마스크를 쓰고 잘 위험이란? 수면 중 착용할 마스크 고르는 법은?

신종 코로나의 영향으로 완전히 일상생활에 정착한 마스크.외출 시뿐만 아니라 마스크를 쓰고 잔다는 분들도 많은 것 같다.마스크를 쓰고 자면 목이 축축해져 감기에 잘 걸리지 않는다는데 정말 효과가 있을까.마스크를 쓰고 자는 효과와 리스크를 소개하자.

마스크를 쓰고 잘 위험이란?

마스크를 쓰고 자면 위험이 따를 수 있다.마스크를 쓰고 잘 때 컨디션 변화 등을 느끼면 중지하자.

수면의 질이 저하되다

마스크를 쓰고 자면 수면의 질이 떨어질 위험이 있다.취침 중 답답함을 느껴 잠에서 깨기, 마스크 고무가 귀를 파고들어 통증을 느끼고 깨어나는 등 잠이 얕아져 수면의 질이 떨어질 수 있다.무리하게 계속하다 보면 수면 부족이나 면역 저하 등의 원인이 될 수 있다.

입호흡이 되기 쉽다

마스크를 쓰고 자면 코로만 숨쉬기가 힘들어져 모르는 사이에 입호흡이 되어버릴 수 있다.입호흡에는 여러 가지 위험이 있다는 것을 알고 계실까.원래 잠자는 동안에는 침 분비량이 적어진다.침에는 입 안의 잡균을 억제하는 작용이 있어 입 호흡으로 인해 입안이 건조해지면 충치균이 늘어날 위험이 있는 것이다.

여드름과 피부 트러블의 원인이 되다

얼굴을 비롯해 피부에는 상재균이 공존하고 있다.상재균에는 여드름의 원인이 되는 아크네균도 포함되지만 아크네균은 고온다습을 선호한다.마스크를 쓰고 자면 목은 축축해지지만 동시에 입 주위가 고온다습해져 아크네균 증식을 돕게 된다.또 마스크와 피부가 닳아 거칠어지는 원인이 되기도 한다.피부가 약한 분 등은 여드름이나 피부 거칠어질 위험이 높아지므로 특히 주의해야 한다.

마스크를 쓰고 자는 효과란?

마스크를 쓰고 자는 것은 위험만 있는 것이 아니다.효과도 있으니 소개하자.

마스크를 쓰고 자는 장점

【건조를 예방할 수 있다】

공기가 건조하면 자는 동안 목도 건조해지기 쉽다.또 코막힘이 있다고 하는 분은 자고 있을 때 입호흡을 하기 쉬워진다.입호흡이 되면 바이러스가 직접 목 점막에 달라붙게 돼 인후통이나 감기의 원인이 된다.마스크를 쓰고 자면 입이나 목 건조함을 억제할 수 있어 감기 예방에도 효과를 기대할 수 있을 것이다.

【냉증을 방지할 수 있다】

자고 있을 때 직접 찬 공기를 마시게 되면 몸이 차가워져 잠이 덜 들 위험이 있는 것 같다.마스크를 쓰고 자면 마스크 안에서 따뜻한 공기를 마시므로 냉기를 방지하는 효과를 기대할 수 있다.특히 춥다고 느낀 밤에는 마스크를 쓰고 자면 수면의 질을 향상시키는 효과를 기대할 수 있을 것이다.

수면 중 착용할 마스크 고르는 법

마스크를 쓰고 자는 것은 장점과 단점이 있다.최대한 단점을 피하기 위해서는 마스크 선택이 중요하다.

통기성이나 촉감이 좋은 소재를 고르다

외출 시 사용하는 마스크는 비말을 막는다, 외부 바이러스나 꽃가루를 막는 등의 목적이 있기 때문에 촘촘한 부직포 마스크가 필요하다.하지만 마스크를 쓰고 자는 목적은 건조함을 막기 위한 것이어서 눈이 미세한 마스크로는 숨쉬기 힘들어 수면에 방해가 되고 만다.잘 때의 마스크에는, 면 거즈나 실크라고 하는, 통기성이 좋고 촉감이 좋은 것을 선택하도록 하자.

기능성이 높은 것을 고르다

마스크를 쓰고 잘 때는 기능성이 높은 것을 고르길 바란다.예를 들어 보습을 중시한다면 수분을 함유한 필터가 달린 마스크가 건조 대책에 효과가 있다.귀 부담을 생각한다면 고무 길이를 조절할 수 있는 마스크를 고르자.

결론

마스크를 쓰고 잘 위험에는 수면의 질 저하, 입호흡이 잘 되고 피부가 거칠어지는 원인이 된다.한편 마스크를 쓰고 자는 효과에는 건조를 예방할 수 있고 냉기를 방지할 수 있는 등이 있다.수면 중 마스크를 착용한다면 통기성과 촉감이 좋은 소재, 기능성이 높은 마스크를 고르도록 하자.