단기간에 다이어트를 성공할 수 있니? 단기간에 살을 빼기 위해 할 수 있는 것들.

많은 사람들이 일주일이나 이주 같은 짧은 기간에 다이어트를 성공시키고 싶어할 것이다.

하지만 단기간에 한꺼번에 살이 빠지면 영양 균형이 깨져 피부 트러블과 건강 위험으로 이어질 수 있다.

그렇기 때문에 가능하다면 다이어트에 시간을 투자하는 것이 좋다.

하지만, '중요한 일정이 있어서, 꼭 단기간에 살을 빼고 싶다!'라고 할 경우에는, 이번에 소개하는 방법을 시도해 보시길.

단기간에 다이어트를 성공시키는 포인트.

몸에 부담을 주게 되는 단기간의 다이어트.

성공하기 위해서는 계획을 세우는 것이 중요하다.

우선 언제까지 살이 얼마나 빠질지 결정하고, 그 기간이 끝난 후에 요요가 생기지 않도록 체형 유지를 위한 계획을 세웁시다.

기한을 정하다.

단기간이라고 해도 2주 정도는 다이어트 기간으로 확보해 두고 싶은 곳.

만약 당신이 단식과 같은 무리한 식단 제한과 격렬한 운동을 계속한다면, 당신은 며칠 안에 살을 뺄 수 있을 것이다.

하지만 이러한 무리한 속도로 하는 다이어트 방법으로는 정상적인 식사로 돌아왔을 때 요요가 생기기 쉽고, 영양부족 등으로 몸 상태가 나빠질 수 있다.

제대로 지방을 빼고 무리하지 않고 건강하게 살을 빼는 기초를 만들기 위해서는 약 2주 만에 식사와 운동 등 생활습관을 재검토해야 한다.

적은 식사량으로도 영양을 섭취할 수 있도록 습관을 길러갑시다.

목표를 세우다.

다음으로 BMI 수치를 사용하여 목표 체중을 정해봅시다.

BMI 수치를 구하는 방법은 '몸무게 kg ÷(키 m×키 m)'이다.

자신의 BMI 수치가 아래 기준 중 어느 것에 해당하는지 확인하고 목표를 정한다.

• 18.5미만 : 저체중 (살 빼기)
• 18.5 이상 25 미만 : 표준.
• 25 이상 30 미만 : 비만 1도.
• 30 이상 35 미만 : 비만 2도.
• 35 이상 40 미만 : 비만 3도.
• 40도 이상: 비만 4도 이상.

현재 몸무게에 따라 2주 안에 무리하지 않고 살을 뺄 수 있는 범위는 -3에서 5kg이다.

스트레스를 받지 않을 정도로 살을 뺀다면 외모에도 효과가 나타나는 3kg을 기준으로 삼는 것이 좋다.

처음 일주일 동안은 살이 빠지기 쉽지만, 2주 정도가 되면 정체기가 와서 살이 잘 빠지지 않는다.

그러니 2주차에 요요가 오지 않도록 조심합시다.

리바운드를 막는다.

2주 안에 다이어트에 성공하면, 요요에 대비해서 계획을 바꿉시다.

단기간에 무리한 식단과 힘든 운동의 결과로 체중이 줄어도, 그것은 종종 일시적일 수 있다.

쓸데없는 지방을 제대로 태우고 살을 빼기 위해서는 영양균형 잡힌 식단과 일상에서 할 수 있는 운동 등을 생활습관에 접목해 장기적으로 노력해야 한다.

일정 기간 체중을 유지할 수 있다면 몸은 그것에 익숙해지기 때문에 3, 4회 등 다이어트 기간을 여러 번으로 나누면 요요가 잘 생기지 않을 것이다.

장기간을 예상하게 되는데, 단기간 다이어트로 조금 줄어든 체중을 일정 기간 유지하고, 또 단기간 다이어트로 체중을 조금 줄이는 것처럼 조금씩 목표에 다가가는 방법도 있다.

[식사편] 단기간에 다이어트하는 방법.

만약 당신이 단기간에 살을 빼고 싶다면, 식단 제한은 필수적일 것이다.

한 끼를 영양가 있는 다이어트 음식이나 음료 등으로 대체하는 것도 추천한다.

단기간 다이어트에서 어떤 음식을 먹어야 하는지 설명하겠다.

식사 제한이 있다.

우리는 2주간의 다이어트를 위해 식단 제한이 필요하다.

단기간 다이어트의 비결은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이다.

탄수화물을 자제한다는 다이어트법이 있지만, 조금도 섭취하지 않는 것은 어려운 일이고, 에너지 부족으로 컨디션이 나빠질 가능성도.

그래서 2주간의 다이어트 동안 주식은 밥으로 하고 저녁은 주식을 먹지 말고 반찬으로만 해봅시다.

평소의 절반의 양을 섭취하는 것은 섭취 칼로리를 줄일 수 있다.

밤에는 잠만 자기 때문에 애초에 에너지원인 탄수화물을 섭취할 필요가 별로 없다.

저녁밥 이외의 두 끼도 영양가가 높고 식이섬유가 풍부한 잡곡밥이나 현미로 주식을 바꿔봅시다.

한끼 식사 대체.

세끼 중 한끼를 다이어트식이나 단백질 등 칼로리가 낮은 식품으로 대체하는 방법도 단기간 다이어트를 성공시키는 방법 중 하나다.

대체는 섭취 칼로리를 쉽게 줄일 수 있다.

교체하는 것은 저녁밥을 추천.

많은 사람들이 저녁으로 가장 칼로리가 높은 음식을 먹는다.

그날 저녁을 건강한 음식으로 대체하는 것은 칼로리를 크게 줄일 수 있을 것이다.

게다가, 우리 몸은 잠자는 동안 영양과 지방을 축적하려고 하기 때문에, 저녁 식사의 섭취 칼로리를 줄이는 것은 또한 지방 축적을 막는 것으로 이어질 수 있다.

대체 식사 이외의 두 끼는 영양 균형이 잡힌 식사를 평소대로 먹어도 괜찮다.

필요한 영양소는 잘 섭취하면서 섭취 칼로리를 억제합시다.

[운동편] 단기간에 다이어트하는 방법.

다이어트에는 운동을 생활에 접목하는 것도 중요하다.

나는 어떤 운동이 효과적인지 소개할 것이다.

유산소 운동.

유산소 운동이란 근육이 수축할 때 산소를 소비하는 운동을 말한다.

지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 지방을 연소시켜 기초대사와 신진대사를 향상시키는 효과를 기대할 수 있다.

유산소 운동의 예는 걷기나 조깅 같은 것들이다.

몸을 상하지 않도록 준비체조를 한 후 일주일에 3~5회 정도, 1회 30분 이상을 목표로 합시다.

유산소 운동은 20분 이상 지속되면 지방을 에너지로 많이 쓰게 되기 때문에 지방연소 효과를 기대할 수 있다고 한다.

하지만 중요한 것은 계속하는 것이므로, 처음에는 무리하지 말고 가능한 범위에서 계속하는 것이 좋다.

근육 트레이닝.

근육 트레이닝은 무산소 운동이라고 불리며 지방 연소에 직접적인 효과가 있는 것은 아니지만, 근육을 키우는 것은 기초 대사를 촉진하고 살을 빼기 쉬운 몸을 만드는 데 도움이 된다.

추천 메뉴는 팔굽혀펴기, 복근, 스쿼트 3개를 20회 1세트로 하는 것.

지방 연소를 목표로 한다면, 무산소 근육 운동 후에 유산소 운동 걷기나 조깅을 하는 것이 이상적이다.

스트레칭 하기.

스트레칭은 살이 빠지기 쉬운 몸을 만드는 데 효과적이다.

목욕 후에 스트레칭을 하면 붓기가 없어지기 때문에 외모에도 변화가 나타난다.

부종 해소를 위해 스트레칭을 할 때는 우선 심장에서 먼 부분을 늘리고 서서히 가까운 부분을 스트레칭하는 것이 포인트.

두 발로 까치발을 세우고 10초를 유지한 후 발을 되돌리는 것을 여러 번 반복하는 것도 효과를 기대할 수 있다.

HIIT(히트) 트레이닝.

HIIT란 소위 고강도 인터벌 트레이닝을 말한다.

고부하 운동과 저부하 운동을 번갈아 하는 것은 짧은 시간에 효과를 기대할 수 있다.

바로 효과를 실감하고 싶은 사람에게 맞는 다이어트 방법이라고 할 수 있다.

예를 들어 아래와 같은 메뉴로 진행한다.

• 대시 30초 → 조깅 60초 × 10세트 = 15분.
• 에어로빅 전력 45초→흘려보낼 정도로 가볍게 45초×10세트=15분.

HIIT 운동은 지방 감소와 심폐기능 강화, 근력 향상 등의 효과를 기대할 수 있지만 자신을 한계까지 밀어넣어야 하기 때문에 처음에는 어렵게 느껴질 수도 있다.

운동 습관이 없는 사람에게는 힘든 운동이 되기 때문에 가벼운 운동에 익숙해진 후 하는 것을 추천한다.

적당히 휴식을 취하면서 하는 것도 중요하다.

단기간에 다이어트를 한다면 식사와 운동을 고민하자.

단기간에 무리한 다이어트를 하면 영양 균형이 깨져 피부 거칠기와 몸살을 유발할 수 있다.

건강한 다이어트는 장기적으로 생활습관을 개선해 나가는 것이 기본이지만, 꼭 단기간에 살을 빼고 싶다면 다이어트의 기간과 목표, 요요를 막는 방법을 생각해 봅시다.

건강에 악영향을 미치지 않을 정도의 식단 제한과 한끼 식사 대체 등을 시행하고 유산소 운동, 근육 트레이닝, 스트레칭 및 HIIT 훈련 등을 지속하는 것이 중요하다.