당신과 파트너의 '식사와 영양', 미래의 자녀가 평생 건강하게 지낼 수 있도록

매일 먹고 있는 것이 피와 근육을 만들어 몸을 유지하고 곧 태어날 아기의 몸을 만듭니다.
자신들은 물론 자녀가 평생 건강하게 지낼 수 있는지 여부는 당신과 파트너, 두 사람의 매일 식생활이 결정적입니다.
생활과 몸을 재검토하는 기본 강좌 「프리 컨셉션 케어」. '식사와 영양'에 대해 산과 의사에게 배웠습니다.

당신과 아기의 몸은 매일 먹는것으로 만들어집니다.

바쁘게 일하는 여성이 늘면서 영양 균형보다 간편하게 먹을 수 있는 음식으로 배를 채우는 사람이 늘고 있습니다.그 중에는 과자를 밥 대신 먹고 있는 여성도 있기 때문에 놀랍습니다.통계 데이터에 따르면 20대 여성의 영양 상태가 전후 쇼와 식량 부족 시대보다 나쁘다는 충격적인 보고도. 이래서는 임신출산이라기보다 본인의 건강 상태가 더 위험합니다.
현 상황을 우려하는 사토 선생님이 제창하는 것은 아름다운 몸매를 낳을 수 있는 몸입니다.

영양부족 상태에서는 불임이나 유산, 조산, 빈혈 등의 위험이 높아질 뿐이다.자신의 식생활을 다시 한번 재검토하고 영양에 대한 인식을 심화시켜 두는 것이 중요합니다.건강한 식생활을 습관화해 아름다운 몸을 만들면 건강한 아기를 가질 기회가 늘어나는 것과 직결됩니다.

20대 여성의 에너지 섭취량 변화

성인 여성의 경우 하루에 필요한 에너지 섭취량은 1900~2000kcal이지만 2010년 이후 1600kcal 이하로 떨어진 해에도. 이는 전후 쇼와 식량 부족 시대보다 영양 상태가 더 나빠 위기 상황입니다.
1일 3식 영양 밸런스를 고려한 식사를 의식하는 것이 중요합니다.

체온을 올리고 몸과 뇌의 움직임을 활성화시키는 아침을 먹는 것은 돛대입니다

20대 여성으로 아침을 먹지 않은 사람의 비율은 약 25%.이것은 세계적으로도 높은 숫자라고 한다.
아침 식사는 체온을 높여 몸과 뇌의 작용을 활발하게 하거나 몸에 아침이 왔음을 알려 체내 시계를 정돈한다.또한 자는 동안 사용한 에너지를 보급하고 오전에 활동하는 힘을 만드는 등 다양한 효능이 있습니다.임활을 의식하고 있다면 10분 일찍 일어나서라도 매일 아침 식사를 하는 것을 습관화합시다.

채소보다 우선하고 싶은 몸을 만드는 기본 영양소는 동물성과 식물성 단백질

「채소에 포함되는 비타민이나 미네랄은, 단백질·탄수화물·지질의 3대 영양소의 기능을 서포트하는 역할.채소 위주의 식사보다 단백질을 의식한 식사가 중요합니다.

뼈와 혈관, 내장에서 발톱에 이르기까지 몸 만들기의 재료가 되는 단백질은 육류 등 동물성과 두부 등 식물성 모두를 균형 있게 섭취하도록 유의합시다.

단백질이 많이 함유된 식재료

쇠고기 붉은살, 닭가슴살, 전갱이, 가다랭이, 계란, 우유, 두부, 낫토, 치즈 등

파트너와 함께하는 식사는 항산화, 항당화, 항염증, 3가지 항을 의식해!

몸의 산화·당화·염증은 난소 기능의 저하를 초래하고, 남성의 생식 세포나 생식 기능에 손상을 줍니다.특히 당질의 과잉 섭취는 혈당치의 급격한 상승으로 이어져 불안감과 초조, 몸의 냉기로 이어지고 난자의 열화를 초래하므로 주의가 필요합니다.

항산화 식재료

아보카도 토마토 두부 등 콩식품 무염 아몬드 등 견과류

항염증 식재료

등푸른 생선이나 아마인유, 자소유, 들기름 등 오메가3 지방산

결핍되면 임신 시에 트러블이!? 난자 착상률 향상 비타민D 적극 섭취

비타민D는 면역력을 높이거나 튼튼한 뼈를 만드는 소중한 영양소.최근에는 난소 예비능을 상승시키고 자궁에서는 착상률이 높아지는 것으로 보고되고 있습니다.

한편 비타민 D가 부족하면 임신 당뇨병이나 저체중아 등의 위험이 높아진다고 한다.비타민 D는 태양광을 받아 체내에서도 만들어지기 때문에 하루 15분 정도는 일광욕을.

비타민D가 함유된 식재료

목이버섯, 말린 표고버섯 등 버섯류, 연어, 정어리, 꽁치, 실러스 등