배고픈인데 식욕이 없다 - 이것은 스트레스 탓? 원인은 무엇인가?

배고픈인데 식욕이 나지 않는다.... 이건 스트레스가 원인일까?
식욕 부진과 스트레스의 관계를 의사에게 물었습니다.
짐작이 있는 분은 대처법이나 병원에서 진찰하는 기준을 확인하세요.

배고픈인데 식욕이 없는 것은 스트레스 탓?

식욕 부진은 스트레스가 원인인 경우도 있습니다.

음식의 소화 흡수는 부교감 신경이 우위인 상태에서 촉진됩니다.
"배고픈인데 식욕이 나지 않는다" 증상은 스트레스로 인해 교감 신경이 지나치게 흥분되어있는 가능성이 있습니다.

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식욕이 없을 때 어떻게 대처해야 하나요?

무리하지 않고 먹을 수 있을 것을 조금씩 먹읍시다.

요구르트 나 수프 등 입맛 좋은 것이나 소량으로도 영양을 취할 영양 보조 식품을 추천합니다.

스트레스 해소할 수 있는 노력을 해야 한다

스트레스를 경감시키기 위해서는

1. 규칙적인 생활
2. 양질의 수면
3. 적당한 운동
4. 영양 밸런스가 좋은 식사

을 유의하십시오.

각각 어떻게 습관을 정돈할지 설명합니다.

① 규칙적인 생활

낮에 활동하고 밤에 수면을 취하도록 하십시오.

아침에 일어났을 때 외부의 빛을 받아보세요.

② 양질의 수면

스트레스의 감소는 양질의 수면이 중요합니다.

좋은 수면을 취하는 위해 다음의 3가지를 인식하자.

1. 자기 환경을 정돈
   침실의 온도와 습도를 조절하고 편안하게 수면 있는 환경 합시다.
   
   
2. 목욕은 여유 있게
   목욕을 하면 부교감 신경이 자극되어 수면에 효과적입니다.
   미지근한 물 (37 ~ 39 ℃)에 10 분 이상 목욕하며 취침 2 ~ 3 시간 전에 들어가는 것이 좋습니다.
   
   
3. 자기 전에 카페인을 삼가
   카페인은 각성 작용이 있습니다.
   잠자리에 들기 5~6 시간 전부터는 커피나 녹차, 초콜릿을 삼갑시다.

③ 적당한 운동

적당한 운동은 세로토닌의 분비를 촉진하므로 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 등 일정한 리듬을 새기는 운동을 추천합니다.

그러나 피로가 쌓이는 정도의 운동은 오히려 스트레스가 되기 때문에 NG입니다.

④ 영양 균형 잡힌 식사

1 일 3 회, 영양소 균형 잡힌 식사를 섭취하십시오.

특히 아침 식사는 생활 리듬을 정돈하기 위해서 중요합니다.

 

스트레스 완화를 기대할 수 있는 영양소

트립토판, 비타민 B6, 철분, 아연을 적극적으로 섭취합시다.

이들은 세로토닌 생성에 필요한 영양소입니다.

 

추천 재료 

트립토판	계란, 콩 제품, 유제품, 가다랭이 포
비타민 B6	육류 · 생선, 붉은 파프리카, 마늘, 바나나
철	간, 육류 · 생선, 조개류, 달걀 노른자, 콩, 채소 류
아연	굴, 돼지 간, 멸치, 달걀 노른자, 치즈, 코코아

스트레스가 쌓일 때의 대처법

 

스트레스가 쌓인 경우에는 복식 호흡을 추천합니다.

자율 신경이 집중되어있는 횡격막을 자극하면 부교감 신경이 우위인 상태가 되고 스트레스 완화에 연결됩니다.

 

복식 호흡 방법

1. 척추를 늘어지게
2. 입으로 천천히 숨을 내쉬고
3. 코로 크게 숨을 들이마셔 배를 부풀려

토해내는데 6 초 흡입하는데 3 초가 기준입니다.

또한 좋아하는 음악을 들으며 휴식을 취하고 허브차를 마시거나 해도 좋다.
자신만의 스트레스 발산 방법을 찾아보자.

병원에 가야 하는 기준

• 식욕 부진이 2 ~ 3 주 이상 지속
• 6 ~ 12 개월에서 5 % 이상의 체중이 감소하고 있다

등의 증상이 있는 경우는 병원에 갑시다.

 

어디에서 진찰받나요?

우선 내과를 진찰합시다.

조기 검진의 혜택

식욕 부진은 병이 숨어있을 가능성 도 생각할 수 있습니다.

질병의 경우 빨리 치료를 시작하면 중증화를 방지하기 쉬워집니다.