발, 다리에 여러가지 문제가 생기는 원인과 대처 방법

날씨가 따뜻해지면 산책이나 하이킹도 나가고 싶어.
근데 좀 걸으면 피곤해져. 걸음걸이가 안 좋은가?

다리는 다양한 문제를 일으키기 쉽습니다.

봄이 되면 외출 기회도 늘어나는 법. 그런데 , 걸으면 다리가 아프다, 피곤해지기 쉽다, 다리의 모양이 바뀌어 왔다… 등 다리에 트러블이 있으면, 모처럼의 외출도 우울하게.
발은, 전체 체중을 지탱하는 하드 워크에 가세해, 신발이 발에 맞지 않는 것이 많아, 여러 가지 트러블이 일어나기 십상. 이번에는 그런, 누구나 할 수 있는 발 끝의 문제에 대해 이야기하겠습니다.

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나이가 들면서 발바닥은 납작하게 된다

발바닥 중앙부에는 보통 '무르팍'이라고 불리는 아치 모양의 홈이 있습니다. 이 아치가 없고 발바닥이 평평한 것이 이른바 '평족'인데, 많은 사람들은 나이가 들면서 아치가 망가지면서 편평족 기미가 보입니다.

그것도, 이 아치를 지지하고 있는 것은 다리의 근육과 인대로, 특히 근력은 나이가 들면서 쇠약해지기 때문. 또한, 현대인은 대부분이 운동 부족으로 다리 근육을 사용하는 경우가 적어지고 있습니다. 또한 체중이 늘면 발바닥의 부담이 커집니다. 이런 이유로 발바닥의 아치는 무너지고 만다.

또한 여성은 출산 시 산도를 넓히기 위해 골반 주위의 인대가 호르몬의 작용으로 이완됩니다. 따라서 출산을 거친 여성 중에도 발바닥이 평평한 사람이 많아지는 것입니다. 발바닥의 아치 구조는 걸을 때 스프링이 되거나 지면의 충격을 흡수하는 작용이 있지만 평평한 다리로는 이러한 기능을 얻을 수 없기 때문에 다리에 부하가 걸립니다. 그래서 발이 쉽게 피로해집니다. 또, 몸 전체의 밸런스도 깨지기 십상이기 때문에, 무릎이나 허리의 통증을 부르는 것도. 냉증이나 부종으로 이어지거나 살이 찌기 쉽게 되는 경우도 있는 것입니다.

하이힐 이외에도 무지외반증에

'외반모지'는 엄지발가락 끝이 검지 쪽으로 구부러지고 그에 따라 엄지발가락 관절이 반대 발가락 쪽으로 튀어나와 통증이 생기는 것을 말합니다. 또한 엄지손가락이 아니라 작은 손가락이 안쪽으로 구부러져서, 작은 손가락 관절이 밖으로 튀어나오는 '내반 소지 내반 증시'도 있어요. 모두 하이힐 등 끝이 뾰족한 신발을 신는 것이 큰 요인으로, 여성에게 많은 증상입니다.

그러나 이러한 증상은 발바닥의 아치가 무너져서도 발생할 수 있습니다. 발바닥의 아치가 있으면 엄지손가락 관절의 '모지고 모자고' 부분에 있는 관절은 잘 구부러져 효율적인 걸음걸이가 되는데, 아치가 찌부러져 있으면 이 관절이 눌려 위쪽으로 잘 휘어지지 않아요. 이를 해소하려고 엄지손가락이 안쪽으로 구부러지기 때문에 외반 모지가 되는 것입니다. 또한 아치가 찌그러지면 다리 전체가 납작해져서 신발에 눌리기 쉬워지기 때문에 외반 모지가 거기다 외반 모지나 무지외반증이 될 수도 있으니까 하이힐을 신지 않는 여성이나 남성도 주의가 필요해요.

 

맞지 않는 신발로 굳은살이나 발톱 염증에

신발이 맞지 않기 때문에 발생하는 발에 문제가 발생하는 경우도 많이 있습니다. 발이 아프다고 해서 실제 사이즈보다 큰 신발을 선택하는 사람이 많은데, 신발이 크면 안에서 발이 어긋나 스치기 때문에 더 통증이 생기고 굳은살이 잘 생깁니다. 문어는 방치하면 티눈 등이 되어, 강한 통증이 생길 수 있습니다. 생기면, 각질 줄 등으로 빨리 깎읍시다. 또, 큰 구두라면, 앞 미끄러져 발가락이 구두 끝에 계속 닿기 때문에, 발톱이 두꺼워지는 「발톱 비구상」이 될 수 있다. 반대로 작은 신발이나 모양이 맞지 않는 신발을 신으면 손톱이 피부에 파고드는 '함입 발톱 관입 조'가 되는 경우도 있습니다. 신발은 모양과 사이즈가 잘 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다.

내성발톱은 운동부족이 원인

손톱은 원래 안쪽으로 감으려는 힘이 작용합니다. 이는 걸을 때 발이 땅에서 받는 충격을 손톱이 눌러주는 역할을 하기 때문. 그런데 운동부족으로 걷는 일이 적으면 지면으로부터의 충격보다 손톱이 감는 힘이 웃돌아, 안쪽으로까지 감아가는 '말린 손톱'이 되어 버립니다. 최근에는 운동 부족인 사람이 많기 때문에 내성 발톱이 매우 증가하고 있습니다. 평소부터 제대로 걸을 것을 명심합시다. 내성발톱은 와이어 등으로 치료하는 방법도. 통증이 심한 사람은 피부과나 성형외과, 발 케어 외래 등에서 진찰을 받는 것을 추천합니다.

간지럽지 않은 무좀도 있다

따뜻해지는 초봄 이후 주의할 필요가 있는 것이 무좀입니다. 무좀은 가려운 것이라고 생각하는 사람도 있지만 전혀 가려움이 없는 무좀도. 발바닥에 물집의 피부가 벗겨진 것 같은 것이 보이면 일단 피부과에서 진찰을 받읍시다. 입욕 시에도 발은 그다지 정성스럽게 씻지 않는 사람이 많은데, 발가락까지 비누로 씻고, 입욕 후 손가락 사이까지 확실히 닦는 것이 중요합니다.

발 노화도 체크!

이런 발 문제를 막기 위해 가끔 책상다리를 하고 발바닥에 물집 같은 것이나 굳은살이 없는지 확인하세요. 다만, 발바닥의 아치는, 찌그러져 있어도 자신은 눈치채지 못하는 사람이 많은 것. 당신 다리는 괜찮을까요? 다음과 같은 상태가 없는지 체크해 보세요.

• 선 채로 발바닥 틈에 볼펜 끝을 3센티미터 정도 넣으려고 했을 때, 부드럽게 들어가지 않는다.
• 구두 뒤축의 안쪽 부분이 닳았다
• 아킬레스건이 딱딱하다
• 쭈그리고 앉을 수가 없다
• 다리에 쥐가 나기 쉽다
• 첫 걸음으로 발뒤꿈치가 아프다

발바닥 아치가 찌그러지면 발 뒤꿈치 주위의 관절이 무너져서 발 뒤꿈치가 바깥쪽을 향하기 때문에 안쪽 중심이 됩니다. 신발은 보통 바깥쪽에서 줄어드는데 안쪽이 줄어들면 이미 아치가 찌그러져 평발 기미가 보일지도 모릅니다.
또한 평발이면 다리에 부담이 되고 쉽게 피로해지기 때문에 아킬레스건이 굳어지면서 다리에 쥐가 나기 쉽고 발뒤꿈치에 통증이 올 수 있습니다. 반대로, 아킬레스건이 딱딱하면 발목 주위도 딱딱해지기 때문에 보행 시에 다리를 잘 뒤집지 못하고 아치를 찌부러뜨리는 듯한 걸음걸이가 되어 평발이 된다고도 할 수 있습니다.

다음과 같은 점을 의식하여 평소 발의 노화를 예방하고 문제를 방지합니다.

 

 

아킬레스건 스트레칭을 하다

평발로 다리가 피로할 때 관리, 또한 평발 예방을 위해서도 아킬레스건 스트레칭은 중요. 그런데 많은 사람들이 아킬레스건을 제대로 펴지 못하고 있습니다. 아래와 같은 요령으로 확실하게 늘려주세요.

발끝을 벽에 수직으로 유지하면서 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 팔꿈치를 곧게 펴고 벽에 손을 댄다.
발 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 뻗는 다리를 뒤로 뺀다.
3 앞다리의 무릎을 천천히 굽혀, 아킬레스건이 약간 당기는 정도의 상태로 유지. 반동은 붙이지 않고 쭉 뻗는다.
한쪽 다리 10초씩 3회, 1일 3세트 이상을 목표로 합니다.

발가락 근력 키우기

발바닥 아치가 없어지는 것은 다리 근력 저하가 한 원인. 다리 근력 향상을 위해 "발가락 굽기" 운동을 하세요. 맨발이 되고 발로 가위 바위 보를 하는 것처럼 발가락을 구부려 뻗습니다. 사무실 책상 아래에서 몰래 신발만 벗고 해도. 주먹밥을 세트로 1 회 30 회, 1 일 3 세트 정도 실시합시다. 발가락을 사용하는 감각을 잡는 것도 중요하기 때문에 발가락 양말도 추천합니다.

깔창으로 아치를 만들다

신발에 깔창을 깔아 발바닥을 아치 모양으로 유지하면 외반모지와 발의 피로를 방지할 수 있습니다. 발바닥이 불거진 「내측 아치 서포트」가 있는 깔창이 시판되고 있으므로 이용합시다.
또한 정형외과 등에서 의료용 깔창을 만들어 주는 곳도 있습니다.엑스레이를 찍어서 그 사람의 다리에 맞게 만들기 때문에 평발부터 굳은살까지 발 트러블 해소에 큰 도움이 됩니다. 유럽에서는 임산부의 출산으로 인대가 느슨해지기 때문에 깔창을 넣는 습관도 있다고 합니다.

발에 맞는 구두를 꼭 신다

신발은, 저스트 사이즈로 고릅시다.같은 사이즈라도, 메이커에 따라 꽤 차이가 있기 때문에, 나는 23 cm 등으로 단정하지 않고, 전후의 사이즈를 시험해 보는 것을 추천합니다. 또 여성이 많은 것이, 자신의 발볼에 맞지 않는, 폭이 넓은 하이힐에 발이 앞으로 미끄러져, 발끝에 맞아 아픈 케이스. 이것을, 폭이 가는 탓에 아픈 것으로 착각해, 더 굵은 구두를 선택하게 되는 악순환을, 많은 여성이 알지 못하고 하고 있습니다. 신발 가게에서는 발에 맞는지 어떤지 점원에게 확인을 받도록 합시다. 지금은 신발 통신판매 등도 있습니다만, 체험 신발은 필수적이므로 반품할 수 없는 물건을 사는 것은 피하고 싶습니다. 또한 발의 중앙부가 고정된 신발은 발이 안정적입니다. 끈신이라면 끈을 꼭 조인다. 하이힐이라면 발목 스트랩이 있는 것을 선택하면 다리에 부담이 줄어들게 됩니다.