밤에 산책하는 효과나 장점은? 안전하게 걷기란?

밤 산책에는 낮 산책과는 다른 효과와 장점이 있다.그래서 산책 목적이나 컨디션에 따라 밤 산책이 더 적합할 수도 있는 것이다.이번에는 밤에 산책하는 장점과 효과를 높이는 요령, 주의점, 추천 산책코스에 대해 알아보자.

밤에 산책하는 효과

먼저 밤에 산책하는 효과에 대해 소개하겠다.

수면의 질이 오르다

산책하면 온몸의 혈액순환이 촉진돼 굳어진 몸을 풀어줄 수 있다.또 적당한 운동으로 인한 적당한 피로감은 질 좋은 수면으로 이어진다.

스트레스를 해소할 수 있다

산책처럼 같은 템포로 같은 동작을 반복하는 운동은 기분을 긍정적으로 만드는 효과가 있다고 한다.하루의 마지막 밤에 산책을 도입함으로써 그날 있었던 불쾌한 일들을 잊을 수 있다.밤 산책을 습관화하면 스트레스 내성을 기르는 것이 가능해질 것이다.

성장 호르몬이 활성화되다

성장호르몬은 근육이나 뼈의 성장을 촉진할 뿐 아니라 운동 등으로 손상된 근육 등을 복구하거나 회복시키는 작용을 한다.이 성장호르몬은 운동 등으로 신체에 부하가 걸리면 분비가 촉진된다.적당한 운동량의 산책을 했을 때도 성장호르몬 분비를 촉진할 수 있다.

밤에 산책하는 장점

이쪽에서는 밤에 산책하는 장점을 소개해보자.

햇볕에 탈 염려가 없다

밤에는 해가 없기 때문에 선탠 걱정이 없다.자외선 대책 등의 수고를 덜 수 있는 것도 장점 중 하나다.

고혈압에도 운동하기 쉽다

인간의 혈압은 건강한 사람도 하루 종일 변동하고 있다.수면 중에는 낮게 유지되고 기상 후 조금씩 상승하여 낮에 혈압 변동의 최고치가 되며 저녁부터 밤에 걸쳐 저하된다.고혈압인 분들의 경우는 이른 아침 혈압이 조금씩 상승하는 시간대에 운동하면 심근경색이나 뇌경색 등 질환이 발병할 위험도 있는 것이다.한편 저녁부터 밤까지는 혈압이 저하되어 가는 시간대이기 때문에 고혈압인 분들도 밤에는 비교적 운동하기 좋은 시간대라고 할 수 있다.

피로에 의한 영향이 없다

아침 등 하루 초에 운동하면 피로감부터 생활이나 일 등에 영향을 미칠 수 있다.그러나 밤 산책은 하루의 끝이기 때문에 생활이나 일 등에 영향을 미치는 정도도 비교적 적게 한다.

야간 산책의 효과를 높이는 요령

밤 산책의 효과를 높이는 요령에 대해 해설해보자.

산책할 타이밍이나 시간

산책하는 시간은 저녁식사와 취침하는 시간을 고려해 정하는 것이 중요하다.
산책에 따라 소비하는 에너지는 식사 전후에 따라 다르므로 목적에 따라 타이밍을 정하는 것이 좋다.
다이어트를 하려면 축적된 체지방이 소비되기 쉬운 식사 전을 추천한다.식후의 산책은 섭취한 저녁 식사로부터 에너지가 소비되기 때문에 체형, 건강의 유지나 혈당치의 상승을 억제하거나 과식했을 때 등에 추천하고 싶다.

식사 후 밤 산책을 할 때는 몸에 부담을 주지 않기 위해 저녁 식사 후 30분에서 1시간 정도 비운 뒤 하는 것이 좋다.

또 입면을 방해하지 않도록 밤 산책은 취침 2시간 전까지 마쳐두는 것도 중요하다.운동 후에는 몸이 흥분 상태가 되기 때문에 입면까지 시간이 걸리기 때문이다.
밤잠에 미치는 영향을 피하기 위해서라도 밤 산책 소요시간은 1회 30분에서 1시간 정도를 기준으로 집중적으로 대처하는 것이 좋다.

빨리 걷기를 유의하다

대사를 높이고 싶다면 밤 산책은 1km를 10분에서 12분 정도면 걸을 수 있는 속도로 빨리 걷는 것이 중요하다.

바른 자세를 의식하다

밤에 산책할 때는 허리 부하를 줄이기 위해 등을 펴고 귀와 어깨와 허리가 일직선으로 맞춰지도록 의식하는 것이 중요하다.바른 자세를 익히면 신체 축의 균형을 맞출 수 있다.

밤에 산책할 때의 주의점

밤에는 어둡기 때문에 낮의 산책과 마찬가지로 생각하면 위험한 점도 있다.밤에 산책할 때 주의할 점을 해설하자.

밝은 복장을 하다

밤에 산책할 때는 안전 확보를 위해 운전자가 바로 인식할 수 있도록 최대한 밝은 색상을 접목한 복장을 하는 것이 중요하다.또 반사재가 채용된 의류를 입는 것도 야간 사고 등으로부터 몸을 보호할 수 있다.

방범 상품을 휴대하다

야간은 범죄에 휘말리기 쉬운 시간대라고 주의를 재촉하고 있다.따라서 방범용품은 잊지 말고 휴대하는 것이 중요하다.특히 라이트는 발밑 등을 밝힐 뿐만 아니라 산책하는 자신의 존재를 주변에 알릴 수 있는 상품이다.다양한 타입의 라이트 중 산책에 방해가 되지 않는 것을 사용하면 좋을 것이다.

결론

이번에는 밤에 산책하는 장점을 비롯해 밤 산책의 효과를 높이는 요령, 주의점, 추천 산책코스에 대해 자세히 설명했다.밤 산책에 처음 도전하는 경우에도 꼭 본 기사를 참고하여 안전에 유의하면서 요령을 눌러 효과적으로 즐기기 바란다.