라즈베리는 몸에 좋습니까? 라즈베리에 포함된 영양소와 효과

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라즈베리가 몸에 좋다고 들었는데 사실입니까?
사실입니다! 라즈베리에는 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어요!
맞습니다! 라즈베리에 대해 더 자세히 알려주세요!
우선은 라즈베리에 포함되어 있는 영양소에 대해 해설해 갑니다!

라즈베리는 몸에 좋습니까?

아래 표는 라즈베리에 포함된 영양소와 일일 섭취가 권장되는 대표적인 영양소를 요약한 것입니다.

영양 성분	함량	권장 섭취량
단백질	1.1g	65g
탄수화물	10.2g	320g
지질	0.1g	50g
식이섬유	4.7g	21g
비타민 A	2μg	860μg
비타민 C	22mg	100mg
비타민 D	0μg	8.5μg
비타민 E	0.8mg	6.0mg
칼륨	150mg	3000mg
마그네슘	21mg	340mg

라즈베리는 3대 영양소야말로 별로 포함되지 않지만, 비타민 C가 많이 포함되어 있고, 비타민 부족 분에게는 추천 음식이라고 할 수 있습니다. 또, 그 외에도 라즈베리에는 영양소가 포함되어 있으므로 이하에서 소개합니다.

 라즈베리에 포함된 영양소에 대해 자세히 해설!

라즈베리는 위의 표에서 소개한 영양소 외에도 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

아래에서는 라즈베리에 포함된 영양소에 대해 자세히 설명합니다.

비타민 C

라즈베리에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C에는 강한 항산화 작용이 있어 감기 등의 질병에 대한 저항력을 강화하는 작용이 있습니다. 게다가 비타민 C가 가지는 항산화 작용에는, 기미나 주름을 막는 작용이 있기 때문에 피부 미용의 효과에도 기대할 수 있습니다. 비타민 C를 섭취하여 더 나은 생활을 목표로 합시다.

 

 

엽산

라즈베리는 엽산을 포함한다. 엽산은 비타민 B12와 함께 적혈구를 생산하는 데 도움이 됩니다. 따라서 엽산은 빈혈을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 빈혈의 증상으로는 현기증이나 서늘함 등이 있습니다. 이러한 증상이 있는 사람은 엽산을 섭취하면 빈혈의 증상이 완화될 수 있습니다. 또, 엽산은 열에 약한 영양소이므로 효율적으로 섭취하는데 있어서, 가열할 필요가 없는 라즈베리를 먹어 보는 것도 추천입니다.

식이섬유

라즈베리에는 식이섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장내장 내 세균의 작용을 돕는 효과가 있다고 되어 있기 때문에, 식이섬유를 섭취하는 것으로, 장내 환경이 정돈될 가능성이 있습니다. 이 외에도 식이섬유에는 혈당치 상승의 억제나 혈액 중의 콜레스테롤 농도의 저하 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 식이섬유는 부족하기 쉬운 영양소로 여겨지기 때문에 충분한 양의 식이섬유를 섭취하도록 유의합시다.

 

 

안토시아닌

라즈베리에는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 블루베리 등에 많이 포함되어 있는 인상이 있지만, 실은 라즈베리에도 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 눈 피로의 경감, 백내장이나 녹내장 등 눈의 질병을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 안토시아닌을 섭취하여 눈 건강을 목표로 합시다.

라즈베리에 기대할 수 있는 효과 4선

위에서 소개한 바와 같이, 라즈베리는 비타민 C와식이 섬유와 같은 신체에 필수적인 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 그렇다면 라즈베리에는 어떤 효과가 있습니까? 이하에서는, 라즈베리에 기대할 수 있는 효과에 대해서 해설해 갑니다.

 

 

감기 예방

라즈베리에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 백혈구의 작용을 돕는 효과가 있다고 합니다. 백혈구에는 세균이나 바이러스로부터 신체를 지키는 작용이 있기 때문에 백혈구의 작용을 돕는 것으로 감기를 예방할 수 있는 가능성이 있습니다. 또한 비타민 C 자체에도 세균이나 바이러스에 대항하는 힘이 있다고 합니다. 감기를 예방하기 위해서는 화장실과 양치질뿐만 아니라 비타민 C를 섭취하는 것도 중요합니다.

피부 미용 효과

라즈베리에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 위에서 소개했듯이 비타민 C는 피부 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 멜라닌은 피부나 머리카락에 포함되는 색소로, 자외선으로부터 피부의 세포를 지키는 작용이 있습니다만, 멜라닌이 과잉으로 생성되어 버리면, 기미의 원인이 되는 일이 있습니다. 그러므로 적당히 비타민 C를 섭취하는 것을 유의합시다. 또한 유글레나에는 비타민 C를 포함한 다양한 신체에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다.

 

 

정장 효과

라즈베리에는 식이섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장내 세균의 작용을 활발하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 때문에 식이섬유를 섭취하면 장내 환경이 완성될 수 있습니다. 이 외에도 식이 섬유는 대변의 부피를 늘리는 작업을 기대할 수 있습니다. 그래서 식이섬유를 섭취함으로써 변비를 예방할 수 있을지도 모릅니다.

눈 피로의 감소

라즈베리에는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 눈 망막의 작동을 돕는 효력을 기대할 수 있습니다.
이 때문에 안토시아닌을 섭취하면 눈이 마르는 등 눈 피로의 증상을 줄일 수 있습니다. 안구 피로에 고민하고 있는 사람은, 안토시아닌을 섭취하도록 해 봅시다.

 

 

 

라즈베리 보관 방법

위에서 설명한 것처럼 라즈베리는 신체에 좋은 영양소를 함유하고 있지만, 부상을 입기 쉽다는 것에 주의가 필요합니다. 라즈베리는 상온이면 상처 받기 쉬운 과일입니다. 그러므로, 라즈베리를 보존할 때는 밀폐해 냉장 혹은 냉동으로 보존을 합시다. 냉동하는 경우는 알갱이가 겹치지 않도록 펼치자. 냉장이면 2~3일, 냉동이면 1개월 정도 저장이 가능합니다.

 

요약

이 기사에서는 라즈베리에 포함되어있는 영양소와 라즈베리에 기대할 수있는 효과에 대해 설명했습니다.
라즈베리에는 감기 예방이나 피부 미용 효과 등을 기대할 수 있는 것을 이해해 주셨을까 생각합니다.
여러분도 꼭 다양한 영양소가 들어있는 라즈베리를 먹어보세요.