산후 무릎 통증 - 스트레칭 등의 개선책. 병원은 어디로 가나요?

아프다..."
"육아를 할 때 무릎이 아프다..."
산후 통증 중에 "무릎 통증" 어떻게 대처하면 좋은지 의사에게 물었습니다.

산후 무릎 통증의 "원인"

임신 · 출산 통해 '몸'과 ​​'생활 습관'이 바뀐 것이 무릎 통증의 원인 일 수 있습니다.

통틀어는 말할 수 없지만, 임신을 하면 배가 커져 운동량이 줄고 다리 근육도 빠지게 됩니다.

또한 출산하면 아기를 안거나 자고 하는 동작이 많아 무릎 관절에 부담이 있습니다.

또한 임신으로 체중이 크게 증가 해 버리면 출산 후 움직이게 되었을 때에 무릎에 부담이 커져 무릎 통증이 발병하는 경우도 있습니다.

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고통을 완화하는 방법

우선은 안정을 취하도록 하십시오.
"붓기"와 "열"을 느끼는 경우는 냉찜질을 하도록 합시다.

산후 운동이 급격하게 증가함에 따라 통증이 나오고 있는 경우가 있습니다.
증상이 좋아지면 다음 천천히 따뜻한 물이나 찜질을 하여 무릎을 따뜻하게 있도록 합니다.

혈액 순환이 좋아지고 노폐물도 제거되고 관절이 풀리고 무릎을 움직이기 쉬워집니다.

이런 처리는 NG!

통증이나 열감이 있을 때 억지로 움직이는 것은 악화하는 원인 이 됩니다.

또한 무릎이 너무 차가워지면 관절이 굳어 움직이기 어려워지므로 붓기와 열이 있을 때만 냉찜질을 합시다.

스트레칭 종류의 "개선 대책 '

개선 대책 ① '허벅지 스트레칭 "

1. 벽에 손을 짚고 선다
2. 한쪽 무릎을 구부리고 발가락을 잡는다
3. 발가락을 엉덩이 쪽으로 끌어당겨 허벅지 앞쪽을 편다
4. 숨을 내쉬면서 30 초 정도 유지

하루에 좌우 2 ~ 3 세트를 기준으로 합시다.

개선 대책 ② "정강이 & 종아리 스트레칭"

1. 앉아 두 다리를 뻗는다
2. 발가락을 펴고 무릎을 스트레칭 (천천히)
3. 발가락을 앞으로 다시 종아리를 스트레칭

하루 10회를 기준으로 합시다. 무리하지 않는 범위에서 횟수를 점차 늘려보세요.

무릎이 아프다면... "요통 대책 '도 시작하자

무릎이 아프다면 통증으로 인해 자연히 허리도 자세가 나빠집니다.
몸을 지탱하는 허리를 지키도록 서서 무거운 헐거울 들거나 잡을 때 몸을 바로 숙이지 말고 무릎을 굽혀서 들도록 합시다.

<쪼그릴 때에는...>
삐딱하게 되는 것은 NG!
상체를 일으켜 하복부와 선골과 바닥이 똑바로 수직이 되도록 합시다.

<일어설 때...>
무릎에 손을 얹고 팔의 힘을 이용하는 것은 NG!
상체를 일으킨 채 일어섭시다.

이럴 때는 병원에!

· 스스로 스트레칭이나 개선책을 시도해보아도 통증이 매일 계속되고 있다
· 매일 통증이 강해지고 있다
같은 경우 빨리 병원을 진찰합시다.

단순한 관절염이라 해도 증상이 진행하면 진행된 시간만큼 치료에 시간이 걸립니다.

방치하면... "교원병"위험도

드물신 하지만 출산을 계기로 발병하는 질병에 교원병이라는 것이 있습니다.

면역 반응의 이상이 일어나는 병으로 다양한 종류가 있습니다.

증상은 근육의 염증이 일어나는 '류머티즘 관절염'나 '전신성 홍반성 루푸스 (관절 · 신장 · 피부 · 피아 등에 염증을 일으키는 난치병) " 가 있습니다. 출산 후 발병할 수 있습니다. 지금까지 없었던 통증과 위화감이 있으면 빨리 병원의 진찰을 받읍시다.