영양제나 건강식품에 대해 더 알고 싶어! 미래의 아기를 위해 필요한 영양소 Q&A

「당신이 먹은 것이, 당신의 몸을 만들어, 미래의 아기의 몸을 만듭니다!」라고 말하는 산부인과 의사 선생님에게, 임활시에 필요한 영양소에 대해 배웠습니다.

1일 3식을 기본으로 부족하기 쉬운 영양소를 의식하는 것이 중요

요즘은 바쁘게 일하는 여성이 많아 식사를 소홀히 하는 경우가 적지 않습니다.그러나, 임활을 스타트할 때, 최초로 알아 두었으면 하는 것은 「당신이 입에 대는 영양이, 미래의 아기의 몸을 만든다」라고 하는 것입니다」 바쁨뿐만 아니라 다이어트 지향이 강한 여성은 하루에 필요한 에너지량을 비롯해 단백질과 엽산, 철분, 칼슘 등도 크게 부족하기 쉽다고 경종을 울립니다.

특히 많은 것은 살을 뺄 필요가 없는 사람이 살을 더 빼려고 식사를 제한하는 것이다.필요 이상의 다이어트를 하면 월경이 멈추거나 냉증이나 부종이 강해지는 등의 상태가 나타납니다.게다가 임신이나 출산 시의 위험도 높아져 임신 체질에서 멀리 떨어져만 간다.임활을 시작하는 것을 계기로 매일 식사를 기록하는 식사일지를 써보고 자신에게 부족한 영양소를 분석해 볼 것을 추천합니다.

또 필요한 에너지량과 영양소 부족에 박차를 가하고 있는 것이 아침식사 결식.우선 1일 3식을 기본으로 한 식생활을 유의합시다.

임신 중인 여성에게 부족하기 쉬운 영양소

● 엽산
● 철분
● 단백질
● 비타민D
● 칼슘
● 아연

실은 잘 모르고 마시고 있었어!? <서플리먼트>

1일 3끼를 먹어도 부족한 영양소는 보충제에 의존하는 것도 하나의 방법입니다.

보충제로 보충해야 할 영양소는 '엽산'입니다

「임활시에 필요한 영양소로, 유일하게, 후생노동성이 식사와 보충제의 병용을 권장하고 있는 것이 엽산입니다.엽산이 부족하면 태아의 신경관 폐쇄 장애 발병 위험이 높아지는 것으로 알려졌으니 임신 전부터 준비해 둡시다.

특히 임신 초기는 아기의 뇌와 척수 등의 신경관이 만들어지는 중요한 시기. 임활 중인 지금부터 식사와 보충제로 잘 섭취해 두는 것이 중요합니다.

엽산

브로콜리 등에 많이 함유된 엽산은 식사뿐만 아니라 영양제 섭취도 권장되고 있다.
● 식사 : 240μg + 보조 식품 : 400μg

[Q] 보조 식품은 약과 어떻게 달라? 마시는데 부작용은 없어?

[A] 보조 식품은 영양 보조 식품 중 하나.약은 아닙니다만, 부작용은 전혀 없다고는 할 수 없습니다.

요즘은 편의점 음식이나 외식하는 경우가 많아 영양이 편중되는 사람이 늘고 있습니다.보충제는 그러한 식생활에서 부족한 영양소를 보충하기 위한 『영양보조식품』이지 약이 아닙니다.다만 부작용이 전혀 없는 것은 아니기 때문에 선택할 때는 성분 표시를 잘 확인하고 가능한 한 무첨가 표시인 것을 선택합시다.

[Q] 한약과 보조 식품은 어떻게 다른 것입니까?2개를 병용해도 괜찮아?

[A] 완전히 다른 것입니다.병용하면 부작용이 생길 수 있으므로 주의하시고

한약은 의약품이고 영양 보조 식품은 건강을 돕는 영양 보조 식품이어서 확연히 다릅니다.특히 한약은 증상을 개선하는 다양한 생약이 들어 있기 때문에 섭취하는 보충제에 따라 부작용이 생길 수도 있습니다.한약을 처방받는 사람은 의사와 상의합시다.

[Q] 남성에게도 엽산이 필요하다고 들었는데, 사실인가요?

[A] 여성처럼 필수는 아니지만 건강한 몸을 유지하기 위해서는 필요합니다.

엽산은 임신준비부터 임신, 산후까지 필요량을 식사와 보충제로 섭취할 것을 후생노동성이 권장하고 있기 때문에 여성에게만 필요한 이미지가 강하지만 인간이 건강체를 유지하기 위해 필수적인 영양소입니다.

[Q] 아무리 식사에 신경 쓰고 있어도 부족하기 쉬운 영양소가 있는 것은 왜?

[A]최근의 식품은 옛날보다 영양가가 저하.또한 조리 중에 손실되는 영양소도 있기 때문에 충분한 생각으로도 부족한 사람이 많습니다.

옛날과 비교해 채소 등은 식품의 영양가가 떨어지는 실정입니다.또한 삶거나 굽는 등 조리 공정에서 영양분이 손상되는 경우도 적지 않습니다.임활 중 식사에서 영양 밸런스에 신경을 쓰는 것은 매우 중요한 일입니다.부족하기 쉬운 영양소를 보충제로 보급하는 습관이 있어도 좋다고 생각합니다.

[Q] 보조 식품은 매일 먹어야 해?커피나 차랑 같이 마셔도 돼?

[A] 매일 반드시 마셔야 한다는 것은 아닙니다.또 커피나 차와 마셔도 괜찮습니다.

보충제는 일상 식생활에서 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 것이기 때문에 약처럼 매일 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다.또한 식품의 한 종류가므로 차 등의 음료와 함께 마셔도 상관 없습니다.임활 중 스트레스는 금물.식사 후에 파트너와 함께 마시는 등 잘 받아들이세요.

[Q]임신 활동 중에 엽산 외에 보조 식품으로 보급하는 편이 좋은 영양소가 있습니까?

[A] 월경으로 잃는 혈액으로 철분이 부족하여 빈혈에 걸리는 여성이 증가하고 있습니다.임활중인 지금부터 제대로 보급을

여성은 월경으로 잃는 혈액 손실량을 고려할 때 하루 10.5mg의 철분을 보충해야 합니다.그러나 일상적으로 그 양을 보충하기는 어렵다.철분은 몸 안에서 자기 생성이 안 되기 때문에 식사 외에 보충제로 보충하는 것으로 빈혈 대책도 됩니다.

보조 식품으로 보급하는 것을 추천! <철분>

여성은 하루 10.5mg의 철분 섭취를 유의한다.참고로 해무철은 동물성 식품에 많고 흡수율이 높은 것이 특징.비헴철은 식물성 식품에 포함되어 있지만 흡수율은 헴철보다 낮아집니다.

● 헴철

· 멸치 (가타구치 정어리) : 18mg
· 돼지 간(생):13mg
· 바지락 (생): 8.3mg
· 피조개(생): 5mg

● 비헴철

· 소송채(생):2.8mg
· 완두콩(생): 2.7mg
· 시금치(생): 2.0mg
· 상추 (생): 1.8mg

[Check!] 위험해! 영양부족 여성 증가중

20대 여성에게 필요한 에너지량은 하루 1,950kcal인데 비해 실제 평균치는 그보다 훨씬 낮은 수치다.
에너지뿐만 아니라 단백질과 엽산, 칼슘, 철분, 아연, 비타민D 등 소중한 영양소도 부족한 것으로 조사되었습니다.

보충제뿐만 아니다! <건강식품>

바쁜 현대인들을 위해 다양한 유형으로 등장하고 있는 건강식품에 대해 들었습니다!

식사만으로는 섭취가 어려운 영양소를 보완하는 간편한 식품

임활시에 필요한 단백질을 시작해 비타민이나 미네랄, 아미노산등을 보충하는 음료나 젤리, 바 타입의 것이 근년 급증중.

건강식품 중에는 최근 영양기능식품이나 특정보건용 식품 등 국가 심사에 의해 기능성 표시가 인정된 것도 늘고 있습니다.콜레스테롤 흡수를 억제하거나 단백질 등 부족한 영양소를 보충하는 것이 많기 때문에 표시도 참고하면서 현명하게 이용하면 좋을 것입니다.

[Q] 여러 타입이 있지만 언제 먹거나 마시면 효과적?

[A] 하루 중, 어느 타이밍이라도 OK입니다.단, 과자 타입 등은 당분의 과다 섭취에 주의를

프로테인을 중심으로 최근에는 과자나 바(bar)로 된 영양식품이 늘고 있지만 이들도 어디까지나 식품 중 하나입니다.함유된 영양소가 표시된 뒷면 라벨 등을 스스로 잘 확인하고 도입하도록 합시다.특히 당질이 높은 것은 요주의. 임신체질이 되기 위해서는 혈당이 급상승하기 어려운 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

[Q] 임신 활동 중에 섭취해 두면 좋은 영양 보조 식품을 가르쳐 주세요

[A]임신·출산에는 양질의 단백질 섭취가 필수입니다.평소 식사에서 부족하다고 느끼면 보충합시다.

주식을 밥이나 빵으로 할 경우 아무래도 당질이 과다해져 몸을 만드는 중요한 영양소 단백질(프로틴)이 부족하기 쉽습니다.단백질에는 고기나 생선 등의 동물성과 두부 등에 포함된 식물성이 있어 가능한 한 양쪽에서 섭취하는 것이 바람직하지만 어려운 경우는 건강식품으로 보급합시다.