당신의 스트레이트 넥의 중증도는? 레벨별 체크와 대처법

'당신의 스트레이트 넥 중증도는?' 수준별 체크와 대처법
내 스트레이트 넥은 얼마나 중증이야?
스트레이트 넥의 중증도 수준에 대해 의사에게 물어보았습니다. 스트레칭 방법 등도 해설하기 때문에 스트레이트 넥을 고치고 싶은 분은 꼭 봐야 합니다.

"스트레이트 넥 " 간단 체크

체크 방법

• 벽을 등지고 서다
• '발 뒤꿈치'→'엉덩이'→'견갑골'→'뒷머리' 순서로 벽에 붙인다.
• 뒤통수가 벽에 붙는지 확인하다

뒤통수가 벽에 붙는다→문제없음
"뒷머리와 벽 사이에 틈새가 있다"→스트레이트 넥 의심
보통 목뼈는 조금 뒤로 젖혀지도록 커브를 그리며 위치하고 있습니다.
스트레이트 넥의 사람은 목의 휨이 없어지기 때문에 머리가 앞으로 나와 버립니다.

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어떤 게 들어맞아? "중증도" 레벨 체크

증상의 수준	나타나기 쉬운 증상
경도	어깨결림・목걸이 등/허리 톱
중등도	눈이 피곤하다 두통 메스꺼움, 현기증 손발이 식는다 만성적으로 까다로운
중증	아무리 노력해도 후두부가 벽에 닿지 않는다 팔, 손 감각

스트레이트 넥은 근육에 과도한 부담을 주고 있거나 혈관·신경을 압박하고 있는 상태입니다.
증상이 진행되면 자율신경에도 악영향을 미쳐 어지럼증·권태감 등으로 생활에 지장을 주기 쉽습니다.

스트레이트 넥은 스스로 고칠 수 있어?

경도(어깨 결림, 등 결림이 생기는 정도)라면 셀프케어로 개선을 기대할 수 있습니다.
스트레이트 넥에 짚이는 것이 있을 때는 우선 자세를 바로잡는 것부터 시작합시다.
혈액 순환 불량으로 인한 근육 통증은 스트레칭을 하면 완화되기 쉽습니다.

'현기증', '권태감', '손 저림' 등이 동반될 때는 정형외과로!

중등도~중도의 스트레이트 넥이 되면 치료가 필요한 경우가 많습니다.

• 현기증 · 메스꺼움
• 두통
• 권태감
• 손 저림

등을 동반할 때는 정형외과에서 상담을 하도록 합시다.
상기 증상이 있는 경우 방치하면 더욱 증상이 악화되어 업무 등에 영향이 나타날 수 있습니다.
괴로운 증상으로 어려움을 겪는 분은 참지 말고 의료기관에서 치료를 받으세요.

바른 자세로 스트레이트 넥을 교정하자

올바른 자세를 의식하여 유지하면 근육의 긴장, 뼈의 왜곡을 줄이기 위해 스트레이트 넥이 개선되기 쉽습니다.
우선은,

1. 서서 자세를 '일직선'으로 하다
2. 앉는 자세는 '90도'로 한다
3. '목에 부담을 주지 않는 자세'로 자다

이런 점을 생활에서 의식해 봅시다.

① 서는 자세는 '일직선'을 의식하자

올바른 '서기 자세'의 포인트

• 옆에서 볼 때 '귀', '어깨', '허벅지', '발목'이 일직선이 된다.
• 뒤에서 볼 때 '뒤통수' '등뼈' '엉덩이 갈라짐' '다리 사이'가 일직선이 된다

곧은 라인을 의식하여 감은 어깨가 되지 않도록 조심합시다.
그 둘째, 앉는 자세는 '90도'로 유지하자.

② 올바른 '앉는 자세'의 포인트

• 양발바닥이 제대로 땅에 닿도록 의자의 높이를 조절하다
• 등을 펴고 무릎과 고관절을 90도로 구부린다
• 어깨의 힘을 빼다
• 모니터는 가능한 한 얼굴 정면으로 오도록 한다

데스크 워크는 무심코 앞쪽으로 기운 자세가 되어 버리는 것입니다.
의자에 앉을 때는 90도를 의식하여 고개를 앞으로 뻗지 않도록 합시다.

③ 목에 부담을 주지 않는 자세로 자자.

잠자는 자세의 포인트

• 고개를 돌린다
• 어깨·견갑골을 요에 붙이다
• 목과 머리가 뜨지 않는 상태로 하다
• 답답함을 느끼지 않는 자세를 유지하다
• 시선이 바로 위가 되도록 하다

너무 부드럽거나 딱딱하지 않은 베개를 사용하도록 합니다.
자고 있을 때 목과 머리에 부자연스러운 공간이 생겨 버리지 않을 것 같은 딱딱함이나 목에 자연스러운 만곡이 생기는 것이 좋습니다.

또한 잘 때에는 목욕 타월 등을 감아 만든 베개를 목 아래에 두고 똑바로 누워 자면 좋습니다. 그때, 다음을 확인합시다.

[셀프케어] 스트레칭으로 뭉침을 풀자

스트레이트 넥에 의한 어깨 결림·목 결림은 스트레칭으로 완화할 수 있습니다.
이쪽에서는,
① 타월 스트레칭
② 흉쇄유돌근 스트레칭
두 가지 방법을 소개합니다.
스트레칭은 하루에 한 번 합시다.
매일 실시함으로써 결림 완화로 이어집니다.

① 타월 스트레치

1. 수건 끝을 양손으로 잡고 수건을 목 뒤 중심에 댄다
2. 머리를 가볍게 뒤로 젖히고 양손을 비스듬히 위쪽 방향으로 들어 올린다.
3. 그대로 턱을 당겨 5초 정도 유지한다.
4. 1~3을 5번 정도 반복한다

② 흉쇄유돌근 스트레칭

1. 고개를 좌우 어느 쪽으로 돌리다
2. 고개를 돌린 쪽과 반대쪽 손을 가슴에 대다
3. 그대로 고개를 뒤로 젖히고 15초 유지
4. 반대편도 마찬가지로 하다

※ '흉쇄유돌근'이란, 귀 뒤쪽에서 쇄골 쪽으로 비스듬히 붙어 있는 근육입니다.

개선이 보이지 않을 때는 의사와 상담을!

스트레이트 넥으로 인한 상태가 지속될 때는 정형외과 진료를 추천합니다.
특히,

• 현기증 · 메스꺼움
• 두통
• 권태감
• 손 저림

등을 동반할 때는 악화가 의심되기 때문에 빨리 진찰을 받도록 합시다.
스트레이트 넥 상태는 자율 신경에 악영향을 미치기 때문에 악화로 인해 일에 지장이 생기는 분도 있습니다.
짐작 가는 곳이 있을 때는 방치하지 말고 치료를 받도록 합시다.

의사에게 전달할 포인트

• 언제부터 어떤 증상이 나타나고 있는가?
• 일 등으로 스마트폰이나 PC에서의 작업이 많은가?
• 치료 중인 질병이나 복용 중인 약이 있는가?

위의 사항을 전달하면 진찰이 원활하게 진행됩니다.
미리 메모를 하고 지참하는 것도 좋습니다.