목소리 노화를 예방하기 위해 할 수 있는 6가지 일

자신의 '목소리 노화'를 알고 있는 분들은 많은 것 같습니다.나이가 들면서 목소리도 노화되는 것은 자연스러운 일이라고 할 수 있지만, 그러나 언제까지나 젊어 보이는 목소리인 분도 있지요.그런 분은 밝고 건강하고 지적으로 보이는 것은 사실입니다. 요즘은 YouTube나 TikTok, Clubhouse 같은 SNS의 유행 때문에 젊은 분들도 목소리에 신경을 쓰는 분들이 적지 않습니다.목소리가 노화되는 원인은 무엇인지, 언제까지나 젊은 목소리를 유지하려면 어떻게 해야 하는지 그 때문에 할 수 있는 것들을 알려드리겠습니다.

1. 목소리 노화는 왜 생기나요?

1-1. 자세가 좋지 않음

나이에 따라 자세는 새우등으로, 감는 어깨가 되기 쉽습니다.현대에는 스마트폰을 너무 많이 봐서 여러분 새우등이 되고 있어요.이 상황에서는 폐가 스트레스를 받아 더 잘 일할 수 없습니다.무엇보다 목소리의 원천은 내쉬는 숨(이산화탄소)입니다.우선 바른 자세를 유의합시다.

1-2. 얕은 호흡

우리는 모두 생명 유지를 위해 호흡을 하고 있습니다.그 내쉬는 숨(이산화탄소)을 사용하여 목소리는 만들어집니다.이 내쉬는 숨이 야무진 것이어야 제대로 된 목소리가 됩니다.숨이 차서는 젊은 목소리가 되지 않습니다.호흡을 재검토하는 것도 젊은 목소리를 위해서는 기본이라고 할 수 있을 것입니다.깊은 호흡은 자율 신경도 정돈해 주고, 좋은 것 뿐입니다.

 

 

1-3. 침감소

소리를 내는 것은 많은 수분을 필요로 합니다.성대는 점막으로 덮여 있기 때문에 입을 벌림으로써 입 안의 수분도 빼앗겨 갑니다.그렇기 때문에 침은 매우 필요하지만 안타깝게도 나이가 들면서 침의 양은 적어지게 되는 것입니다.목소리를 많이 사용하면 '목소리가 시든다'고 하는데, 바로 수분이 적다는 것을 의미합니다.이래서는 풋풋한 목소리가 되지 않습니다.침 분비가 좋아지면 입안 위생 환경도 좋아지고 삼키기 쉬워지며 면역력도 향상!좋은 일만 가득하네요.

1-4. 목소리 낼 기회 감소로 인한 근육 쇠약

세계적으로 핵가족화 추세의 진전은 멈추지 않습니다.가족 간에 대화가 줄고 사람들의 교류도 줄어 목소리를 낼 기회가 줄어들고 있습니다.그리고 요즘 코로나 사태에서 마스크 생활은 입을 움직이는 행위에 대해 스트레스를 주고 있습니다.우선 대화의 기회 감소가 목소리 노화를 진행시키는 원인이 되고 있는 것으로 보입니다.

 

또 큰 소리를 낼 기회도 줄어들었습니다.농경민족이었던 옛사람들은 공동작업을 통해 멀리 있는 동료들에게 정보를 전달하기 위해 목소리를 많이 사용해 왔습니다.반면 인도어 생활 시간이 많아진 현대인들은 큰 소리를 낼 기회도 적어지고 있습니다.의지의 전달은 메일이나 라인으로 변화했습니다. 또 취미로 큰 인기를 끌고 있는 '노래 부르기', 노래방 등도 최근에는 즐기기 어려워지고 있습니다. 대화의 감소, 큰 소리를 낼 기회의 감소로 인해 목소리를 내기 위한 근력이 저하되고 있는 것입니다.그러한 각종 근육이 약하고 가늘어지지 않는 생활을 유의하고 싶습니다.

1-5. 멘붕

목소리만큼 마음이 반영되는 것은 없습니다.건강한 분은 건강한 목소리, 약하신 분은 연약한 목소리가 되어 버립니다.전화 목소리로 상대방의 건강 상태를 살피는 경험을 하신 분은 많지 않을까요? 물가상승, 가족문제, 건강문제 등 고민거리를 꼽자면 끝이 없습니다.목소리에 있어서도 항상 긍정적이고 긍정적인 감정을 계속 가지는 것은 중요하다고 할 수 있습니다.매일의 사소한 일에 행복을 느끼면서 밝은 멘탈을 유지하는 것은 중요하다고 생각합니다.

1-6. 이

치열, 입냄새, 치아노릇 등이 신경 쓰여서 크게 입을 못 벌리는 분은 없습니까?이것도 노화된 목소리가 되는 하나의 원인입니다.

2. 목소리 일하시는 분들은 왜 한결같은 목소리를 유지하나요?

방송국 아나운서 분들이 고령이 되어도 목소리가 변하지 않는다는 것을 깨닫는 분들도 많을 것입니다.또, 오랜 세월 계속되는 텔레비전 애니메이션의 캐릭터에, 목소리를 불어넣고 있는 성우분들도, 수십 년이나 변하지 않는 목소리를 유지하고 있습니다.80세가 넘은 성우 분이 어린 남자아이의 목소리를 맞추거나 젊은 여성의 목소리를 연기하고 있는 경우는 자주 있습니다.

 

왜 이분들이 변함없이 목소리를 유지하고 있느냐 하면 한결같이 일상적인 훈련의 성과라고 할 수 있겠죠.매일 아침의 발성 훈련이나 인기 아나운서, 인기 성우이기 때문에 고된 업무량을 해냄으로써 이 목소리를 유지하고 있는 것입니다.

 

지금도 계속되는 국민 TV 애니메이션에서 오랜 세월 아버지 역을 맡았던 성우는 70세가 넘어서부터 보이스 트레이닝을 시작했고, 그 결과 오페라 속 테너의 아리아를 부를 수 있을 정도가 되어 버렸습니다.그리고 돌아가시기 며칠 전까지 변함없는 목소리로 상냥하고 가정적인 아버지의 목소리를 맞추고 계셨습니다. 역시 우리도 일상생활 속에서의 조금의 마음가짐이 앞으로의 자신의 목소리를 위해 매우 중요하다고 생각합니다.

 

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3. 목소리 노화를 예방하기 위해 할 수 있는 6가지 일

그럼 구체적으로 젊은 목소리를 유지하기 위해 매일 어떤 것을 유념하면 좋을지 여섯 가지를 제안해 보겠습니다.

3-1. 자세를 좋게 하다

좋은 자세는 서있든 앉아있든 선골을 세우고 양쪽 어깨는 갈비뼈 위에 올려져있는 상태.가슴을 너무 펼 필요는 없어요.오른쪽 어깨 끝에서 왼쪽 어깨 끝까지의 거리를 길게 유지할 수 있도록 팔이 내린 상태가 좋습니다.어깨 끝이 앞쪽에 와 있으면(감는 어깨) 폐에 스트레스를 주게 됩니다.

3-2. 바른 호흡법

먼저 천천히 숨을 내쉬겠습니다.천천히 폐 안에 있는 모든 이산화탄소를 토해낼 거예요.토해낸 곳에서 몸을 이완시키면 자연스럽게 폐가 부풀어 오르고 거기에 새로운 산소가 들어옵니다.이걸 천천히 반복합니다. 도입된 산소는 전신을 돌게 됩니다.당연히 뇌에도 돌고 치매 예방에도 도움이 되겠죠.

3-3. 침샘 자극

3대 침샘(이하선, 턱밑선, 설하선)을 마사지해 보세요.

1. 귀 앞, 위쪽 어금니 주변을 손가락 4개로 빙글빙글 마사지합니다.(이하선 자극)
2. 손가락을 그대로 아래로 내리고 턱끝까지를 쿡쿡 눌러 마사지합니다.(턱밑샘 자극)
3. 턱끝 아래를 엄지손가락으로 쿡쿡 위로 밀어줍니다.(설하선 자극)

입 안에 침이 나오는 걸 알 수 있을 거예요.침의 분비는 목소리를 위해서도, 연하에도, 구강 위생 측면에서도 매우 좋습니다.

3-4. 의도적으로 목소리를 낼 기회를 만들다

이전에 비해 목소리를 낼 기회는 현격히 줄었어요.커뮤니케이션은 라인이나 메일로 바뀌고 있습니다.의식적으로 목소리를 낼 기회를 만들어 가고 싶네요.

 

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3-4-1. 남과 대화를 하다

대면이 어렵다면 전화나 줌(온라인 회의 도구) 등이라도 의식적으로 사람들과 대화의 기회를 만듭시다.

3-4-2. 음독을 하다

신문이나 잡지, 좋아하는 시나, 책 등을 소리내어 봅시다(말동무가 없어도 괜찮습니다).묵독과는 전혀 다른 세계가 펼쳐집니다.뇌 활성화도 되고요.

3-4-3. 노래하다

노래한다는 것은 대화나 음독보다 넓은 음역을 사용합니다.즉, 더 많은 근육을 사용하게 됩니다.입을 여는 방법도 다르고 성대(이것도 근육)의 사용법도 대화나 음독 때와는 다릅니다.숨도 많이 쓰게 되고 건강에도 좋고 어딘가 시원하고 정신적으로도 좋은 것 같아요.

3-5. 멘탈을 향상시키다

매일의 그렇지 않은 일에 기뻐하면서 너무 걱정하지 말고 즐거운 일을 찾아 지냅시다.불만이나 푸념이라고 하는 것은 원래 좋은 울림의 소리가 되지 않습니다.

3-6. 치아 유지보수

치아 치료는 목소리에 중요합니다.유지보수를 게을리하지 맙시다.정기적으로 주치의를 방문하여 치아 클리닝, 구취 체크 등 구강 내를 위생적으로 유지하는 것도 의식하여 실시하시기 바랍니다.

4. 마지막으로

꼭 자신의 목소리를 녹음해 보세요.지금은 스마트폰으로 간단하게 녹음을 할 수 있습니다.그리고 자신의 귀로 확인하면서 언제까지나 풋풋한 목소리를 유지해 주시면 좋을 것 같습니다.