다이어트로 근육은 떨어지니? 떨어지는 원인과 떨어뜨리지 않는 팁은?

식사량 등을 줄여 다이어트에 성공했는데 근육이 빠졌다… 라는 경험은 없어?

몸무게뿐만 아니라 근육까지 떨어지면 뻣뻣한 몸이 되어 몸의 라인이 무너지게 된다.

그래서 이번에는 왜 다이어트로 근육이 빠지는지에 대해서.

근육이 떨어지는 원인과 떨어지면 어떤 악영향이 있는지, 떨어지지 않도록 하는 포인트 등도 함께 소개한다.

다이어트로 근육이 떨어지는 경우의 원인부터 체크한다.

다이어트 중에 무리한 식이 조절 등을 하면 지방뿐만 아니라 근육도 빠진다.

이는 지방이 줄어드는 조건과 근육을 키우는 조건이 정반대이기 때문.

지방은 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 적을 때 줄어들기 시작한다.

반면 근육을 키우는 경우 단백질 등 영양소를 의식한 뒤 소비열량보다 섭취열량이 많을 때 늘어난다.

몸이 필요한 에너지를 생성할 때 체내 칼로리가 부족하면 몸에 저장된 지방과 탄수화물뿐만 아니라 근육에서 나온 단백질도 사용한다.

그래서 만약 당신이 가벼운 운동을 하더라도, 당신의 식단을 극단적으로 제한한다면, 당신의 근육은 지방과 함께 떨어질 것이다.

다이어트로 근육이 빠지면 어떤 영향이 있어?

다이어트 중 극단적인 식단 제한과 영양 부족으로 근육 감소는 몸에 다양한 악영향을 미친다.

①몸의 라인이 무너지다.

적은 운동만 하는 다이어트는 체지방과 함께 근육을 감소시킨다.

지방이 줄어 몸이 날씬해지긴 하지만, 몸의 라인이 무너져 조여지지 않는 몸이 된다.

②체력이 저하되다.

근육이 떨어지면, 근육의 지구력이 감소한다.

그래서 집안일이나 일하는 동안 쉽게 지치는 등 체력 부족을 느끼기 쉽다.

운동뿐만 아니라 오래 서 있거나 같은 자세를 유지하는 근육의 약화는 올바른 자세를 유지하지 못하고 피로로 이어진다.

③살이 찌기 쉬워진다.

근육이 떨어지면, 기초 대사도 함께 떨어진다.

기초대사가 줄어들면 몸이 소비하는 에너지의 양이 줄어들기 때문에 살이 찌기 쉬운 몸이 된다.

몸의 기초대사가 떨어진 상태에서 다이어트 전 식사로 되돌리면 요요가 오기 때문에 주의가 필요하다.

④부상의 위험이 높아질 것이다.

근육이 떨어지는 것은 자세가 나빠지기 때문에 관절과 뼈에 부담이 커진다.

그것은 부상과 통증의 위험을 증가시키고 건강에 나쁜 영향을 미친다.

근육이 떨어지는 것을 막는 다이어트 방법을 해설!

탄력 있는 몸을 원한다면 근육을 빼지 않고 다이어트를 하는 것이 중요하다.

근육이 떨어지는 것을 막기 위해서는 식사 내용과 운동습관도 조심합시다.

다이어트 방법에 대해 소개하겠다.

식사 방법.

극단적인 칼로리 제한과 금식과 같은 다이어트 방법은 영양 부족을 야기할 뿐만 아니라 근육도 감소시킨다.

근육을 빼지 않고 다이어트를 하기 위해 평소 식사 내용을 다시 살펴봅시다.

섭취해야 할 영양소와 영양 균형.

다이어트 중 식사는 '단백질', '탄수화물', '지질'의 세 가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하다.

특히 단백질은 근육량과 기초대사 저하를 억제하여 건강한 다이어트를 이룰 수 있으므로 적극적으로 섭취해야 한다.

구체적으로는 탄수화물을 너무 적게 섭취하지 않도록 하고, 고단백·저지방질을 의식한 식단을 섭취하도록 하는 것이 좋다.

식사를 하는 방법.

다이어트 중 근육이 빠지는 것을 막기 위해서는 '먹는 타이밍'과 '먹는 순서'도 매우 중요하다.

공복 상태가 되거나 한 번에 많이 먹으면 혈당이 급상승한다.

혈당이 급상승하면 '인슐린'이라는 호르몬 분비량이 증가해 지방을 저장하기 쉬워진다.

그래서 나는 네가 자주 식사를 하는 것을 추천한다.

예를 들어, 아침과 점심 사이에 간식을 넣고 점심과 저녁 사이에도 간식을 넣어주면 공복 상태를 방지할 수 있다.

하지만 칼로리 오버가 되지 않도록 간식을 하는 것은 단 과자보다 영양가가 높은 아몬드나 단백질을 섭취할 수 있는 것을 선택합시다.

게다가, 식이섬유를 먹는 것은 혈당 상승을 완화시킨다.

식이섬유를 많이 함유한 야채나 해초 등으로부터 먹도록 의식해 보시길.

근육 트레이닝 방법.

식사 면을 조심할 뿐만 아니라, 근육 트레이닝도 도입함으로써 근육이 떨어지는 것을 막는다.

요점은 유산소 운동보다 무산소 운동의 비율을 늘린다는 것.

유산소 운동이란 달리기, 걷기, 조깅 등 근육을 수축시킬 때 에너지에 산소를 사용해 지방을 연소시키는 운동을 말한다.

반면에, 무산소 운동은 스쿼트나 복근과 같은 근육 트레이닝을 의미한다.
짧은 시간에 큰 힘을 필요로 하는 강도 높은 운동이기 때문에 근육을 늘릴 수 있다.

부하가 많은 무산소 운동은 근육을 유지하고 비대하게 만든다.

추천하는 것은 몸통을 단련하는 플랭크, 가슴과 팔을 단련하는 푸시업, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 단련하는 힙리프트, 스쿼트 등이다.

모두 집에서 할 수 있는 것뿐이므로, 우선은 할 수 있는 범위에서 시작해 봅시다.
근육 트레이닝이 힘든 경우에는, 세트 수를 세세하게 새기거나 종목을 바꿔 보는 것으로 조정해 주시오.

다이어트로 근육이 떨어지면 여러 가지 악영향을 초래한다.

다이어트 중에 무리한 식이 조절 등을 하면 지방뿐만 아니라 근육도 빠진다.

다이어트로 근육이 줄어드는 것은 다음과 같은 악영향을 미친다.

• 몸의 라인이 무너지다.
• 체력이 저하되다.
• 살이 찌기 쉬워진다.
• 부상의 위험이 높아질 것이다.

건강하고 탄력 있는 몸을 목표로 한다면 근육을 줄이지 않고 다이어트를 하는 것이 중요하다.

가급적 공복 상태가 되는 것을 막기 위해 부지런히 식사를 섭취하거나 채소나 해초 등 식이섬유를 많이 함유한 것부터 먹는 등 먹는 타이밍과 순서도 의식합시다.

운동은 또한 근육을 줄이지 않기 위해 필수적이다.

러닝 등의 유산소 운동뿐만 아니라, 근육 트레이닝 등 무산소 운동도 많이 도입하여, 탄력이 있는 아름다운 몸을 손에 넣읍시다!