배란일 무렵에 "배가 불룩"하는 원인 - 뱃살을 푸는 방법
- 건강
- 2022. 4. 7. 11:00
배란일이 오면 배가 불룩해지는데.
'이게 뭐야?'
배란일이 오면 배가 불룩해지는 원인을 의사 선생님께 물어보았습니다.
추천 식사 · 운동 방법도 해설하기 때문에, 배가 땡땡 해지는 것을 해소시키고 싶은 분은 필독입니다.
배란일이 오면 배가 불뚝 나오나요?
배란일을 경계로 「배가 불룩」하는 것은, 부종이 원인인 케이스가 많습니다.
이는 '프로게스테론'이라고 하는 여성 호르몬의 작용에 의해 수분 등이 몸에 쌓여있는 상태입니다.
특별히 통증을 느끼지 않는다면 부종의 가능성이 높기 때문에 걱정할 필요가 없다고 생각됩니다.
'자궁내막증', '자궁근종'이 의심되는 경우도
단,
- 배가 아프다
- 만지거나 누르면 아프다
그런 증상이 있는 경우는 자궁내막증·자궁근종 등의 질병도 의심할 수 있습니다.
특히 '생리통이 심하다' '생리 출혈량이 증가했다'는 분은 주의해야 합니다.
위의 증상에 짐작이 가는 분은 일단 산부인과에서 상담하는 것을 추천합니다.
▼ 자궁내막증
자궁내막증이란 생리가 있는 여성에게 발병하는 병을 말합니다. 자궁의 안쪽에 존재해야 할 자궁 내막 등이 자궁의 안쪽 이외의 장소에 생겨 버리는 질병입니다.
자궁내막증은 치료를 하지 않으면 점점 악화됩니다. 불임의 원인이 되기도 합니다.
드물게 난소에 자궁 내막증이 생긴 경우, 암이 발생할 수 있습니다.
▼ 자궁근종
자궁근종은 자궁을 구성하고 있는 평활근이라고 하는 근육조직 유래의 양성 종양입니다.
자궁근종이 커지면 주위의 장기를 압박함으로써 빈뇨나 변비, 요통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 자궁 근종이 커지게 되면 임신이 잘 안 되게 됩니다.
배란일 무렵의 배의 당김을 해소하려면?
배란일 시기의 '배의 붓기'는 붓기를 개선시킴으로써 좋아지는 경우가 많습니다.
그렇기 때문에
- 칼륨을 많이 섭취하다
- 우무를 하루에 250g 정도 먹는다
- 카페인이 든 음료를 마시다
- 운동으로 몸을 움직이다
와 같은 대처를 추천합니다.
해소법 ① 칼륨을 적극적으로 먹자!
| 추천 음식 | 칼륨의 양 |
| 우엉(데침) | 210mg |
| 새송이버섯 | 340mg |
| 고구마 | 480mg |
| 바나나 | 360mg |
| 멜론 | 350mg |
| 키위 | 300mg |
※먹을 수 있는 부분 100g당 값을 표기하고 있습니다.
칼륨은 나트륨을 배출하는 작용이 있기 때문에 염분을 너무 섭취하는 경향이 있는 사람에게 추천합니다.
노폐물이나 수분의 배출을 재촉하는 효과도 있어, 부종에 의한 「볼록 배」의 개선을 기대할 수 있습니다.
칼륨 과다 섭취 주의!
칼륨은 너무 많이 섭취하면 컨디션 불량을 일으키므로, 먹는 음식으로 칼륨을 과식하지 않도록 합시다.
성인 여성은 1일 1600mg을 기준으로 칼륨을 섭취합니다.
※원래부터 염분을 너무 많이 섭취하지 않도록 하고 있으면 칼륨이 대량으로 필요하지 않습니다.
해소법 ② 우무를 하루 250g 정도 먹자
우무는 위장의 노폐물 및 유해 물질 등을 배출하는 기능을 가지고 있습니다.
섭취량은 1일 250g 정도가 좋다고 되어 있으므로 그것을 기준으로 섭취하도록 합시다.
단, 기준량을 초과하여 대량으로 우무를 먹지 않도록 해 주십시오.
불용성 식이 섬유의 대량 섭취가 되어 장에 막혀 버릴 우려가 있습니다.
해소법 ③ 카페인이 든 음료를 마시자
- 커피
- 녹차
등 카페인이 들어있는 음료를 마시면 이뇨 작용으로 수분의 배출이 촉진되어 부종 개선으로 이어집니다.
단 카페인을 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 복통, 두통 등을 일으킬 수 있으므로 과음하지 마십시오.
특히 에너지 음료나 커피에 주의합시다. 커피의 경우 하루에 3잔 정도가 기준이 됩니다.
해소법 ④ 운동으로 몸을 움직이자
- 워킹
- 조깅
등, 조금 숨이 차는 정도(움직이면서 이야기할 수 있을 정도)의 운동을 추천합니다.
운동하면 몸의 대사가 올라가 수분 배출이 촉진되기 때문에 배가 볼록 완화로 이어질 수도 있습니다.
적당히 매일 몸을 움직이고 있으면 신진대사가 점점 더 향상되어 갑니다.
혈류도 좋아지기 때문에 장의 움직임도 활발해지고 대변 배출도 원활하게 됩니다.
다만, 컨디션이 좋지 않을 때 무리하게 운동을 할 필요는 없습니다.
생리통이 괴로운 경우는 스트레칭, 목욕, 옷을 따뜻하게 입는 것으로 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.
이것은 NG! '배꼽'을 악화시키는 행동
염분, 수분을 과도하게 섭취하면, 부종으로 인해 배가 불룩해지기 쉬워집니다.
특히,
- 소금·간장·드레싱을 너무 많이 뿌리다.
- 스낵 과자를 먹다
와 같은 행동은 피하도록 합시다.