망고는 몸에 좋습니까? 망고에 포함된 영양소와 기대할 수 있는 기쁜 효과

썸네일

망고가 몸에 좋다고 들었는데 사실입니까?
사실입니다! 망고에는 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어요!
맞습니다! 망고에 대해 더 자세히 알려주세요!
우선은 망고에 포함되어 있는 영양소에 대해 해설해 갑니다!

망고에 포함된 영양소

망고에는 신체에 좋은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
아래에서 구체적으로 어떤 영양소가 망고에 포함되어 있는지 설명합니다.

비타민 C

망고에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐을 생산하는 데 필수적인 영양소입니다. 콜라겐은 피부의 건강을 유지하는 효과가 있다고 되어 있습니다. 그러므로 비타민 C를 섭취하면 피부 건강을 유발할 수 있습니다.

비타민 E

망고에는 비타민 E가 포함되어 있습니다. 비타민 E에는 항산화 작용이 있기 때문에 신체의 산화를 방지하는 작용이 있다고 되어 있습니다. 따라서 비타민 E는 산화로 인한 노화와 동맥 경화의 예방을 기대할 수 있습니다. 비타민 E를 섭취하고 건강한 삶을 목표로합시다.

 

 

칼륨

망고에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨은 여분의 염분을 배출하는 작용이 있어, 염분의 섭취 등을 조정해 주는 것으로, 고혈압의 예방이나 개선의 효과를 기대할 수 있습니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활을 보내는 동안 건강에 악영향을 미칠 정도로 부족하지 않습니다. 그러므로, 고혈압이 신경이 쓰이는 분은, 조금 의식해 칼륨을 섭취하도록 유의합시다.

엽산

망고에는 엽산이 포함되어 있습니다. 엽산은 비타민 B12와 함께 적혈구를 생산하는 데 도움이 됩니다. 따라서 엽산은 빈혈을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 빈혈의 증상으로는 현기증, 서늘함 등이 있습니다. 이러한 증상이 있는 사람은 엽산을 섭취하면 빈혈의 증상이 완화될 수 있습니다. 또, 엽산은 열에 약한 영양소이므로 효율적으로 섭취하는 데 있어서, 가열할 필요가 없는 망고를 먹어 보는 것도 추천입니다.

 

 

식이섬유

망고에는 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장 내 세균의 작용을 돕는 효과가 있다고 되어 있기 때문에, 장내 환경을 정돈해 줄 것입니다. 이 외에도 식이섬유에는 혈당치 상승의 억제나 혈액 중의 콜레스테롤 농도의 저하 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 식이섬유는 부족하기 쉬운 영양소로 여겨지기 때문에 충분한 양의 식이섬유를 섭취하도록 유의합시다.

β-카로틴

망고에는 β-카로틴이 포함되어 있습니다. β-카로틴에는 신체의 노화 등을 예방하는 작용이 있습니다. 또한 β-카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 그 때문에 β-카로틴에는 비타민 A와 마찬가지로 피부의 대사를 높이거나 시력의 저하를 예방하는 효과도 기대되고 있습니다. 그리고 β-카로틴은 망고가 익을수록 함량이 많아지는 성질이 있습니다. 그래서 β-카로틴을 효율적으로 섭취하기 위해서는 잘 익은 망고를 선택합시다.

 

 

망고에 기대할 수 있는 효과 3선

위에서 소개한 것처럼 망고에는 비타민 C나 칼륨 등의 신체에 빠뜨릴 수 없는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
그렇다면 망고에는 어떤 효과가 있습니까? 아래에서 망고에 기대할 수 있는 효과에 대해 설명합니다.

피부 미용 효과

망고에는 비타민 C와 β-카로틴이 포함되어 있습니다. 위에서 소개했듯이 비타민 C는 피부 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 멜라닌은 피부나 머리카락에 포함되는 색소로, 자외선으로부터 피부의 세포를 지키는 작용이 있습니다만, 멜라닌이 과잉으로 생성되어 버리면, 기미의 원인이 되는 일이 있습니다. 그러므로 적당히 비타민 C를 섭취하는 것을 유의합시다. 또한 β-카로틴은 피부의 신진대사를 촉진하는 효과를 기대할 수 있는 영양소입니다. 따라서 β-카로틴을 섭취함으로써 피부의 건조 등을 억제할 수 있을 것이다. 비타민 C와 β-카로틴을 섭취하여 피부 미용을 목표로 합시다.

 

 

고혈압 예방

고혈압의 원인 중 하나로 염분의 섭취가 있습니다. 그리고 망고에 포함되어 있는 칼륨에는 신체에서 여분의 염분을 배출하는 작용이 있다고 합니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활에서 부족하지는 않지만 고혈압이 신경 쓰이는 분은 조금 의식하고 칼륨을 섭취하도록 합시다.또, 원래 고혈압의 원인으로서 비만이나 스트레스, 흡연 등의, 평상시의 생활 습관에 관련되는 것도 있기 때문에, 평소의 생활 속에서 조심하도록 합시다.

빈혈 예방

망고에는 엽산이 포함되어 있습니다. 엽산은 적혈구를 생산하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 때문에 엽산을 섭취하면 빈혈 예방으로 이어질 것입니다. 빈혈을 예방하기 위해 철분 등뿐만 아니라 엽산도 섭취하도록 합시다.

 

 

 

맛있는 망고를 선택하는 방법

위에서 망고에 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있고, 피부 미용 효과 등의 기쁜 효과를 기대할 수 있다고 해설했습니다. 모처럼 망고를 먹는다면 맛있는 망고를 먹고 싶네요. 거기서, 맛있는 망고를 먹기 위한 선택 방법을 소개합니다. 망고는 익을수록 달콤한 향기가 나옵니다. 또한, 잘 익은 망고는 부드러워집니다. 이 때문에 망고를 선택할 때는 향기가 잘 닿았을 때 부드러운 망고를 선택하면 좋을 것입니다. 맛있는 망고를 선택하여 적극적으로 식사에 도입하도록 합시다.

 

망고를 먹을 때의 주의점

망고를 먹을 때는 주의해야 할 점도 있습니다.

아래에서 망고를 먹을 때의 주의점을 2개 소개합니다.

 

 

망고를 너무 많이 먹는 것에 주의

망고에는 당질이 많은 과일입니다. 따라서 망고를 너무 많이 먹으면 당질의 과잉 섭취가 되어 버리는 것입니다. 당질을 과도하게 섭취해 버리면 체내에서 다 소비하지 못하고 지방으로 축적됩니다. 따라서 당질의 과잉 섭취는 비만의 원인이 될 수 있는 것입니다. 망고를 너무 많이 먹어서 당질 과다 섭취가 되지 않도록 조심합시다.

알레르기에 주의

망고는 알레르기를 일으킬 수 있는 음식입니다. 망고를 먹을 때 발생하는 알레르기의 증상으로 입안의 붓기와 피부 발진 등이 있습니다. 망고를 먹은 후 또는 며칠 후에 위와 같은 증상이 나타나면 망고 알레르기의 가능성이 있습니다. 망고 알레르기가 의심되는 경우 망고를 먹지 말고 필요한 경우 의료 기관을 진찰하십시오.

 

 

 

요약

당 기사에서는 망고에 포함되어 있는 영양소나, 망고에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해서 해설했습니다.
망고에는 피부 미용 효과 등을 기대할 수 있음을 이해할 수 있었을까 생각합니다.
다양한 영양소가 들어있는 망고를 먹자.