대사를 올리는 음료 - 생강, 차가 좋다는 게 정말인가요?

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「음료수로 간편하게 대사를 올리고 싶다!」
'대사 올리는 음료수가 뭐 있어?'
신진대사를 올릴 수 있는 음료에 대해 영양사 분에게 물어보았습니다.
편의점에서 살 수 있는 대사를 올리는 음료나 대사 업을 위해 유의하는 것 등도 해설합니다.

신진대사를 높이는 세 음료

1. 생강이 들어간 음료
2. 차
3. 단백질

등은 대사 올리는 추천 음료입니다.

① 생강이 들어간 음료

생강의 작용에 의해 몸이 따뜻해지면 장의 작용이 활성화되어 통증이 원활해지기 쉽습니다.
장내 환경이 갖추어져 영양소의 흡수가 좋아지기 때문에, 대사 업으로 연결됩니다.

대사를 올리면, 「생강탕」 이 추천입니다.
생강은 원시 상태보다 가열하는 것이 몸을 따뜻하게 하기 때문입니다.

왜 생강으로 몸이 따뜻해지는 거야?

생강에 의해 몸이 따뜻해지는 이유는 생강에 포함되어 있는 "생강"이라는 성분이 작용하고 있기 때문입니다.

생강은 혈액 순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 합니다.

마시는 타이밍은 언제 좋습니까?

아침에 마시는 것이 좋습니다. 아침에 마시는 것으로 장에의 자극이 되어 통지가 촉진되는 경우도 있습니다.

② 차

특정 성분을 포함한 차를 마시면 지방 분해 효소가 활성화됩니다.
지질의 신진 대사가 증가하고 체지방의 감소로 이어질 수 있습니다.

마시는 타이밍은 언제 좋습니까?

특별한 지정은 없습니다 . 상품에 기재되어 있는 1일의 섭취 기준량 등을 확인하고 나서 마시도록 합시다.

③ 단백질

단백질을 마시면 단백질을 보충 할 수 있습니다. 근육이 많이 만들어져, 근육의 에너지 대사량도 늘어나는 것으로, 대사도 업합니다. 근육(골격근)이 대사하는 에너지량은, 뇌나 간과 늘어놓을 정도로 높다고 생각되고 있습니다. 대사를 올리면, 「유장 단백질」 을 추천합니다. 유청 단백질은 흡수 속도가 빠르고 근육을 만드는 것을 지원하는 필수 아미노산 인 BCAA가 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

마시는 타이밍은 언제 좋습니까?

운동 직후 마시는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 근육을 만드는 작용은 저하되어 간다는 보고가 있습니다.

운동 후 마실 때까지 가능한 한 시간을 낭비하지 마십시오.

이것은 NG! 신진 대사를 악화시키는 음료

1. 차갑게 식힌 음료
2. 카페인이 많은 음료

등은 신진대사를 나쁘게 합니다.

① 차갑게 식힌 음료

몸이 식어서 장의 움직임이 떨어지고 "변비"로 이어집니다.
변비가 되면 장내 환경이 악화되어 영양소의 흡수가 느려지 므로 대사가 나빠질 가능성이 있습니다.

또한 몸이 식으면 혈류가 느려져 대사가 나빠진다고 생각됩니다.

② 카페인을 많이 포함한 음료

커피에는 이뇨 작용이 있습니다. 배뇨는 동시에 열도 밖에 내기 때문에, 배뇨 횟수가 많아지면 몸의 차가움 을 초래해, 대사를 나쁘게 합니다. 하루에 몇 잔 정도라면 괜찮지만 마시는 것은 NG 입니다.

음료 이외에 유의하는 것

1. 근력 훈련
2. 몸을 따뜻하게 한다

등을 유의하고 대사를 올리도록 합시다.

 

 

① 근력 트레이닝

근력 트레이닝은 근육량을 늘리는 것으로 이어집니다. 근육량이 증가 함에 따라 신진 대사가 향상됩니다.

대사를 높이려면 엉덩이와 허벅지 등의 큰 근육을 단련할 수 있는 추천 합니다.

스쾃 하는 법

※1세트 3~4회

1. 허리 폭에서 어깨 폭 정도 다리를 벌립니다. 이때 발가락의 방향은 무릎과 같은 방향으로 합시다.

2. 가슴 앞에서 손을 가볍게 잡습니다. 허리를 똑바로 펴자.

3. 숨을 들이마시면서 허벅지와 바닥이 평행해질 정도의 높이까지 엉덩이를 내립니다. 무릎이 발가락 앞에 나오지 않도록 의식합시다.

4. 숨을 내쉬면서 다리와 엉덩이의 힘을 빼지 않도록 의식하고 천천히 원래 높이까지 되돌립니다.

② 몸을 따뜻하게 한다

몸을 따뜻하게하면 장의 움직임이 촉진되어 통증이 좋아지고 장내 환경이 갖추어지기 때문에 대사 업이 기대됩니다.

반대로 몸의 차가움은 "변비"의 원인이 되어 대사의 저하로 이어지므로 조심합시다.

몸을 따뜻하게 하고 · 차게 하지 않기 위해 유의하는 것

• 차가운 음료를 삼가
• 카페인의 과다 섭취를 삼가
• 냉방에 의한 냉기를 방지
• 욕조에 몸을 담근다