바닥에 앉으면 허리가 아픈 3 가지 원인 - 혹시 병...? 탈장을 치료하는 방법

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"바닥에 앉아서 허리가 아프다... 이것은 왜?"
"요통의 원인"을 의사에게 물었습니다.
증상을 개선시키는 대처법이나 병원에 가야 하는 기준도 설명합니다.

바닥에 앉으면 허리가 아픈 3 가지 원인

바닥에 앉으면 허리가 아픈 것은

• 골반의 왜곡
• 노화에 의한 강도 저하
• 허리 질환 (추간판 탈출증 등)

가능성이 있습니다. 각각 자세히 설명하고 있습니다.

 

 

원인 ① 골반의 왜곡

상체와 하체를 연결 "골반"의 위치가 바뀌어 몸에 왜곡이 발생할 때 바닥에 앉을 때 허리 통증이 생길 수 있습니다.

골반의 왜곡을 초래하는 원인은

• 하이힐을 자주 사용
• 양반 다리
• 다리를 꼬고 앉는 버릇

같은 습관을 들 수 있습니다.

골반의 왜곡을 개선하는 셀프케어

평소의 자세를 검토하고, 적당한 운동도 합시다. 설 때는 배를 약간 집어넣는 자세 같이 똑바로 서라. 앉을 때는 의자 안쪽까지 엉덩이를 깊게 넣어 잘 앉아 있습니다. 또한 어깨와 팔꿈치를 좌우 수평으로 유지하도록 의식하는 것도 중요합니다. 또한 골반 주위의 근육이 부족하면 골반의 왜곡으로 이어집니다. 하루 30 분 정도 걷기 등 적당한 운동으로 근력 저하를 방지합시다.

골반의 왜곡을 악화 "NG 행동"

• 항상 몸의 한쪽으로 중심을 잡는다(짝다리)
• 항상 같은 쪽 다리를 사용한다

같은 행동은 왜곡의 악화를 초래하기 쉽습니다. 특히 무거운 짐을 드는 때는 몸 전체를 사용합시다. 또한 다리를 꼬고 싶어진 경우는 좌우 다리를 교대로 사용하게 합니다.

원인 ② 노화에 의한 강도 저하

엉덩이와 엉덩이의 근력이 저하되면 몸을 지탱하는 힘이 떨어지기 때문에 앉을 때 허리 통증이 나오기 쉬워집니다.

근력의 저하를 초래하는 원인은

• 운동 부족
• 장시간 또는 빈번한 앉아서 업무

등을 들 수 있습니다.

 

 

근력의 저하를 개선하는 셀프케어

일상생활에서 자주 움직일 수 있도록 하여 근력을 기르도록 합시다. 앉아서 같은 동작이 많은 집안일도 매일 계속 운동입니다. 또한 하루 중 시간을 정해 걷기, 조깅 등의 습관을 붙이면 좋을 것입니다.

근력 저하 "NG 행동"

매일 거의 움직이지 않고 빈둥 빈둥하는 것은 NG입니다. 몸을 쓰지 않으면 순식간 근육은 떨어집니다. 방 청소를 하거나 나가는 심부름을 만드는 등, 조금이라도 움직이도록 합시다.

원인 ③ 허리 질환 (추간판 탈출증 등)

요추 추간판 탈출증이 발병하면 바닥에 앉는 자세에서 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 이 경우, 뼈와 뼈 사이를 연결하고 있는 "디스크"가 튀어 버리는 것으로, 통증이 일어나고 있습니다. 요추 추간판 탈출증을 초래하는 원인은 평소의 나쁜 자세 ( 새우등, 삐딱 등)을들 수 있습니다.
특히,

• 장시간 운전
• 사무직
• 육체노동

습관을 하고 있는 사람은 발병 위험이 높다고 말할 수 있습니다.

허리 질환을 개선하는 셀프케어

자세를 바르게 생활합시다. 새우등이나 삐딱 자세에 주의하십시오. 앉을 때 엉덩이에서 몸을 세우고 허리에 부하가 걸리지 않도록 하십시오.

허리 병을 악화시키는 "NG 행동"

• 허리만을 사용하여 무거운 물건을 들어 올리는 행동
• 흡연

같은 행동은 허리 질환을 악화시켜 버립니다. 무거운 물건을 잡을 때는 무릎을 사용하여 허리의 부하를 줄이십시오. 또한 흡연은 척추를 변형시키고 손상 원인이 되므로, 금연합시다.

 

 

병원에 가야 하는 기준은?

• 일상적으로 통증을 느낀다
• 3 ~ 4 일이 지나도 통증이 남아

같은 경우는 의료기관에서 진찰을 받읍시다. 허리 아픈 경우 악화되면 장기적인 치료가 필요하게 되어 버리는 경우가 있습니다. 중증화의 위험을 피할 수 있도록 미리 진찰을 유의하십시오.

진찰하는 것은 무엇과?

허리 통증으로 고민하시는 경우는 정형외과에서 진찰합시다.

병원에서 받는 치료

치료 ① 운동 요법

• 운동 부족으로 인한 근력 저하가 있는 사람
• 허리 질환이 있는 사람

에 행해지는 치료법입니다. 허리 질환이 있는 경우는 통증이 완화된 후 합니다. 운동 요법은 의사 · 물리 치료사의 지도 하에 적절한 운동을 무리 없이 수행합니다. 또한 원외에서도 치료를 계속할 수 있도록 가정에서 할 수 있는 운동 방법도 지도합니다.

치료 ② 신경 차단 주사

통증이 강하고, 일상생활에 어려움을 겪고 있는 분들에게 행해지는 치료법입니다. 마취제를 주사로 주입하여 신경에 의한 통증의 전달을 차단합니다. 또한 개인차는 있지만 처음부터 차단 주사가 선택되는 것은 적고, 우선 통증을 억제하는 내복약 · 파스가 처방되는 경우가 많습니다.