만년 다이어터는 벌써 졸업하고 싶어! 다이어트에 실패하는 사람들의 공통점

아~, 또 다이어트에 좌절했다...... 고, 우울한 기분으로 지내시는 분. 다이어트를 원하는 사람 중 상당수가 사실은 다이어트 마니아라는 사실을 알고 계신가요."모든 다이어트를 시도해보고 있어! 살을 빼는 요령은 다 알고 있어! 근데 안 돼. 전혀 살이 안 빠진다!' 그런 사람이 의외로 많아요. 여기서는 다이어트를 해도 왠지 실패하는 사람의 특징, 그리고 그런 당신이 성공하는 다이어트의 비법을 소개하겠습니다.

다이어트에 성공하지 못하는 사람의 특징 5선!

1, 인내를 동반한 다이어트를 하고 있다

다이어트가 괴롭다, 참는다고 생각하는 사람은 많을 것이다.하지만 그 괴로움이나 참음은 반드시 스트레스가 되고, 그 스트레스는 '어쨌든 먹고 싶다'는 욕구를 필요 이상으로 불러일으킵니다.물론 참고 먹지 않는 기간을 둘 수는 있겠죠. 하지만 설탕을 섭취하지 않기, 간식 먹지 않기, 빵을 먹지 않기 등 자신이 좋아하는 것을 '의사로 끊기' 등 정말 할 수 있을까요? 단기간은 된다고 해도 계속성이 없어요. 지속성이 없고 스트레스 풀 다이어트로 결과가 나와도 반드시 리바운드된다는 것은 여러분 아시다시피요. 그동안 해왔던 다이어트는 어땠는지 되돌아보세요. 힘들었다, 힘들었다, 참았다, 그런 다이어트이기 때문에 성공하지 못하는 것입니다.

2, 섭취하고 있는 영양의 균형이 나쁘다

단식 다이어트를 하면 영양의 균형이 반드시 깨져요.삶은 달걀도 단백질은 보충할 수 있지만 비타민 C와 식이섬유 등 부족한 영양소는 있습니다. 다이어트에 성공하고 있을 때·먹어도 살이 찌지 않을 때라는 것은 체내에서 제대로 소화 흡수가 되어, 먹은 만큼 제대로 대사·배설할 수 있을 때입니다. 사과 다이어트, 샐러드 다이어트, 바나나 다이어트, 자몽 다이어트, 요구르트 다이어트…. 다양한 단식 다이어트가 있지만 모두 영양 소적으로는 완벽하지 않기 때문에 제대로 대사·배설되지 않아 일시적인 감량 효과가 있어도 장기적인 유지가 되지 않는 것입니다. 양배추 다이어트 등의 식이섬유 리치 식이 다이어트에서도 과도한 변비가 되어 버리는 케이스 등이 보고되고 있습니다.

3, 식사를 제한하면 살이 빠진다고 생각하고 있다

식사 제한하면 반드시 살이 빠진다고 생각하는 사람도 많지만 이것도 잘못입니다.원래 식사 제한을 하는 것에는 폐해가 더 많다고 할 수 있습니다. 구체적으로는 「대사가 떨어져 살이 잘 빠진다」「차가워져 살을 빼기 어려워진다」 「변비가 되어 살을 빼기 어려워진다」 「스트레스 과다로 살을 빼기 어려워진다」 「리바운드하기 쉬워진다」라고 하는 점. 우리의 하루 소비 열량(에너지)은 주로 '기초대사 60%+활동 대사 30%+식사 유발성 열생산 생 10%'로 이루어집니다. 기초대사란 '사람이 깨어 있는 상태에서 누워 24시간을 보냈을 때 사용되는 에너지'로 나이가 들면서 서서히 저하되고 계절이나 실온에 따라 변화하는 것. 활동 대사는 '일상생활 동작이나 운동, 훈련 등으로 소비되는 에너지'로 운동습관이 있는 사람이 당연히 많아집니다. 게다가 식사 유발성 생산이란 '식사할 때 소비되는 에너지'를 말합니다. 즉, 먹지 않는 행위는 이 10%의 에너지도 버리는 행위이기도 합니다. 물론 기초대사와 활동 대사를 올리려면 적절한 식사는 필수. 식사가 잘 되어 있으므로 근육의 유지 증강이 이루어진다→기초대사가 올라간다. 식사가 잘 되어 있기 때문에 활동이 원활해진다→활동 대사가 올라간다, 라는 것. 식사를 거르면 살이 빠진다고 단락적으로 생각하는 사람이 반드시 다이어트에 실패하는 것은 당연할 것입니다.

4, 운동만으로 살을 빼려고 하고 있다

다이어트에 운동은 필수적이지만 운동만으로는 살이 빠지지 않습니다.근육을 키우지 않으면 대사를 유지할 수 없기 때문에 적당한 근육은 필요하지만 앞서 소개한 것처럼 1시간 정도 달리기와 걷기 등을 아무리 노력해도 운동으로 소비할 수 있는 하루 소비 칼로리는 애슬리트도 아닌 한 30% 정도입니다. 자주 듣는 재료라고 생각합니다만, 30분 조깅으로 소비할 수 있는 칼로리는 200280kcal 정도로 주먹밥 1개분 정도. 물론 지속하면 대사가 올라가고 소비 칼로리가 늘어나 장점은 많이 얻을 수 있습니다. 달리기나 조깅 등의 운동습관은 살을 빼기 위한 것이 아니라 '근육'이나 '골격'의 유지와 정신적 효과라고 생각합시다. 자율신경계의 균형을 잡아주는 효과도 있습니다. 결코 헛되지 않습니다. 그러나 체중 감량이 목적일 경우 운동만으로는 좀처럼 결과를 얻을 수 없습니다. 무리하게 걷기나 조깅을 한 결과 힘들어져서 3일 중이 되는 사람이 압도적으로 많습니다.

5, 단기로 결과를 내려고 하고 있다

그리고 무언가를 참고 살을 빼려고, 식사만으로 살을 빼자고, 운동만으로 살을 빼자고 생각하는 사람들에게 공통된 것이 '단기간에 결과를 내자'고 하는 것입니다.이는 권투선수 감량과 같다. 확실히 먹지 않고 사우나에 들어가서 물만 마시지 않으면 체중은 순식간에 줄어들 것입니다. 하지만 그것은 심신 건강에 너무 위험이 높습니다. 게다가 복싱 시합에 나올 만한 동기부여가 아닌 한 반드시 좌절합니다. 당신이 이상으로 하고 있는 목표 체중이 있을 겁니다. 지금은 그 수치가 아닌 현실에 스트레스를 느끼고 있을 것입니다. 그런데 어느 날 갑자기 지금 몸무게가 된 건 아니에요. 지금까지의 식생활과 생활습관의 쌓기가 지금의 자신을 만들고 있는 것입니다. 그렇다면 같은 정도의 시간을 들여 천천히 좋은 방향으로 시프트 체인지를 하는 것이 필요합니다. 한 달 만에 5kg 감량!이라는 광고에 현혹되지 마세요. 체중을 줄이는 것보다 올바른 식사 지식과 운동 습관을 기르는 것이 훨씬 중요합니다. 그것은 영원히 자신의 지식과 습관이 될 것이기 때문입니다.

다이어트는 단기전이 아닌 장기전과 마인드셋을 다시 합시다! 다이어트의 성공 여부는 시간을 내 편으로 삼을 수 있을까. 1년 후의 내가 지금보다 좋은 느낌, 3년 후의 내가 지금보다 더 예뻐. 이 정도 장기전에서 생각과 다이어트는 실패하지 않습니다. 인내나 인내가 아니라 매일 기분 좋다고 느끼는 것을 작게 쌓는 것만으로도 좋아지기 때문입니다. 덧붙여서 미스 유니버스도 1년 정도 걸려 파이널리스트가 선정되고, 게다가 파이널리스트들도 반년 이상의 철저한 「갈고닦기」의 시간을 거쳐 최종적으로 대표로 선발됩니다. 아름다움의 프로도 1년 이상의 시간을 소비하여 자신을 바꾸어 가는 것입니다.

다이어트에 성공한 사람들은 모두 스트레스 없이 정신을 차려보니 말라 있다

우선은 지금 먹는 것 눈앞에 감사하고 잘 씹고 균형이 결여되어 있다면 필요한 것을 플러스 알파하고 시간을 들여 맛있게 먹읍시다. 한 끼마다 얻을 수 있는 만족감과 행복감이 무엇보다 다이어트에 중요한 것입니다. 그리고 운동. 무리하게 새로운 것을 시작하려고 하지 말고 잠깐 내친김에 한 개 앞 슈퍼에 발을 뻗거나 평소보다 길게 스트레칭을 하거나. 무리 없이 하루 중 한 번 전신을 점검할 생각으로 관절이나 근육을 짜지 않고 움직여 만져 줍니다.

시간이 있을 때는 제대로 목욕을 하거나 야외 활동에서 마음껏 몸을 움직이세요.과식하면 다음 식사로 조정. 배고프다고 해서 바로 뭔가를 입에 대지 말고 우선 침착하게 차라도 마셔요. 설탕이 듬뿍 든 음료를 마시고 싶거나 크림이 듬뿍 든 케이크를 먹고 싶다면, 3회 중 1회로 횟수를 줄여 보거나, 무언가를 열심히 했을 때의 소중한 보상으로 삼겠다고 결정합시다.

하나하나의 식사와 운동을 1년 정도 걸쳐 철저하게 세련되게 하다 보면 살이 빠집니다.그게 습관이 되면 2년 후에는 더 예쁘게. 3년 후에는 몰라보게 날씬하고 예쁘게, 그리고 건강해져 있을 거예요.