발바닥이 아플 때 생각할 수 있는 원인 - 발바닥이 아플 때 대처법은? 진찰 기준이나 예방법

걷고 있거나 운동을 하고 있으면 발바닥이 아플 수 있습니다. 발바닥 통증은 우리 생활에서 빼놓을 수 없는 보행에 영향을 주는 매우 심각한 문제입니다. 발바닥 통증의 원인은 족저건막염이나 강한 충돌, 골절 등 다양한 경우를 들 수 있습니다. 그런 발바닥 통증을 치료하는 방법이나 통증이 발생하는 것 자체를 예방하는 방법이 있을까요. 발바닥이 아플 때 생각할 수 있는 원인과 그 대책, 병원에 가야 하는지 판단과 통증 예방법까지 폭넓게 해설합니다.

발바닥이 아플 때 생각할 수 있는 원인

발바닥이 아파지는 요인으로는 과도한 운동이나 질병 등을 들 수 있습니다.

우선 생각할 수 있는 요인을 픽업해 그 내용에 대해 해설해 보도록 하겠습니다.

발바닥에 과부하가 걸리다

발바닥에 부하가 많으면 족저건막에 부담이 축적됩니다.

그것이 더 지속되면 족저건막에 염증이 발생하여 다리 통증으로 이어지게 되는 것입니다. 서서 하는 일이나 보행 등이 장시간 계속되면 발바닥에 대한 부하는 당연히 축적됩니다. 운동에서도 달리기와 점프를 하면 같은 일이 일어날 것입니다. 발바닥의 통증을 발생시키지 않기 위해서는 발바닥에 부하를 어떻게 경감시킬지 생각할 필요가 있습니다.

운동으로 인한 뼈 등의 손상

과도한 운동을 했을 때 발생하는 뼈에 미치는 영향도 다리 통증의 원인으로 꼽힙니다.

엄지 발가락 관절에는 종자뼈라고 하는 작은 뼈가 있습니다. 종자골은 근육과 힘줄의 움직임을 도와주는 역할이 있지만, 파고드는 운동을 과도하게 하면 염증을 일으킬 수 있습니다. 그 특징으로 보행이나 달리기, 발을 디딜 때 엄지손가락 관절의 통증이나 엄지손가락을 젖혔을 때의 통증이 있습니다. 운동으로 인한 뼈 등의 손상은 과사용이 원인입니다. 우선 염증을 억제하기 위해 식혀서 안정을 취하도록 합시다.

병의 영향

발바닥 통증의 원인은 기본적으로 과용으로 인한 염증 발생 패턴이 많은 추세입니다.

그러나 그 중에는 질병이 원인인 경우도 있습니다. 이 패턴에서 많은 것이 고령자의 골다공증으로 인한 골절입니다. 특히 발바닥 통증 장소가 발 뒤꿈치 근처라면 골다공증이 원인일 가능성이 높아집니다. 검사 방법으로는 초음파, MRI, X선 등이 일반적입니다. 다리 통증의 원인이 족저건막 등의 힘줄에 있는지, 아니면 뼈에 있는지 전문의에게 확인해 달라고 권합니다.

일상생활상에서 흔히 있는 원인

발바닥 통증은 라이프 스타일에 따라 발생하기 쉬워질 수 있습니다.

그 예들을 해설하겠습니다.

 

 

서서 하는 일이나 운동 등 발을 너무 많이 쓴다.

발바닥이 아파지는 것은 발바닥에 대한 부담이 지속적으로 축적되는 것도 원인으로 들 수 있습니다.

그것들은 생활 스타일이 영향을 미치는 경우가 많고, 생활 속에서 장시간 서서 일하거나 보행이 필요한 사람에게 많은 것이 이 원인입니다. 예를 들면 공장에서의 라인 작업에 종사하면, 몇 시간이나 서 있는 것이 상례로, 그야말로 발바닥에 큰 부담이 가해지는 환경이라고 할 수 있습니다. 또한 운동을 하는 사람은 발바닥에 부담을 피할 수 없습니다. 특히 육상 경기나 축구, 배구 등 달리기나 점프 등의 디딤돌 동작이 많은 경기에서 발바닥 통증을 느끼는 사람이 많은 경향이 있습니다.

 

이것은 족저건막과 아킬레스건을 혹사하는 것이 원인입니다.

다리를 너무 많이 사용하면 발바닥 통증을 발생시킨다는 것을 이해해 둡시다. 생활 속에서 발바닥을 혹사하는 것을 피할 수 없는 분들도 있습니다. 이 경우는 정기적인 케어를 함으로써 통증을 완화하거나 예방하는 것이 중요합니다.

구두가 맞지 않다

발바닥 통증의 원인으로 신발의 크기와 모양이 맞지 않을 가능성도 들 수 있습니다. 신발이 자신의 발 크기보다 크면 보행할 때 발이 전후좌우로 어긋나기 때문에 발에 부담이 커지는 것입니다. 이외에도 쿠션성이 적은 신발이면 족저건막에 부담이 되고 최악의 경우 족저건막염으로 인한 다리 통증으로 이어질 수 있습니다. 물론 발 사이즈에 비해 신발이 너무 작아도 발에 나쁘기 때문에 신발은 자신에게 맞는 사이즈로 준비합시다. 신발을 고를 때는 발끝~발뒤꿈치까지의 치수만 보지 말고 가로폭도 확인해주세요. 나머지는 자신의 라이프 스타일에 맞춰 보행에 적합한 신발을 선택하는 것이 중요합니다.

발바닥을 다치기 쉬운 사람의 특징

발바닥을 다치기 쉬운 사람은 체형이나 발 모양이 영향을 줄 수 있습니다.

그 예를 해설하겠습니다.

우선 몸이 비만 체형인 사람을 들 수 있습니다.

몸이 무거우면 발바닥에 부담이 보통 체형인 사람보다 더 많이 들기 때문에 다리 통증으로 이어질 가능성이 높습니다. 발바닥 통증을 피하기 위해서는 체형 개선도 필요할 것입니다. 또 하나의 예로 발바닥이 평발이 되어 있는 사람입니다. 평발은 발바닥의 흙밟기 부분이 찌그러져 있고 평평하게 되어 있는 것을 말합니다. 평발이라면 달리기나 보행 시 본래 흡수할 수 있는 충격을 흡수할 수 없게 되어 그 부담이 족저근에 집중되어 발바닥 통증으로 이어질 위험이 높습니다. 발바닥을 다치기 쉬운 사람은 체형이나 발바닥의 모양이 영향을 미치기 때문에 체형 개선이나 정기적인 관리를 유의하는 것이 중요할 것입니다.

발바닥이 아플 때의 대처법

발바닥이 아플 때 대처법을 모르면 불안해질 것입니다.

실제로 발바닥이 아플 때 도움이 되는 예를 해설해 보겠습니다.

우선 안정을 취하십시오.

발바닥에 통증이 있으면 반드시 보행 방법에 영향을 미칩니다.

예를 들어 왼쪽 발바닥이 아프면 자연스럽게 왼쪽 다리를 감싸는 걸음걸이가 되는 것입니다. 그렇게 되면 오른발에 부담이 되고 왼발뿐만 아니라 오른발도 아플 우려가 있을 것입니다. 또 최악의 경우, 그 다리의 통증을 감싼 걸음걸이가 습관화되어 버리는 경우도 있습니다. 균형이 맞지 않는 걸음걸이가 습관화 되어 버리면 만성적인 다리 통증의 발생으로 이어질 수 있습니다. 발바닥에 통증이 발생한 경우는 무리하지 않고 안정을 취하는 것이 중요할 것입니다.

 

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아킬레스건과 족저건막의 스트레칭

발바닥 통증이 족저건막이나 아킬레스건의 과다 사용, 피로가 원인이라면 스트레칭이 효과적입니다.

여기에서는 두 가지 추천 스트레칭 방법을 소개해 드릴게요. 일단 종아리 스트레칭입니다. 이 스트레칭은 평평한 장소라면 어디서나 할 수 있습니다. 통증이 있는 분의 다리를 뒤로 크게 당겨 발뒤꿈치를 제대로 땅에 붙이세요. 그리고 앞으로 내밀고 있는 다리에 양손을 얹고 천천히 중심을 손에 올리면 종아리 스트레칭을 할 수 있습니다. 종아리 근육을 풀어주는 것으로 발바닥에 부담을 줄일 수 있습니다.

 

이어서 아킬레스건의 스트레칭을 소개하겠습니다.

이 스트레칭은 현관이나 계단의 단차를 사용하는 스트레칭입니다.

우선 턱에 발끝을 얹고 발뒤꿈치는 띄우도록 합시다. 여기서 아킬레스건의 기지개를 느끼면서 체중을 천천히 뒤로 거는 것이 포인트입니다. 아킬레스건에 피로가 축적되면 아킬레스건 부착부증이라는 통증을 수반하는 부상의 발생으로 이어지므로 정기적인 관리를 유의합시다.

진찰 기준과 포인트

다리 통증이 발생했지만, 스스로 관리를 하는 것만으로 완치가 가능한지 전문의에게 진찰을 받을 필요가 있는지 고민 중입니다. 통증이 3~4일 지속되고 통증이 뚜렷하게 악화되고 있는 것이 진찰 기준이 됩니다. 강한 부하가 걸려 발바닥이 아파도 안정을 취하고 있으면 3~4일이면 증상이 완화될 것입니다. 안정을 취하고 있어도 통증이 심해지는 경우는 조속히 진찰을 받으시기 바랍니다. 또 일상생활에 지장을 초래하는 경우도 마찬가지입니다.

예방법

다리의 통증을 발생하지 않도록 '예방'하는 것이 중요합니다.

그 예방법은 뭐니뭐니해도 정기적인 관리가 가장 좋을 것입니다. 정기적인 케어의 포인트는 발바닥의 피로를 축적시키지 않기 위한 스트레칭입니다. 또한 지속적인 운동에 의한 근력 증가도 효과적일 것입니다. 그리고 발바닥에 과도한 부담을 주지 않도록 이상적인 체형 유지와 과도한 운동을 하지 않는 것도 중요합니다.

서서 하는 일이나 운동 시간을 조절하다

다리 통증이 발생하는 원인으로 발바닥을 혹사하는 것을 들 수 있습니다.

예를 들어, 서서 하는 일이나 과도한 운동이 원인이 되는 경우가 많을 것입니다. 너무 다리에 부담이 되는 것 같으면 서서 하는 일은 책임자와 상의하여 사무직으로 바꾸는 것도 필요할지도 모릅니다. 운동의 경우는 코치에게 연습량을 조정하여 양보다 질을 구하도록 상담하는 것도 좋을 것입니다. 다리 통증을 조금이라도 완화하고 예방하기 위해서는 라이프스타일의 변경이나 부담을 주는 시간 조절이 중요합니다.

다리 근육과 유연성을 높이다

발바닥의 근력과 유연성이 저하되면 족저근막에 강한 견인력이 가해져 그것이 부담이 되고 염증을 일으키기 쉬워집니다. 즉 다리 근육과 유연성을 기르는 것이 발바닥 통증의 예방이 되는 것입니다. 평소 다리 근육 트레이닝이나 스트레칭을 실시함으로써 발바닥의 통증을 피할 수 있습니다.

 

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깔창이나 쿠션성이 있는 신발 활용

발바닥 통증의 원인 중 하나로 발바닥과 족저건막에 대한 부담을 들 수 있습니다.

그것을 완화하기 위해 신발을 활용합시다. 신발이 발사이즈에 맞지 않으면 발바닥에 부담이 발생합니다.이 경우 깔창을 신발에 장착하여 저스트 사이즈로 조정할 수 있습니다. 신발이 저스트 사이즈라면 발에 부담이 줄어듭니다. 또한 흙밟기를 높이는 깔창도 판매되고 있어 평발이신 분들에게 추천합니다. 빠르게 발에 부담을 줄이기 위해 쿠션 성능이 높은 신발을 신는 것도 효과적인 방법입니다.

테이핑을 하다

다리의 통증을 발생시키지 않기 위한 예방책으로 테이핑을 하는 방법을 들 수 있습니다.

그 수법의 하나로 평발이 심한 사람을 위한 대책 예를 들겠습니다. 평발은 발바닥의 흙밟힘이 없기 때문에 발바닥에 충격을 흡수할 수 없습니다. 즉 다리 통증이 발생하기 쉬워집니다. 그래서 테이핑으로 발의 흙 밟지 않는 부분을 아래에서 감아 억지로 흙밟기를 만들어 고정합니다. 이렇게 하면 인공적으로 흙밟기를 만들 수 있기 때문에 다리에 부담을 덜 수 있는 것입니다. 다리 부담을 줄이기 위해 테이핑을 잘 활용해요.

망설이면 전문의에게 상담을

발바닥 통증이 발생하면 통증의 종류나 통증이 발생하기 전의 자신의 행동을 돌아봄으로써 어느 정도의 원인을 예상할 수 있을 것입니다. 예를 들어 강한 충격을 받았다면 족저건막염이나 골절 등을 생각할 수 있습니다. 상황을 보고 마사지와 스트레칭, 아이싱 등을 실시하고 통증이 가라앉는 것 같으면 문제는 없습니다. 그러나 발바닥 통증이 오래 지속되는 것 같으면 다른 원인을 생각할 수 있습니다. 이렇게 되면 스트레칭이나 안정만으로 통증을 경감시키는 것은 어려울 것입니다. 자가 판단으로 더욱 병세가 악화되지 않도록 재빨리 전문의에게 진찰을 받으십시오.

정리

발바닥에 통증이 발생하면 생활 스타일이나 통증이 발생하기 전의 행동을 되새겨 봅시다. 어떤 원인에 도달하는 경우가 대부분입니다. 발바닥 통증이 나타나면 완화하는 케어를 할 뿐만 아니라 통증이 나타나기 전에 케어를 함으로써 통증을 예방할 수 있습니다. 또한 발바닥에 부담이 되는 행동을 피하는 것도 중요합니다.