거나, 호르몬 밸런스의 혼란 있거나 하면 자율 신경 실조증이 발병하기 쉬워집니다.

 

 

어떤 사람에게 많이 나타날까요?

• 직장과 가사 등의 부담이 큰 사람
• 호르몬 균형이 흐트러지기 쉬운 사람

여성의 경우 임신 · 출산 후 · 갱년기에 발병하기 쉽습니다.

스스로 대처법은 뭐가 있을까요?

매일 대략 같은 시간에 일어나고, 생활 리듬을 바로 잡아주십시오. 세 끼 먹고 위장을 움직여 적당히 운동하고 몸을 피로하게 하고 밤을 새우지 않고 잘 자도록 노력합시다. 합시다. 생활 리듬이 무너지면 자율 신경의 기능이 더욱 흐트러집니다.

병원은 어느 과로 가야 할까요?

자율 신경 실조증의 혐의가 "마음의 증상 '이 심해지고 있다고 느낄 때에는정신과에서 진찰합시다. 의료 기관에서 진찰하면 생활지도뿐만 아니라, 약의 처방과 치료를 할 수 있습니다.