발가락이 땅기는 원인은? 쥐었을 때의 대처법이나 예방법도 해설

갑자기 발가락이 미끄러지면서 극심한 통증이 생긴 경험이 있는 분들은 많지 않을까요. 발가락이 자꾸 매달릴 경우 몸의 질병이 의심될 수도 있습니다. 어쨌든 발가락이 매달리는 것을 반복하면 생활에 지장을 줄 수 있으므로 대처법과 예방법 확인이 필요합니다. 여기서는 발가락이 땅기는 원인부터 대처법, 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.

1. 발가락이 땅기는 원인

발가락이 매달릴 경우 다음과 같은 원인을 생각할 수 있습니다.

근육의 피로

근육에 피로가 쌓이게 되면 신경 계통과의 연계에 지장을 주게 됩니다. 그 결과 근육이 긴장하여 수축이나 경련이 생겨 잡기 쉬워진다고 알려져 있습니다. 발가락 근육에 피로가 쌓이는 행위가 있었는지 다시 생각해 봅시다.

전해질의 부족

근육의 기능은 마그네슘과 칼륨, 나트륨 등의 미네랄에 의해 제어되고 있습니다. 이러한 영양이 부족하면 근육의 기능에 영향을 미치고 근육에 이상 수축이 일어나 다리가 쥐어지는 경우가 있습니다.

수분 부족

수분이 부족한 상태에서는 근육의 수축·확장을 조절하는 기능이 저하되어 수축한 채 원래 상태로 돌아갈 수 없게 됨으로써 잡기 쉬워진다고 알려져 있습니다. 운동이나 목욕으로 체온이 상승한 후 수분 보충을 하지 않는 분은 수분이 부족하기 쉽습니다.

몸의 냉기

몸이 차가워지면 근육이 경직됨으로써 혈액 순환 불량이 됩니다. 그 결과 근육이 수축하여 잡기 쉬워지는 경우가 있습니다.

몸의 병(당뇨병 등)

발가락이 잘 잡히는 경우, 어떤 질병의 가능성이 있습니다. 예를 들어 당뇨병이나 신장 질환, 뇌경색, 혈관염, 요추 디스크, 근위축성 측삭경화증 등을 들 수 있습니다. 우선 의료기관에서 진찰을 받아 어떤 질병이 의심되는지 확인받도록 합시다.

2. 발가락이 당기는 일반적인 패턴

발가락이 당기는 것은 다음과 같은 장면입니다.

힐을 신다

힐을 신으면 발가락에 힘이 들어가 근육에 피로가 쌓이기 쉬워집니다. 그런 상태에서 연일 힐을 신으면 근육에 부하가 걸린 타이밍에 걸려 버릴 가능성이 있습니다.

 

 

 

서서 일하는 도중

서서 일하는 사람은 항상 다리 근육에 부하가 걸려 있습니다. 그렇기 때문에 근육의 피로가 쌓이면 발가락이 잘 잡히게 됩니다. 또 찬 공기는 밑에 고이기 때문에 발가락 근처가 차가워져 혈액 순환이 나빠져 점점 더 잡기 쉬워질 수도 있습니다.

3. 발가락이 쥐었을 때 대처법

발가락이 쥐었을 때는 다음과 같이 대처해야 합니다.

• 매달린 발가락을 천천히 펴다
• 근육을 풀어 주듯이 마사지하다
• 근육을 조금씩 강하게 압박하다

이로 인해 경련이 멈추고 수축이 개선되는 등 발가락의 낚시가 해소됩니다.

4. 발가락이 미끄러지는 것을 방지하는 방법

발가락이 미끄러지는 것을 방지하기 위해 다음과 같이 대처합니다.

운동 시 수분 보충 및 준비 운동

운동 후에는 수분 부족으로 발가락이 잘 잡히므로 수시로 수분을 보충합니다. 또한 근육에 대한 부하를 줄이기 위해 준비 운동을 빠뜨리지 않는 것이 중요합니다. 준비운동을 통해 근육을 풀어줌으로써 과도한 긴장이 일어나기 어려워집니다.

몸을 녹이다

몸이 차가워지면 근육 수축이 일어나기 쉬워집니다. 따라서 몸을 차게 하지 않도록 복장을 조절한다, 난방 기구를 사용한다 등을 합시다. 발이 시린다면 두꺼운 양말을 신고 마사지로 혈류를 촉진하는 등의 방법을 시도해 보는 것은 어떻습니까.

걷기 좋은 구두를 신다

발가락에 큰 부담이 가는 것을 방지하기 위해 걷기 좋은 신발을 신읍시다. 힐을 신은 다음날은 운동화나 플랫한 신발을 신는 등 궁리해 보십시오. 또한 사이즈가 맞는 신발을 신는 것도 중요합니다.

 

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생활 습관을 가다듬다

수면 부족이나 스트레스는 발가락이 잘 잡히는 원인입니다. 충분하고 양질의 수면을 취하고 생활습관을 정돈합시다.

마사지를 하다

발가락을 마사지하여 혈류를 촉진하는 동시에 긴장된 근육을 풀어줍니다. 자주 마사지하면 발가락이 잘 잡히지 않아요. 또한 목욕으로 몸을 따뜻하게 한 후 마사지하면 효과가 높아집니다.

영양 균형 잡힌 식사를 유의하다

미네랄이 부족하면 다리가 잘 잡히기 때문에 미네랄을 포함한 아몬드나 호박, 톳, 미역, 멸치 등을 의식적으로 섭취합니다. 또한 혈류를 촉진하는 효과를 기대할 수 있는 대두 제품이나 닭고기나 쇠고기, 생선 등도 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 특정 영양만 섭취한다고 해서 정말 건강한 상태가 될 수는 없습니다. 미네랄 부족에 주의하면서 전체 균형을 고려하여 식사 내용을 정합시다.

5. 발가락이 자주 매달릴 때는 무슨 과에서 진찰을 받아?

발가락이 자주 매달릴 때는 정형외과에 상담을 하도록 합시다. 다른 증상이 나타나고 있는 경우에는 그 사실도 알려 주시기 바랍니다. 필요에 따라 다른 진료과를 소개받겠습니다. 발가락이 자주 끼는 증상은 내장 질환이 원인일 수 있으므로 의사의 조언에 따라 진료를 받는 것이 중요합니다.

6. 발가락이 자주 당기면 빨리 의료기관에서 진찰을 받자

스트레스나 냉기, 근육 부담 등을 줄여도 발가락이 자주 접히는 경우는 의료기관에서 진찰을 받읍시다. 또한 다른 어떤 증상이 나타나고 있는 경우도 만약을 위해 의사의 진찰을 받는 것이 좋을지도 모릅니다. 발가락이 달린다고 해서 반드시 그 주위에 원인이 있다고는 할 수 없으며 자기 판단은 금물입니다. 발가락에 쥐가 나는 증상을 쉽게 보지 말고 적절히 대처하세요.