늑간 신경통 체크리스트 - 처방약으로 치료? 스트레칭 및 몸을 따뜻하게 하여 개선 되나요?

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혹시 늑간 신경통 지도?
그렇게 생각하더라도 스스로 판단하기는 어렵습니다.
그래서 이번에는 의사에게 늑간 신경통 체크리스트를 만들어 주셨습니다.
체크리스트의 증상에 적용, 게다가 가슴의 둘레에 강한 통증을 느끼는 사람은 병원에서 진찰하면 좋을 것입니다.
스트레칭 방법 등도 함께 소개받았으므로, 꼭 참고하십시오.

늑간 신경통 체크리스트

아래의 증상에 해당하는 분은 늑간 신경통 수 있습니다.

• 허리에서 옆구리, 가슴과 배꼽 주변 등 (늑골을 따라 생긴다)에 전기가 통하는듯한 통증이나 질척 따끔따끔 삐리 삐리 하는듯한 통증이 계속 (대상 포진에 의한 경우도 있다).
• 상체의 좌우 어느 한쪽에만 통증이 생긴다.
• 통증이 생기지 않은 방향으로 몸을 구부려 늑간 신경을 스트레칭하면 통증이 생긴다.
• 상체를 앞뒤로 구부리는 운동, 좌우로 굽히는 운동 등에 통증이 강해지고 숨을 쉴 수 없을 정도의 통증이 생긴다.
• 늑골에 따라 갑자기 찌르는듯한 같은 통증이 생기지 만 몇 초에서 통증이 사라진다.
• 통증이 계속하는 경우가 있고 접한 것만으로 통증을 느끼는 지각 과민 상태가 된다.
• 심호흡, 기침, 재채기, 큰 소리를 내는 등의 늑골이 움직이는 동작으로 통증이 생긴다.

 

 

어떤 사람이 늑간 신경통이 되기 쉽나요?

늑간 신경통은 여러 가지 요인으로 늑간 신경이 자극 · 압박하는 것으로, 허리와 가슴에 비교적 강한 통증이 발생합니다.

늑간 신경통은 다음과 같은 특징을 가진 사람에게 발병하기 쉽습니다.

• 스트레스 과다 및 피로 과다
  스트레스 과다 상태가 되면 무의식적으로 몸에 힘이 들어가게 자세에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그 결과, 늑간 신경통을 일으키는 경우가 있습니다. 스트레스를 일으키는 요인으로는 수면 부족 등을 들 수 있습니다.
  
  
• 장시간 컴퓨터 작업 등이
  장시간 같은 자세를 계속하거나 평소 자세가 나쁜 거나하면 어깨와 허리 근육 나머지가 생겨 늑간 신경통을 일으키는 경우가 있습니다.
  
  
• 부상으로 인해 늑간 신경통이 발생
  늑골 골절이나 타박상 등 부상에 의해 발병하는 경우가 있습니다.
  
  
• 질병으로 인해 늑간 신경통이 발생
  늑막염, 폐렴, 폐암 등 흉부의 병변이나 종양, 추간판 탈출증, 대상 포진 등의 질환이 원인으로 발병하는 경우가 있습니다.
  
  
• 해부학 적 이상이 늑간 신경통이 생기는
  척추 등이 원인으로 발병하는 경우가 있습니다.
  
  
• 중년 이후의 여성
  폐경 후 여성은 여성 호르몬의 분비량이 감소하여 골밀도를 유지하지 못하고 골다공증을 발병하기 쉬워집니다. 골다공증이 되면 압박 골절을 일으키기 쉽습니다, 늑간 신경통으로 이어지는 경우가 있습니다.
  
  
• 임산부
  배가 크게 부풀어하면 배의 내부에서 압력이 걸리고 근육이 신장되어 통증이 생기는 배가 커지고 횡격막을 압박되기 때문에 복식 호흡이 어려워 갈비뼈의 움직임에 의한 호흡을 하게 되는 등으로 인해 발병하는 경우가 있습니다.

 

 

늑간 신경통의 대처법

즉시 할 수 있는 간단한 스트레칭

다음과 같은 스트레칭을 실천하면 효과적이라고 생각됩니다.

스트레칭 자세

① 다리를 어깨 정도까지 넓히고, 팔을 등 쪽에 가지고 가고 손바닥을 맞춘다.
② 견갑골이 움직이고 있는 것을 의식하면서 크게 숨을 들이마시면서 맞춘 손을 뒤로 뻗는다.
③ 숨을 내쉬면서 천천히 손을 원래의 위치로 되돌린다.

따라서, 적당한 운동과 스트레칭을 하면 몸 전체의 혈류가 개선되고, 근육 경직이 풀릴 수 있습니다.
사무직 (컴퓨터 작업) 중은 15 분에 1 회 감각으로 팔을 돌리는 등 가볍게 몸을 움직이게 하여 근육을 풀어주십시오.

 

 

시판 진통제로 통증이 완화된다?

늑간 신경통의 완화가 어느 정도 기대할 수 있는 일반 의약품으로는 NSAIDs (비 스테로이드 항염증제 · 로키 소닝, 볼타렌 등)는 진통제를 들 수 있습니다. 의료기관에 갈 시간이 없는 경우 등에 사용하는 경우도 있는 것 같습니다만, 의료기관에서 처방받을 수 의약품에 비해 효능이 낮을 수 있습니다. 그러나 효능이 낮다고 하여 용량을 지키지 않으면 부작용 (위부 불쾌감, 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 위통, 복통, 설사, 졸음, 구내염, 부종, 발진 등)의 위험이 있기 때문에 주의가 필요합니다.

몸을 따뜻하게 하면 통증이 누그러진다!

늑간 신경통은 몸을 따뜻하게 하면 건강을 회복하는 경우가 많습니다. 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환이 개선되면 근육과 관절의 경직이 누그러져 통증이 발생하는 부분에 산소가 도달하게 되고, 염증이 완화된다고 생각하고 있습니다. 가정에서 손쉽게 몸을 따뜻하게 하는 방법으로는 목욕을 들 수 있습니다. 아래와 같은 입욕 방법이 효과적입니다.

1. 감귤 탕
   유자나 귤 등 감귤류의 껍질을 거즈 등으로 싸서 목욕물에 넣으면, 감귤류의 보온 작용으로 몸을 따뜻하게 합니다.
   
   
2. 염탐
   목욕물에 굵은소금을 조금 넣고 입욕하면 염화칼슘과 염화마그네슘이 피부 표면에 대하여 수분 증발을 억제하고 체온의 발산을 막아주기 때문에 몸이 따듯해집니다.

통증이 지속되면 병원에. 무엇과?

병원에서 진찰을 기준으로는 통증이 계속되면 작동했을 때 통증이 심해지는 경우 등 을들 수 있습니다.
늑간 신경통은 정형외과, 신경내과, 내과, 통증 클리닉을 진료하는 경우가 많습니다.

 

 

늑간 신경통의 예방법

늑간 신경통을 예방하기 위해서는 평소에 다음 사항에 주의하십시오.

• 몸을 차게 하지 않도록 하는
  몸이 차가워지면서 혈액 순환 불량이 되고, 근육이 긴장 상태를 초래 늑간 신경통을 유발할 수 있습니다.
  
  
• 계속 같은 자세로 보내지 않는
  컴퓨터 작업 등 장시간 동안 같은 자세로 보내고 있으면, 몸의 혈류가 막혀 근육 긴장을 일으키기 쉽습니다.
  
  
• 스트레스를 잘 발산하는
  스트레스는 늑간 신경통을 일으키는 원인이 된다고 생각할 수 있기 때문에 일상생활에서 가능한 한 스트레스를 방지하기 위해 나름대로의 발산 방법을 찾으십시오.
  
  
• 충분한 수면 시간을 확보하는
  수면 부족으로 만성 피로를 모으고 있으며, 늑간 신경통을 일으킬 수 있기 때문에 충분한 수면을 취하도록 하십시오.
  
  
• 적당한 운동을 무리 없이 수행
  산책이나 가벼운 스트레칭을 무리하지 않는 범위에서 계속하면 근육의 긴장을 풀도록 합시다.
  
  
• 식이 요법
  통증을 완전히 제거하는 영양 성분은 아니지만 통증을 완화하는 효능을 기대할 수 있는 영양 성분은 있습니다. 통증의 감지 임계 값과 활성 산소는 큰 관련이 있다고 되어 있으며, β 카로틴과 비타민 C · E 등은 활성 산소의 작용을 억제하는 작용을 기대할 수 있습니다.

 

 

※ β 카로틴, 비타민 C · E는 다음의 재료로 많이 섭취할 수 있습니다.

• β 카로틴... 녹황색 채소 (당근, 호박, 시금치 등)
• 비타민 C... 브로콜리, 키위, 딸기 등
• 비타민 E... 참깨, 견과류, 식물성 유지 등