황체 호르몬이 많으면 어떻게 돼? 정돈하는 방법은? 과잉 증상에 대해서도
- 건강
- 2022. 4. 7. 13:00
"이 상태가 안 좋아, 곱창 때문이야?"
황체 호르몬이 많은지도.
황체 호르몬이 많으면 어떻게 되는지 의사에게 물어본 적이 있습니다.
나타나는 증상이나 호르몬 균형을 잡는 방법 등에 대해서도 해설합니다.
황체 호르몬 우위가 되기 쉬운 생활 습관도 체크해 보도록 합시다.
황체 호르몬이 많으면 어떻게 돼?
황체 호르몬이 많으면
- 식욕이 증가하다
- 붓기 쉽다
- 짜증이 나기 쉽다, 공격적으로 되다
- 살갗이 거칠어지다
- 변비가 생기다
등의 영향을 끼칠 수 있습니다.
영향 ① 식욕이 증가한다.
호르몬이 뇌의 '섭식 중추'를 자극해 식욕이 생기기 쉬워집니다.
황체 호르몬 분비가 많은 시기(생리 전)에는 과식하지 않는다는 것을 염두에 두는 것이 좋습니다.
영향 ② 붓기 쉬워진다.
황체 호르몬은 수분을 저장하는 성질을 가지고 있기 때문에 붓기의 원인이 됩니다.
영향 ③ 짜증 나기 쉽고 공격적이 된다
PMS의 원인이 되는 것이 황체 호르몬입니다.
자세한 구조는 알려져 있지 않지만, 황체 호르몬이 증가하여 난포 호르몬이 감소하는 움직임에 의해 짜증 등의 PMS를 일으키고 있다고 생각됩니다.
영향 ④ 피부 트러블이 일어나다
황체 호르몬은 피지 분비를 증가시키기 때문에 피부 거칠어짐이나 여드름을 일으키기 쉬워집니다.
영향 ⑤ 변비증
황체 호르몬의 영향으로 대변의 수분이 줄어 변이 잘 나오지 않는 사람도 있습니다.
황체 호르몬이 많은 것은 이런 사람
- 유분이 많은 음식을 자주 먹다
- 식사의 영양이 적고 편중되어 있다
- 운동부족
- 스트레스가 많다
위와 같은 생활습관을 가진 사람은 황체호르몬이 우위에 쏠리기 쉽습니다.
특히 피부염·부종 등으로 고민인 경우 황체 호르몬이 많아졌을 가능성이 높습니다.
황체 호르몬이 잘 갖춰진 사람의 특징
황체호르몬(프로게스테론)이 정상적으로 분비되면 월경도 잘되고 건강한 상태인 사람이 많습니다.
또한 임신이 가능한 상태라고도 할 수 있습니다.
여성의 몸은 황체 호르몬, 난포 호르몬 2개의 호르몬의 영향을 받고 있습니다.
황체 호르몬의 가장 중요한 작용은 난포 호르몬(에스트로겐)과 대항해 2가지 여성 호르몬의 균형을 잡는 것입니다.
황체 호르몬을 "가꿔주는" 방법
건강하게 지내기 위해서는 '황체 호르몬'과 '난포 호르몬'의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
그러기 위해서라도
- 균형이 잘 잡힌 식생활
- 충분한 수면을 취하다
- 피로나 스트레스는 쌓이지 않는다
등을 유의합시다.
대책 ① 균형 잡힌 식생활
비타민이나 미네랄이 풍부한 「야채」, 몸을 만드는 단백질의 「고기·생선」, 난포 호르몬과 비슷한 기능을 하는 「콩 제품」을 균형 있게 먹읍시다.
여성 호르몬도 음식으로 이루어져 있기 때문에 균형 잡힌 식사는 호르몬 균형을 잡기 위해서도 중요합니다.
식생활이 갖추어져 있으면, 황체 호르몬 우위의 시기가 와도 변비와 피부염을 일으키기 어려워집니다.
이런 식생활은 삼갑시다
유분과 당질이 많은 식생활은 호르몬 균형을 악화시켜 버릴 수 있으므로 삼갑시다.
대책 ② 충분한 수면을 취한다.
질 좋은 잠을 자기 위해서도
- 자기 직전의 폭음 폭식은 피한다
- 스마트폰이나 텔레비전도 자기 몇 시간 전에 중지한다
- 낮에 몸을 놀려 두다
등을 유의합시다.
잠이 부족하면 짜증이나 공격적으로 되는 PMS를 악화시키는 요인이 되기도 합니다.
수면은 항상 부족하지 않도록 생활을 정돈합시다.
대책 ③ 피로와 스트레스는 풀리지 않는다
피로나 스트레스를 받지 않기 위해
- 무리하지 않고 휴식을 취하다
- 적당한 운동을 도입하다
- 몸을 차게 하지 않다
등을 유의합시다.
피로 및 스트레스의 축적은 호르몬 균형을 무너뜨려 버리게 되는 것입니다.
건강한 생활을 하고 적당히 휴식을 취해 줍니다.
「피부염증이나 초조함이 계속된다」일 때는 산부인과에 상담을
피부염이나 초조, 변비 등의 컨디션 불량이 2주 이상 계속되고 있다고 하는 여성은 일단 산부인과에 상담합시다.
장기화되는 컨디션 난조는 호르몬 밸런스의 혼란이 영향을 미치고 있을지도 모릅니다.
특히 생리불순·부정출혈 등의 증상이 나타난 경우에는 가능한 한 빨리 산부인과에서 진찰을 받으십시오.
진찰 시에 전해 두면 좋은 점
- 어떤 상태가 좋은지
- 생리불순이나 부정출혈 등이 있는지(언제부터인가)
- 임신 출산의 기록
- 임신의 희망
위의 사항을 전달하면 원활하게 진찰할 수 있습니다.