다이어트 중 저녁은 어떤 것이 효과적? 먹는 방법과 메뉴는?

다이어트 중에 고민하기 쉬운 것이 저녁 메뉴.

비록 내가 '낮은 칼로리와 영양가가 있는 것이 좋다'고 생각하지만, 나는 무엇을 먹어야 할지 잘 모르겠다.

저녁을 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있기 때문에 다이어트를 효율적으로 하기 위해서는 저녁이 매우 중요하다.

저칼로리&영양가 높고 맛있는 식사로 다이어트를 성공으로 이끌어봅시다!

이번에는 다이어트 중에 추천하는 저녁을 먹는 요령과 주의점, 효과적인 식재료와 메뉴를 소개!

다이어트 중의 저녁밥은 이런 포인트를 체크!

하루 식사 중에서 저녁이 가장 칼로리가 높다고 하는 분도 많지 않을까.

퇴근길에 외식을 하거나 하루가 끝날 때 술을 즐기는 등 밤에는 고칼로리 음식을 먹어버리기 십상이다.

그렇기 때문에 저녁을 너무 많이 먹는 분은 저녁을 먹는 방식을 바꾸는 것이 다이어트 성공으로 이어질 것이다.

하지만 다이어트 중이라고 해서 저녁을 전혀 먹지 않는 것은 역효과.

과도한 식이 조절은 체지방과 함께 근육을 감소시킨다.

근육량이 줄어들면 기초대사가 떨어져 살이 쉽게 찌지 않는 상태가 된다.

다이어트 중에도 필요한 영양소는 잘 섭취하는 것이 중요하다.

다이어트 중의 저녁 식사 포인트를 체크합시다!

저녁은 자기 2~3시간 전까지 끝내야 한다.

저녁은 자기 2~3시간 전까지 먹도록 합시다.

먹고 바로 자면 잠을 잘 때 에너지 소비가 적어지기 때문에 지방으로 축적돼 살이 찌기 쉽다.

소화는 2~3시간 정도 걸리기 때문에 가능한 한 빨리 저녁을 해결하는게 좋지.

또한 20시 이후에는 체내 유전자의 영향으로 지방을 쉽게 쌓을 수 있기 때문에 가능한 20시 전에는 다 먹는 것이 좋다.

하지만 일 때문에 집에 늦게 오는 경우도 있고, 저녁 시간도 늦게 오는 경우도 있다.

늦은 밤에 식사를 할 때는, 저녁 식사의 폭식을 줄이기 위해 저녁에 간식을 먹는 것이 좋다.

주먹밥 같은 주식을 먹는 것은 너무 배가 고파서 늦은 밤에 너무 많이 먹는 것을 막아줄 것이다.

저녁은 적게, 두부 등 단백질과 채소를 중심으로 한 반찬을 먹는 것이 좋지.

술은 규칙을 정해 적게 마신다.

다이어트 중의 술은 절대 NG는 아니지만 적게 즐기는 것이 더 좋다.

저녁 식사와 마찬가지로 20시 이후에는 마시는 것을 자제합시다.

어떤 종류의 술은 당분이 높기 때문에, 너무 많이 마시면 당이 체내에서 덜 소비되어 살이 찌는 원인이 된다.

또한, 알코올은 식욕 증진 효과가 있어, 무심코 안주 등을 너무 많이 먹어버리기 십상.

술을 마실 때는 식사를 너무 많이 먹지 않도록 주의합시다.

술을 마시려면, 소주 같은 당분이 적은 술을 선택하거나, 주말에만 소량을 마시는 등, 규칙을 정해 조심스럽게 즐겨주시길.

식사할 때는 야채부터 먹는다.

저녁뿐만 아니라 식사 시에는 식이섬유가 풍부한 채소를 가장 먼저 먹는 것을 추천한다.

식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 억제할 수 있다.

식사를 하면 혈당이 상승하고 올라간 혈당을 낮추기 위해 지방을 몸에 저장하는 역할을 하는 인슐린이라는 호르몬이 분비되는데, 식이섬유가 풍부한 채소부터 먼저 먹으면 혈당이 급격하게 올라가는 것을 막아 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있다.

편의점에서 저녁을 구입할 때는 영양소에 주의해야 한다.

때때로 나는 일 때문에 요리를 할 수 없을 때 편의점에서 밥을 먹는다.

편의점은 메뉴 수가 풍부하기 때문에 영양소를 잘 구분해 메뉴를 구성할 수 있다면 영양 균형이 잡힌 식사가 가능하다.

편의점 밥이라도 주식, 단백질을 섭취할 수 있는 반찬, 채소 위주의 샐러드 등을 각각 선택하도록 합시다.

샐러드의 종류도 풍부하기 때문에 돼지 샤브샤브 샐러드나 샐러드 치킨이 들어있는 샐러드 등도 좋지.

하지만 편의점에는 튀김 같은 고칼로리 도시락도 많으니 성분 표시를 보면서 다이어트에 적합한 것을 골라라.

또한, 외식할 때도 마찬가지로 조심할 필요가 있다.

메뉴판에 영양소가 기재되어 있는 경우도 있으므로 영양 균형이 잡힌 메뉴를 생각하여 선택합시다.

다이어트 중에 효과가 있는 구체적인 저녁은?

저녁으로는 하루에 다 먹지 못한 영양소를 보충하고 영양 균형을 맞추는 것이 중요하다.

다이어트 중의 저녁밥으로는 고단백질, 저지방질의 식재료를 고르는 것을 추천.

단백질은 근육의 근원이 되는 중요한 영양소이다.

근육량이 증가하면 기초 대사가 증가하여 살이 빠지기 쉬운 몸을 만들 수 있다.

지질은 고칼로리이기 때문에 소화에 시간이 걸리므로 저녁식사로는 삼갑시다.

튀김과 같은 지방은 억제하고 닭가슴살과 생선 등을 사용한 메뉴와 단백질이 풍부한 낫토, 계란, 두부 등을 섭취하는 것도 추천한다.

식이요법의 급격한 혈당 상승을 억제하는 식이섬유와 효율적인 에너지 대사에 필수적인 비타민 미네랄 같은 영양소도 다이어트에 필수적이다.

혈액순환을 좋게 하고 대사를 높이는 효과가 있는 생강이나 장내 환경을 가꿔주는 된장 등의 발효식품도 의식해 섭취하는 것이 좋다.

다이어트 중 저녁으로 추천하는 메뉴와 만드는 방법.

이러한 다이어트에 효과적인 영양소를 함유한 식재료를 사용한, 다이어트 중 저녁식사에 최적인 레시피를 소개!

튀기면 칼로리가 높아지기 때문에 찌고, 삶고, 굽는 등 칼로리를 낮출 수 있는 조리법을 추천한다.

두부와 가지의 건강한 라자냐.

두부는 칼로리가 낮고 단백질이 높아서 다이어트에 좋은 재료이다.

단백질이 부족하면 근육이 줄어 대사도 떨어지고 살이 찌기 쉬워질 수 있으므로 단백질은 적극적으로 섭취합시다.

또한, 가지는 칼로리가 낮고 식이섬유가 함유되어 있기 때문에 다이어트에 좋은 식재료이다.

밀가루로 만들어진 라자냐 껍질 대신 두부로 건강하게!

다진 고기와 토마토 소스로 만족스러운 일품.

버섯 듬뿍! 된장과 두유 생강 수프.

그것은 낮은 칼로리와 장 조절 기능을 가진 버섯과 낮은 칼로리의 고단백질 닭가슴살 수프이다.

몸을 따뜻하게 하는 생강으로 대사 업합시다!

영양 균형 잡힌 저녁으로 건강하게 다이어트!

저녁식사는 칼로리를 신경쓰는 것뿐만 아니라 영양도 신경쓰고 골고루 먹는 것이 중요하다.

수면 중에는 에너지 소비량이 적어지고 지방으로 축적되어 살이 찌기 쉬우므로 저녁은 자기 2~3시간 전까지는 해결합시다.

늦을 때는 저녁에 주먹밥 등의 간식을 추천한다.

술을 마실 때는 당질이 적은 소주를 고르거나 주말에만 마시는 등 규칙을 정하는 등 조심스럽게 즐깁시다.

저녁밥 메뉴로는 고단백질, 저지방질의 메뉴를 추천.

닭가슴살이나 생선, 콩 제품 등의 단백질을 중심으로 야채나 버섯으로 식이섬유나 비타민, 미네랄의 영양을 보충하는 등 균형 있는 식사를 하는 것이 중요하다.

영양 균형 잡힌 저녁 식사로 건강하게 다이어트합시다.