단백질을 마시는 타이밍은 언제가 베스트? 활용 장면을 해설!

너는 보통 언제 단백질을 섭취하니?

사실, 단백질을 먹는 시기에 따라 일반적인 효과보다 더 좋은 효과를 얻을 수 있다는 것을 알고 있었니?

그 타이밍은 바로 '자기 전'과 '아침'이다!

하지만 왜 '자기 전'과 '아침'에 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있을까?

그 이유는 인간의 몸이 하는 일과 큰 관련이 있다!

이번에는 단백질을 먹을 최적의 타이밍과 그 밖의 활용 장면, 단백질을 섭취할 때의 주의점 등에 대해 자세히 소개하겠다.

단백질이란?

단백질은 영어로 '단백질'이라는 뜻으로, 상당히 풍부한 단백질을 함유하고 있는 영양제이다.

더 많은 사람들이 건강을 위해 그것을 섭취하거나 운동의 효과를 높이기 위해 그것을 섭취한다.

원래 단백질은 운동 후 근육 회복을 돕고 근육 합성을 촉진하는 효과가 있다.

단백질이 부족하면 근육이 분해돼 신진대사가 서서히 떨어지는 원인이 될 수 있다.

피부에 탄력이나 광택이 없는 것도 사실 단백질과 깊게 연관되어 있다.

사람마다 단백질 섭취량은 다르지만, 최소 체중 1kg당 1g의 단백질이 필요하다.

하지만 운동을 하는 사람들은 체중 1kg에 2g의 단백질이 필요하다고 알려져 있다.

식사만으로 이 단백질의 양을 섭취하는 것은 어렵고, 식사만으로 보충하려고 하면 필연적으로 칼로리 초과가 된다.

단백질을 섭취하는 것은 칼로리를 초과하지 않고 필요한 단백질을 보충하기 위해서도 좋다.

단백질을 먹는 타이밍은 언제가 최적?

단백질을 먹을 수 있는 가장 좋은 시간이 언제야?

자기 전이나 아침 등 하루 중 단백질을 먹기 좋은 시간대와 그 이유 등을 소개한다.

자기 전에 마시기.

잠자기 전에 단백질을 섭취하는 것은 성장 호르몬 분비를 촉진하는 이점이 있다.

취침하기 30분~1시간 전을 기준으로 단백질을 마시도록 합시다.

성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되며 몸의 기능을 조절하고 근육량을 증가시키는 역할을 한다.

우리 인간은 잠자는 동안에도 지속적으로 성장호르몬을 분비하며, 대개 취침 후 30분에서 3시간 사이에 대량으로 분비된다.

단백질은 몸에 흡수되기까지 시간이 걸리기 때문에, 잠들기 30분에서 1시간 전에 섭취하는 것이 성장호르몬 분비의 정점에 도달할 수 있다.

단, 취침 직전의 음식은 위에 부담이 되므로 위장이 약한 사람이라면 복통이나 더부룩함의 원인이 되므로 피합시다.

어떤 사람들은 자기 전에 단백질을 먹으면 살이 찐다고 들었을지도 모른다.

하지만 이것들은 절대 그렇게 말할 수 없다.

확실히 단백질을 포함한 하루 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 초과하면 살이 찔 수 있지만, 그것은 자기 전 단백질 섭취만으로 결정되는 것은 아니다.

하루에 섭취하는 칼로리를 의식하여 단백질을 섭취하는 것이 중요하다.

아침에 마시는 것.

아침에 일어나서 가능한 한 빠른 시간에 단백질을 마시는 것도 추천한다.

잠들기 전과 달리 시간이 많이 지정되어 있지는 않지만, 체내에 단백질이 없는 시간을 가급적 짧게 하는 것이 좋다.

아침에는 몸에서 수분과 영양소 등이 고갈되는 상태이다.

근육을 키우는 역할을 하는 단백질 또한 부족하다.

당연히 자는 동안에는 아무것도 먹을 수 없기 때문에 체내 단백질 수준은 점점 떨어지고 근육 분해가 시작되는 상태라고 할 수 있다.

그런 상태에서 단백질을 섭취하는 것은 효율적인 몸을 만드는 데 도움이 된다.

또한 바쁜 사람이라면 아침 식사를 할 시간, 준비할 시간이 적은 사람이 많을 것이다.

하지만 단백질은 단백질을 풍부하고 간편하게 섭취할 수 있다.

하지만 어떤 사람들은 일어나자마자 식욕이 없다고 생각한다.

그런 분들은 먼저 수분을 섭취하고 몸이 깨어났을 때 단백질을 섭취하는 것이 좋다.

단백질을 아침식사 대신 섭취할 경우에는 비타민과 미네랄이 골고루 함유된 것으로 합시다.

단백질의 경우 과도한 지질이 함유되지 않은 것이 많아 섭취 칼로리를 낮출 수 있어 다이어트에도 최적이라고 할 수 있다.

단백질을 마시는 타이밍은 그 밖에도 이런 장면을 추천!

잠들기 전이나 아침에 섭취하는 것뿐만 아니라 특정한 경우에도 단백질을 먹는 것이 효과적이다.

어떤 때에 단백질을 활용할 수 있는지 봅시다.

지질을 억제한 식단으로 단백질이 부족할 때.

다이어트로 운동을 하면서 먹는 것은 고단백질, 저지방 식단이 가장 바람직하지만 지질을 자제하려면 아무래도 단백질이 부족해지기 쉽다.

그런 경우에 유용한 것은 과도한 지질이 없는 단백질이다.

단백질을 사용하는 목적에 맞게 선택하는 것은 다이어트의 강력한 아군이 될 수 있다.

단백질은 콩과 유청과 같은 다양한 종류가 있다.

비타민이나 미네랄 등을 함유한 것을 선택함으로써 보다 효과적인 영양 섭취를 기대할 수 있을 것이다.

몸이 아팠을 때.

나는 일상생활 중에 내가 아프다고 느끼는 날이 있다고 생각한다.

단백질은 그런 경우에도 도움이 된다.

단백질을 섭취함으로써 단백질뿐만 아니라 철, 미네랄 등의 영양소도 보충할 수 있어 체내에 흡수되는 속도도 빠르다는 장점이 있다.

노인의 단백질 부족.

노인들은 종종 단백질이 부족하다고 말하는데, 이는 뼈가 약해지고 골절과 낙상의 위험을 증가시킨다.

또한, 식욕 감소와 소화 흡수 감소로 인해 단백질이 부족해지기 쉽다.

음료 타입의 단백질은 단백질 부족을 해소하는 동시에 수분 보충도 되기 때문에 추천한다.

단백질을 섭취할 때 조심할 것.

단백질을 섭취할 때 조심해야 할 점이 있다.

건강하고 효과적으로 단백질을 섭취하기 위해서도 체크해 둡시다.

칼로리 오버에 주의하자.

단백질은 당질과 같은 1g당 약 4kcal의 에너지를 가지고 있다.

과다 섭취는 칼로리를 증가시키고 체중을 증가시킬 수 있다.

단백질을 섭취할 때는 하루의 식사 균형을 생각한 후에 섭취하도록 합시다.

물론 단백질에만 의존하지 말고 규칙적인 생활과 운동을 하는 것도 중요하다.

섭취 기준량을 지키자.

단백질은 한 번에 많이 섭취하면 되는 것이 아니며, 한 번에 많이 섭취해도 모든 것이 몸에 익는 것은 아니다.

하루 단백질 섭취 기준은 정해져 있다.

제대로 식사에서 섭취하는 단백질과 단백질의 양을 조합하여 생각합시다.

맛이 싫다면 어레인지하는 방법도 있다.

단백질을 어떻게 먹는지 물어보면, 많은 사람들이 물에 타서 먹는다고 말할 것이다.

하지만 물 외에도 주스(오렌지·사과·포도 등)나 커피, 코코아, 우유, 두유, 유산균 음료, 홍차 등에 녹여 마시는 방법도 있다.

단백질을 사봤지만 맛이 별로였다고 하는 경우 등에는 꼭 물 이외의 마시는 방법도 시험해 보시길.

단백질을 마시는 타이밍은 자기 전이나 아침을 추천!

단백질은 단백질을 많이 함유한 영양 보충 식품.

효과적인 섭취 시기는 주로 자기 전과 아침에 일어나자마자이다.

또한, 다이어트 중에 지질을 억제한 식사를 하여 단백질이 부족할 때나, 몸이 아팠을 때, 노인의 단백질 부족이 진행되고 있을 때 등에도 추천.

이 시기에 단백질을 섭취하는 것은 건강한 몸을 얻는 지름길이 될 것이다.

단백질을 섭취할 때는 칼로리 과다에 주의하고, 식사로 섭취하는 단백질과 함께 섭취 기준량을 지킵시다.

단백질은 과일 주스나 커피, 코코아, 우유, 두유, 유산균 음료, 홍차 등에 녹여 마실 수도 있어 취향에 맞는 맛으로 바꾸면 더욱 쉽게 유지될 수 있다.