빈도가 높은 트림에 대처하는 방법이란?

생리현상이라고는 하지만, 본인뿐만 아니라 주위 사람도 불쾌하게 해 버리는 트림. 트림에는 위장 질환뿐만 아니라 심인적인 스트레스와 생활 습관도 관여하고 있습니다. 그 원인에 따라 다른 트림의 대처법을 소개합니다.

1. 위장병으로 인한 트림 대처법

위염이나 위십이지장궤양, 역류성 식도염 등의 질병은 소화불량 음식이나 소화과정에서 발생하는 가스나 위산의 역류에 의해 발생합니다(역류성 식도염에 대해 자세히는 그 속 쓰림, 역류성 식도염일 수 있습니다. 역류성 식도염과 그 예방, 치료방법이란?'을 참조하십시오).

 

이러한 질병으로 인한 트림을 무리하게 멈출 수는 없으며 증상 완화에는 근본적인 질병 치료가 필요합니다.

 

시판되는 위약에도 위산을 정상적으로 조절하거나 위의 기능을 촉진하는 약이나 위 점막을 보호하는 약 등이 있으며, 이를 복용하면 증상이 가벼워질 수 있습니다. 그러나 시판약 복용으로도 증상에 변화가 없고 체한 위통 등의 증상이 있는 경우 의료기관에서 검사·치료를 권장합니다.

2. 심인적 스트레스에 의한 트림의 대처법

긴장이나 불안에 의해 자신도 모르게 공기를 삼켜 버리는 탄기증.삼킨 공기와 침은 위 안에서 과도한 가스가 되어 결과 트림이 생기기 쉬워집니다. 또한 무의식적인 치아 맞물림이나 숨참기도 침을 증가시켜 공기 삼키면서 트림 발생으로 이어집니다.

 

근본적인 스트레스 해소도 필요하지만 신체의 긴장을 푸는 것만으로도 기분을 리셋할 수 있습니다.

 

일이나 공부 사이에도 심호흡이나 가벼운 스트레칭 등을 하고 몸을 움직여 몸과 마음의 긴장을 완화합시다. 또한 깨물기나 숨 참기는 습관이 되어 있는 경우가 있기 때문에 의식적으로 이러한 버릇이 없는지 체크를 해 봅시다.

 

과잉된 위산이나 가스 중화에는 수분 보충도 효과가 있지만 커피나 탄산음료, 너무 차갑거나 뜨거운 것 등 위에 자극이 되는 것은 피하고 천천히 휴식을 취하면서 수분 보충을 합시다.

 

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3. 생활습관에 따른 트림 대처법

기름진 식사나 향신료가 강한 식사는 위산을 많이 분비하여 소화불량이나 트림의 원인이 됩니다. 또한 빨리 먹기, 많이 먹기, 장시간 열어 한꺼번에 먹기, 하면서 먹기 등도 위에 부담이 됩니다.

 

이러한 식생활을 재검토하여 식사는 균형 있게 잘 씹어서 섭취합시다.

또한 알코올이나 커피, 녹차, 홍차 등 카페인도 위에 부담이 되기 쉬우므로 트림이 많을 때는 삼가도록 합니다.

운동

운동 부족은 위장의 기능 저하를 초래하기 쉽고, 또한 자율 신경의 혼란에서 스트레스로 인한 트림의 원인으로 이어집니다. 스트레스 해소에는 체조나 산책 등 가벼운 운동을 일상생활에 도입하거나 헬스클럽이나 요가 등에서 적극적으로 몸을 움직이는 것도 효과적입니다.

자세

데스크 워크 등의 고개를 숙인 자세는 무의식 중에 치아 맞물림을 일으키기 쉬워집니다.

새우등 또한 소화불량을 일으키기 쉽고 트림의 원인이 됩니다. 이러한 자신의 버릇은 스스로 깨닫기 어려운 것이지만, 조금 의식해 두는 것만으로도 자세를 고치는 행동으로 이어집니다.

4. 정리

누구나 경험이 있는 트림이지만 질병이나 스트레스, 생활 습관 등 원인은 다양합니다. 그 중에는 스스로 조심함으로써 그 불쾌한 증상을 개선할 수 있는 것도 있습니다. 한번 셀프체크를 해보시면 좋을 것 같아요.