"사람을 만나고 싶지 않고, 무기력한 상태가 계속되는" 원인, 우울증의 사인일 수도 있습니다.
- 건강
- 2022. 2. 21. 19:40
'사람 만나기 싫은...'
'무기력한 상태가 계속되는 것은 마음의 병성?'
우울증으로 인해 생기는 증상을 의사가 자세히 설명해 줍니다.
해당되는 게 없는지 확인을 한번 해볼까요?
'마음의 상태를 정돈하는 대처법'도 소개합니다.
사람을 만나고 싶지 않고, 무기력한 상태가 계속되는 것은 「우울증」의 사인일지도
"사람을 만나고 싶지 않고 무기력한 상태가 계속된다"라는 증상이 나타나는 대표적인 질병으로 "우울증"을 생각할 수 있습니다.
우울증이라고 하는 것은 기분이 매우 침울한 상태를 되는 질병을 말합니다.
일상생활 속에서 일시적으로 느끼는 마음의 안정과는 달리 거의 매일 계속 우울한 기분이 이어집니다.
또 기쁨이나 즐거움을 느끼지 못하기 때문에 뭔가에 관심이나 관심을 가진 일도 없습니다.
우울증의 발병 메커니즘은 정확하게는 잘 알려져 있지 않지만, 「감정이나 의욕을 관장하는 뇌의 기능」에 어떠한 부진이 생기고 있는 상태라고 생각되고 있습니다.
우울증상 셀프 체크
우울증으로 생기는 마음의 증상과 몸의 증상을 소개합니다.
해당되는 증상이 있는지 살펴보시죠.
▼ 마음의 증상
- 우울한 기분
- 불안감
- 사라져 버리고 싶다고 생각한다
- 기쁨과 흥미의 상실
- 무기력하여 무슨 일이든 귀찮게 느끼다
- 집중력 저하
- 눈물이 많아지다
▼ 몸의 증상
- 두근거림, 호흡 곤란
- 입 안이 마르기 쉽다
- 몸이 무겁다
- 권태, 피로감
- 수면 장애
- 식욕 저하
- 두통
- 목, 어깨 결림
- 목이 메다
- 변비, 설사
- 위의 불쾌감
우울증 걸린 사람이 생활에서 느끼는 것
- 하루 종일 무기력하고 괴롭다
- 밤에 잠을 못 이루고 새벽에 잠이 깨다
- 자도 잠이 오지 않아 누워 버리다
- 늘 몸이 나른해서 금방 피곤해진다
- 밥맛이 나지 않다
- 숨이 막히고 가슴이 답답해지다
- 무엇을 해도 즐겁지 않다, 흥미를 가질 수 없다.
- 자기가 무슨 소용이 있으리라고는 생각되지 않는다
만약 생활에서 이와 같은 상황이 지속된다면 우울증이 의심될 수 있습니다.
왜 내가? 우울증에 걸리는 원인
발병의 계기에는
- 정신적 신체적 스트레스
- 슬픈 일, 괴로운 체험
- 인생의 전기(이사, 취직, 진학, 결혼 등)
- 병 치료제의 부작용
등을 들 수 있다.
우울증의 발병 원인은 정확히 알려져 있지 않습니다.
최근의 연구에서는 과도한 스트레스로 뇌의 일부 '신경세포'의 형상이 변화하고 그 결과 사고방식이나 감정에 왜곡이 생기는 것은 아닐까 지적되고 있습니다.
또한 친족 중에 우울증이 발병한 사람이 있으면 발병 위험이 상승하는 경향이 있습니다.
따라서 유전적 요인도 일부 관련되어 있다고 보고 있습니다.
우울증 '발증 하기 쉬운 사람'
우울증은 여성에게서 많이 나타납니다.
이는 임신, 출산, 갱년기 등의 생활 단계에서 많은 스트레스를 받기 쉽기 때문이라고 생각됩니다.
또,
- 성실한 사람
- 꼼꼼한 사람
- 노력가로 목표가 높은 사람
- 매사에 전력투구로 얼렁뚱땅하지 않는 사람
- 자책감이 강한 완벽주의적인 사람
- 신경을 잘 쓰는 사람
이는 발병 위험이 높은 경향이 있습니다.
우울증 낫는 거야?
스트레스를 멀리하고 적절한 조치를 취하면 우울증은 호전될 수 있습니다.
그러나 재발하는 경우도 많기 때문에 무리하게 고치려고 하는 것이 아니라 질병과 잘 사귀어 가는 것이 중요합니다.
비교적 증상이 가벼운 경우에는 '충분한 휴식을 취한다'는 등의 셀프케어로 차도가 있는 경우도 있습니다.
또, 병원에서 진찰받으면 「약물 요법」 「카운슬링」등의 치료로, 증상의 개선을 도모할 수 있습니다.
너 자신이 '지금 할 수 있는 일'
- 충분한 휴양을 취하다
- 가벼운 운동을 습관화하다
- 규칙적인 생활을 하다
- 자신의 '성격'이나 '사고방식의 버릇'을 파악한다.
- 고민을 주위 사람에게 상담하다
위의 5가지를 실천하면 우울증 증상 개선을 기대할 수 있습니다.
대처법 1. 충분한 휴양을 취한다
우울증은 마음이 몹시 지쳐있는 상태입니다.
정신적, 신체적 스트레스로부터 해방되는 환경에서 지내며 몸과 마음을 쉬게 함으로써 증상의 악화 예방을 기대할 수 있습니다. 또한 일이나 집안일에서 무리를 하지 않는 것도 매우 중요합니다.
직장 변경을 하거나 가족과 가사를 분담하는 등 지내기 좋은 환경을 조금씩 정비해 나갑시다.
대처법 2. 가벼운 운동 습관을 들인다
- 걷기(산책)
- 스트레치
등의 유산소 운동을 매일 계속하면 증상의 경감을 기대할 수 있습니다.
대처법 3. 규칙적인 생활을 한다
매일 일정한 시간에 잠을 청하고, 정해진 시간에 일어나도록 합시다.
또한 영양 밸런스가 좋은 식사를 1 일 3 끼 잘 섭취하도록 하십시오.
규칙적인 생활이 건강한 몸과 마음을 되찾는 지름길이 됩니다.
대처법 4. 자신의 '성격'이나 '사고방식의 버릇'을 파악한다
자신의 '성격'이나 '생각하는 버릇'에 대해 생각하는 대로 깨워보세요.
부정적인 감정을 만들어내는 이유를 객관적으로 파악함으로써, 조금씩 마음의 조절이 잘 되어갑니다.
대처법 5. 혼자 고민하지 않기
마음을 건강하게 유지하기 위해서는 고민을 혼자서 떠안지 않는 것이 중요합니다.
불안이나 걱정거리가 있는 경우에는 가족, 친구, 주치의 등 가까운 사람에게 상담하십시오.
혼자서는 해결할 수 없는 문제도, 주위 사람에게 상담을 받으면 해결에 힌트를 주거나 마음이 편해질 수 있습니다.
정신과 진찰 기준
- 무기력한 상태가 2주 이상 지속되고 있다
- '침대에서 일어날 수 없다'는 등 일상생활에 지장이 나타나고 있다
그런 경우에는 빨리 병원에서 진찰을 받아 주세요.
방치하고 증상이 진행되면 괴로운 마음이 점점 커져 '사라지고 싶다'는 감정이 강해질 수도 있습니다.
우울증은 무슨 과에서 상담하면 돼?
우울증이 의심되면 정신과 진찰을 받으세요.
※정신과는 예약제 케이스가 많기 때문에 미리 예약이 필요한지 확인해 둡시다.
의사에게 전하는 포인트
- 증상이 나타난 시기나 타이밍
- 출현하고 있는 증상
- 무엇에 곤란을 겪고 있느냐
- 가족 중에 같은 증상의 사람이 있는가?
등을 설명을 할 수 있으면 진찰이 원활하게 진행되기 쉽습니다.
자신의 상태를 제대로 전달할 수 있도록, 일상의 마음이나 몸의 상태를 적어 지참하는 것을 추천합니다.
우울증 치료법
의료기관에서 시행되다
- 약물 요법
- 정신 요법
- TMS치료(자기 치료)
등의 치료법으로 우울증의 증상 개선을 기대할 수 있습니다.
① 약물요법
우울증의 경우, 주로 항우울제, 항불안제를 사용하는 경우가 많이 있습니다.
또한 우울증에 몸이 좋지 않은 것을 동반한 경우에는 그 증상에 맞는 약재로 치료가 이루어집니다.
SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제), SNRI(세로토닌·노르아드레날린 재흡수 억제제) 등과 같은 약을 사용하는 경우가 많습니다.
의사의 지시대로 약을 복용하자
약물 치료는 충분한 기간 동안 복용하는 것으로 증상의 개선을 기대할 수 있는 치료법입니다.
자기 판단으로 중단하면 증상 개선이 늦어지거나 만성화될 우려가 있습니다.
약이 처방되면 의사의 지시를 잘 지켜 복용해요.
② 정신요법
상담을 통해 생각과 성격의 버릇을 파악해 나가는 치료 방법입니다.
우울증을 일으키는 원인이 되는 스트레스 등을 되돌아보고 대처법을 학습합니다.
심신이 좋은 상태를 유지할 수 있게 되면 우울증의 재발 예방으로 이어집니다.
③ TMS 치료(자기 치료)
자기로 뇌 세포를 직접 자극하여 뇌의 혈류와 네트워크를 조정하는 치료법입니다.
"제3의 우울증 치료"라고 불리는 새로운 치료법으로 약보다 효과가 있다고 생각됩니다.
부작용이 적기 때문에 여성이나 젊은 환자에게 권합니다.
우울증 치료는 서두르지 말 것 주위의 도움 중요
우울증은 몸과 마음을 잘 쉬게 하고 꾸준한 치료를 통해 증상의 개선을 기대할 수 있습니다.
회사나 학교가 신경이 쓰여 초조할 수도 있다고 생각합니다만, 그 기분을 억제하고 천천히 조금씩 치료를 진행하도록 하십시오. 또, 우울증의 개선에는 주위 분들의 지지가 매우 중요합니다.
주위 분들은 환자와 적당한 거리감을 유지하고 지켜보도록 합시다. 너무 상관하지 말고 무시하지 말고 만일의 경우에는 상담을 해 주시기 바랍니다.