남성호르몬(테스토스테론)을 늘리는 음식이란? 남성호르몬을 늘리는 방법

갱년기 장애는 40세 이후에 성호르몬 분비량이 줄면서 일어나는 자율신경 실조증과 같은 증상을 나타내는 질병입니다.일본 남성 중에는 약 600만 명의 갱년기 장애 증상을 보이는 분이 있습니다. 남성의 경우 30대 이후부터 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 줄어들기 시작해 40대 후반 무렵에 정서 불안정과 각종 몸살과 같은 증상 등이 나타납니다.노화 현상과 비슷하여 눈치채지 못할 수도 있습니다. 남성의 갱년기 장애 대책은 테스토스테론이 몸속에서 적어지는 것을 막는 것이 중요합니다. 이번에는 남성 호르몬인 테스토스테론을 늘리는 음식과 방법을 소개하겠습니다.

1. 남성호르몬(테스토스테론)을 늘리는 음식

남성 호르몬인 테스토스테론을 만들려면 양질의 단백질을 섭취하도록 합시다.
고기에 포함된 아미노산의 일종인 카르니틴은 테스토스테론의 분비를 늘리는 효과가 있습니다.특히 양고기(램고기)에는 카르니틴이 많이 들어 있습니다.

또한 패류에는 양질의 아미노산뿐만 아니라 남성 호르몬을 만드는 장소인 고환에 대해 작용하는 아연을 많이 함유하고 있어 테스토스테론의 분비를 늘리는 것으로 알려져 있습니다.

2. 남성호르몬(테스토스테론)을 늘리는 방법

남성 호르몬인 테스토스테론을 몸 안에서 늘리려면 어떤 방법이 있을까요.
테스토스테론은 일명 사회성 호르몬이라고도 불리며 가정이나 회사 등의 커뮤니티에서 인정받거나 칭찬을 받아 분비량이 증가하여 체내에 만들어져 갑니다.

2-1. 적당한 운동을 계속한다

큰 근육을 움직일 수 있는 적당한 운동을 함으로써 남성 호르몬이 체내에서 늘어납니다.근육 자체가 테스토스테론을 만든다고 알려져 있습니다.

팔굽혀펴기나 스쿼트 등의 근육 트레이닝이나 계단을 오르내리거나 빠르게 걷는 것도 추천합니다.이러한 운동을 매일 10분 정도라도 지속하면 테스토스테론의 증가로 이어집니다.

운동으로 스포츠를 한다면 축구와 농구 등 단체 경기를 하는 것도 좋을 것입니다.동료나 대전 상대를 의식하거나 승리하여 기분이 고조되거나 하면 테스토스테론의 분비가 더 높아집니다.

2-2. 적절한 수면 시간을 확보한다

테스토스테론은 수면 중, 특히 새벽 1시부터 3시 정도에 많이 만들어지기 때문에 그 시간을 수면 시간에 충당하는 것이 중요합니다.

수면의 질을 높이기 위해서는 자기 전에 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하지 않도록 하고 조명의 세기를 떨어뜨려 마음을 진정시킵니다.

2-3. 스트레스를 받지 않는다

뭔가 싫은 일이 있어 강한 스트레스가 가해지면 고환에서 테스토스테론을 내라는 뇌로부터의 지령이 차단되어 테스토스테론이 만드는 기능이 낮아집니다.

물론 현대 사회에서 스트레스를 제로로 만드는 것은 어려울 것입니다.스트레스가 생기는 것을 전제로, 능숙하게 해소할 수 있는 구조 만들기가 중요합니다.웃는 것이나 목욕을 하는 것은 간편하게 할 수 있는 스트레스 해소법으로 추천합니다.

남성호르몬(테스토스테론) 적극 늘리자

남성 호르몬(테스토스테론)은, 체력이나 모티베이션의 근원이 되어 사회적인 활동을 지지해, 장기간에 걸쳐서 자립한 생활을 보내는 것을 서포트합니다.

또한 남성호르몬인 테스토스테론을 만들려면 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요해지고 체내에서 만들어지는 테스토스테론이 떨어지면서 남성 갱년기 장애가 생길 수도 있습니다.

이번에 소개한 남성호르몬을 늘리는 방법을 참고하여 언제까지나 유지함으로써 풍요로운 생활을 할 수 있도록 합시다.