목욕에는 건강 효과가 많이 있다! 얻을 수 있는 효과를 해설!

따뜻한 물에 몸을 담그고 느긋하게 쉴 수 있는 목욕.목욕 중에는 다양한 작용이 작용하여 건강 효과를 기대할 수 있다.건강 효과는 주로 온열·정수압·부력의 세 가지 작용에 의한 것이다.이번에는 목욕을 통해 몸에 가져다주는 건강효과와 적절한 목욕방법, 또 반대로 효과가 없는 목욕방법도 해설한다.꼭 참고해줬으면 좋겠다.

목욕 건강 효과. 온열 효과

목욕을 통해 얻을 수 있는 세 가지 건강 효과는 무엇일까.그 효과를 각각 해설해 나간다.

목욕의 건강 효과 중 첫 번째는 온열 효과이다.목욕을 하고 몸이 따뜻해지면서 혈액순환이 잘 되고 산소와 영양을 함유한 신선한 혈액이 온몸에 돈다.체내 노폐물과 피로물질이 제거되면서 체내 걸쭉했던 혈액이 보송보송 변화하는 것이다.그것에 의해, 결림이나 통증등의 증상의 경감으로 연결된다.또한 내장의 움직임이 활발해져 자율신경을 가다듬는 작용과 현장의 기능을 좋게 하는 효과도 있다.샤워를 하는 것만으로는 효과가 희미해진다.

뜨거운 물의 온도에 따라 기대할 수 있는 효과는 다르다.뜨거운 온도(4244도)의 경우는 긴장과 흥분을 촉진하는 교감신경이 우위를 차지해 잠에서 제대로 깬 활동적인 상태가 된다.반면 미지근한 온도(3538도)일 때는 정신을 가라앉히는 부교감신경이 작용해 차분한 기분을 느낄 수 있는 효과가 있다.앞으로 활동하는 아침은 뜨겁게, 릴랙스하고 싶을 때는 미지근한 물의 온도를 구분해서 사용하자.

목욕 건강 효과. 정수압 효과

목욕 건강 효과의 두 번째는 정수압 효과다.목욕을 함으로써 몸은 수압을 받는다.이 압력에 의해 복부 내장이 자극돼 심폐의 기능이 활발해진다.또 다리에는 전신 혈액의 약 3분의 1이 모이지만 정상 생활에서는 중력의 영향을 받기 때문에 다리 부분 혈액이 심장으로 돌아가기 어려울 수 있다.하지만 목욕을 하면 수압에 의해 혈관이 좁아져 다리 부분에 막히기 쉬운 혈액이 심장으로 밀려오른다.이 효과로 혈액과 림프 순환이 활발해져 온몸의 혈액순환이 좋아지는 것이다.심장이나 폐 건강에 문제가 있는 분들의 경우 전신욕에서는 수압이 큰 부담을 주지만 반신욕이나 족욕에서는 수압이 떨어져 심장 등에 대한 부담이 줄어든다.

목욕 건강 효과. 부력 효과

목욕 효과의 세 번째는 부력 효과다.물이나 뜨거운 물 속에서는 부력으로 몸이 가벼워지며 무게는 공기 중에 비해 약 10분의 1 정도이다.목욕을 하면 온몸을 지탱하던 근육과 관절이 풀려 편안한 상태가 될 수 있다.부력 효과로 릴랙스할 수 있으면, 나른함을 느끼기 힘들기도 할 것이다.목욕은 몸뿐만 아니라 마음의 긴장을 푸는 데도 도움이 되는 것이다.또 편안한 몸을 물 속에서 움직이면 저항력도 더해져 근육 강화에도 효과적이다.이 효과는 재활치료 등에도 응용되고 있다.

효과가 없는 위험한 목욕법이란?

목욕은 심신과 함께 편안하고 건강 효과도 많이 있지만 잘못 들어가면 위험할 수 있다.여기서는 효과가 없거나 위험한 목욕 방법에 대해 해설한다.건강하게 목욕하기 위해 주의점을 알아두자.

너무 뜨거운 물은 역효과가 난다

몸을 따뜻하게 하는 것이 건강에 좋다고는 하지만 고온의 물에 오래 들어가는 것은 역효과다.뜨거운 물 온도가 42도를 넘으면 교감신경의 기능이 활발해져 혈압이 상승한다.그로 인해 혈액의 점도가 높아지면 혈전이 형성되기 쉬워져 히트 쇼크로 이어질 위험이 있다.수면 전 편안하게 목욕할 수 있는 뜨거운 물의 온도는 40도 안팎이다.약간 미지근한 온도가 부교감 신경을 자극해 릴렉스 효과를 많이 볼 수 있다.또 내장의 움직임도 활발해지고 소화도 잘 된다.

긴 목욕은 단점이 많다

목욕은 적정 온도의 물에 들어가는 것으로 다양한 효과를 기대할 수 있다.하지만 장시간 목욕으로 인해 생기는 단점도 있다.40도 안팎의 온도는 1015분, 그 이하의 미지근한 온도에서도 30분 이내가 뜨거운 물에 잠기는 기준이다.더 이상의 시간이 되면 몸에 부담이 되므로 주의하기 바란다.

긴 목욕의 단점

• 탈수 증상을 일으킬 위험
• 잠을 잘 못 자게 되다
• 심장이나 폐에 부담이 간다
• 피부 건조로 이어진다

장시간 목욕에 의해 상기의 단점을 생각할 수 있다.목욕은 자신의 몸 상태에 주의하면서 하는 것이 중요하다.

식사 후 바로 목욕

배부른 목욕은 소화불량의 원인이 되므로 식사 후에는 가급적 1시간 이상 비워야 한다.또 음주 후에는 뇌의 기능이 떨어지고 주의력도 떨어지기 때문에 익사나 전도 위험을 높인다.마신 후 바로 목욕은 삼가는 것이 좋다.게다가 알코올은 탈수 증상을 일으킬 위험이 있고 혈압이 크게 떨어지면 히트 쇼크 위험도 높아진다.음주량에 따라 다르지만 맥주 한 병을 마신 뒤 목욕까지 2~3시간 비우는 것이 기준이다.

결론

목욕을 하면 피로회복과 스트레스 해소 등 다양한 건강효과를 얻을 수 있다.다만 신체가 받는 영향은 온도와 시간, 뜨거운 물의 양에 따라 달라진다.목욕을 잘못하면 역효과가 날 수도 있다.그렇게 되지 않기 위해서라도 올바른 목욕 방법을 알고 목욕을 효과적으로 하자.