비정상적인 공복감의 원인은「저혈당」일지도 - 졸음 등의 증상에도 주의!

이상한 공복감이 있다.
'이게 뭐가 원인이야?'
비정상적인 공복감의 원인은 「저혈당」 일지도 모릅니다.
저혈당이 되기 쉬운 행동과 개선 방법에 대해 의사가 해설해 드립니다.
병원에서 치료하는 것이 좋은 기준도 체크해 보세요.

비정상적인 공복감의 원인은 「저혈당」일지도!

비정상인 공복감을 느끼는 것은, 혈당치가 비정상적으로 저하한 「저혈당」이 되어 있다고 생각할 수 있습니다.
인슐린이라는 호르몬의 효과가 너무 좋으면 혈당이 급격히 떨어져 저혈당이 됩니다. 저혈당의 증상이 식후에 일어나는 경우, 「혈당치 스파이크」라고 하는 혈당치의 급격한 상승과 하강이 일어나고 있을 가능성이 높습니다.

또한 당뇨병의 초기 증상으로 인슐린의 분비가 늦어짐으로써 저혈당이 일어나는 경우도 있습니다.

 

300x250

 

[셀프 체크] 저혈당 증상 리스트 - 사설 칼럼()

다음 증상이 하나라도 자주 일어나는 경우는 저혈당으로 의심이 됩니다.
의료기관에서 빨리 진찰을 받읍시다.

• 이상한 공복감이 있다
• 심장이 두근거리다
• 손가락이 떨리다
• 현기증이 나다
• 집중력이 저하되다
• 탈진감과 권태감이 일어나다
• 쉽게 피로해지다
• 졸음이 오다
• 의식이 저하하다
• 식은땀이 나다

저혈당은 이런 사람에게도 생기기 쉽다

• 당뇨병 치료제를 사용하는 사람
• 췌장의 종양(인슐리노마)이 생긴 사람

요주의 저혈당에 걸리기 쉬운 두 가지 행동

• 탄수화물이 많은 식사를 하다
• 스트레스를 쌓아두고 있다, 수면부족

이러한 행동은, 저혈당을 일으켜 비정상적인 공복을 느끼게 하는 계기가 됩니다.

① 탄수화물이 많은 음식을 섭취해야 한다.

당질을 과다 섭취하면 혈당이 급격히 올라가요.
그 반동으로 췌장에서 대량의 인슐린이 분비되는 것으로, 혈당치가 급격히 떨어져 버립니다.
특히 공복에 섭취하면 더 혈당 스파이크를 일으키기 쉽게 되어 버립니다.

 

 

② 스트레스를 쌓고 있다. 수면부족

스트레스와 수면부족은 '혈당을 상승시키는 호르몬' 분비를 촉진시키기 때문에 혈당 스파이크의 원인이 됩니다.

비정상적인 공복감 '어떻게 대처해야 하지?'

저혈당으로 인해 비정상적인 공복을 느꼈을 때는 안정을 취하고 지내도록 합시다.
혈당 스파이크라면 식후 몇 시간이 지나면 정상적인 수치로 돌아와 증상이 안정됩니다.

저혈당을 개선하기 위해 할 수 있는 일

저혈당으로 인한 비정상적인 공복을 막기 위해

• 균형이 잘 잡힌 식사를 하다
• 먹는 순서를 궁리하다
• 하루 세 끼를 유의하다

와 같은 행동을 유의하면 좋을 것입니다.

① 균형 잡힌 식사를 해야 한다

주식, 주채, 부채로 이루어진 균형 잡힌 식사를 하도록 합시다.
식사의 영양 균형이 갖추어지는 것으로, 당질의 과잉 섭취를 억제하게 됩니다.
또, 당의 흡수를 완만하게 하는 수용성 식물 섬유나, 저 GI 식품을 의식해 섭취하는 것으로, 혈당치의 급상승을 억제할 수 있고, 그 결과 저혈당도 예방할 수 있습니다.

수용성 식이 섬유가 풍부한 해조류를 식사의 처음에 섭취하도록 합시다.
균형이 편중되면 주식의 비율이 커지고 당질의 과잉섭취로 이어집니다.
탄수화물은 현미와 잡곡밥, 블랑 빵 등 저 GI 식품을 선택하도록 하여 주시기 바랍니다.

 

 

 

② 먹는 순서를 궁리해야 한다.

부채→주채→주식 순으로 잘 씹어 천천히 먹습니다.
먹는 순서를 궁리하는 것으로, 혈당치가 급상승하기 어려워지게 되는 것입니다.
먼저 해조류를 먹으면 해조에 포함된 수용성 식이섬유가 당질의 흡수를 느리게 해 줍니다.
또한 적당한 포만감을 얻을 수 있어 주식의 양을 무리 없이 줄일 수 있어 당질의 과다 섭취를 억제할 수 있습니다.

③ 1일 3식을 유의한다.

결식을 하고 다음 식사까지의 시간이 크게 비면 공복의 식사가 되어 혈당치가 급격히 상승하기 쉬워집니다.
식사는 매일 같은 시간에 1 일 3 식 섭취하도록 합시다.

병원에서 치료하는 것이 좋다

이런 증상은 요주의!

• 피로해지기 쉽다
• 목이 마르고 수분을 잘 마신다
• 빈뇨
• 먹고 있는데도 체중이 줄다
• 상처가 잘 낫지 않는다
• 눈이 침침해지다
• 남성의 경우 성기능 이상(ED)

비정상적인 공복감에 위의 증상이 동반되면 당뇨병이 의심되므로 병원 진료를 권장합니다.
당뇨병의 합병증에는 신경 장애, 망막증, 신장애 등이 있습니다.
악화되면 실명이나 동맥경화로 인한 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 빠른 치료가 중요합니다

병원은 무슨 과야?

저혈당으로 의료기관에서 진찰을 받을 경우 내과에서 진찰을 받도록 합시다.
진찰을 받을 때에는

• 언제부터 증상이 시작되었는지
• 어떤 증상이 나타날까
• 매일 음식 섭취량
• 스트레스의 유무
• 수면 상황
• 몸의 변화

등을 잘 정리하여 전달을 하면 진찰을 원활하게 진행할 수 있습니다.

 

 

 

저혈당은 낫는 거야? 어떤 치료를 하나요?

식사를 하는 방법에 의한 혈당 스파이크라면 의사의 지도에 의해 개선될 수 있습니다.
이 경우는, 혈당치를 컨트롤하기 위한 식사 지도나, 매일의 적당한 운동에 의해 혈당치를 정상적으로 유지하는 것을 도모합니다. 또한 당뇨병이 발병하고 있는 사람에게는 약 처방이나 인슐린을 보충하는 주사로 치료를 합니다.