[산후 무릎 통증] 스트레칭 등의 개선책

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일어서면 아파요.
아기를 돌볼 때 무릎이 아파요.
산후의 괴로운 "무릎 통증"에 어떻게 대처하면 좋을지 알아봅니다.

산후 무릎 통증의 "원인"

임신·출산으로 인해 '몸'이나 '생활습관'이 바뀐 것이 슬통의 원인이라고 생각됩니다. 통틀어는 말할 수 없습니다만, 임신을 하면 배가 커짐에 따라 운동량이 줄어 다리의 근육도 떨어져 버리는 사람이 많습니다. 또한 출산하면 아기를 안거나 눕히는 동작이 증가하여 무릎 관절에 부담이 됩니다. 또한 임신으로 인해 체중이 크게 증가하면 출산 후 움직이게 되었을 때 무릎에 부담이 되어 무릎 통증이 발생하는 경우도 있습니다.

통증을 '누그러뜨리는 방법'

우선은 안정을 취하세요. '부기'나 '열'이 느껴지면 차게 식혀 주면 좋아집니다. 산후 운동이 급격히 증가함에 따라 통증이 나타나는 경우가 많이 있습니다. 차게 해서 증상이 좋아지면 그 후에는 천천히 따뜻한 물에 몸을 담그고 무릎을 따뜻하게 합니다. 혈액 순환이 좋아지면 노폐물도 제거되고 관절이 풀려 무릎이 움직이기 쉬워집니다.

이런 대처는 NG!

통증이나 열감이 있을 때 억지로 움직이는 것은 악화되는 원인이 됩니다. 또한 너무 차갑게 하면 관절이 굳어 움직이기 어려워지므로 식히는 것은 붓기와 열감이 없어질 때까지 해 주십시오.

스트레칭 종류의 "개선 대책 '

개선 대책 ① '허벅지 스트레칭 "

1. 벽에 한 손을 짚고 일어섭니다
2. 한쪽 무릎을 구부리고 발가락을 잡는다
3. 발끝을 엉덩이 쪽으로 끌어당겨 허벅지 앞쪽을 늘입니다
4. 숨을 내쉬면서 30초 정도 지속합니다.

1일 좌우 2~3세트를 기준으로 합니다.

개선 대책 ② "정강이 & 종아리 스트레칭"

1. 앉아서 두 다리를 뻗습니다
2. 발끝을 뻗고 정강이를 뻗습니다(천천히).
3. 발끝을 앞으로 돌려 종아리를 뻗습니다

하루 10회를 기준으로 합니다. 무리하지 않는 범위에서 횟수를 꾸준히 늘려주시기 바랍니다.

무릎이 아프다면... "요통 대책 '도 시작하자

무릎에 통증이 느껴지게 되면 그것을 감싸는 것처럼 자세가 나빠지게 됩니다. 몸을 지탱하는 허리를 지키듯이 선다, 쪼그리고 앉는 동작을 익히면 무릎에 부담이 가기 어려워집니다.

 

 

< 쭈그리고 앉을 때는...>
앞으로 숙이면 NG입니다! 상체를 일으켜 하복부와 선골과 바닥이 곧고 수직이 되도록 합니다.

<일어날 때는...>
무릎에 손을 얹고 팔 힘을 이용하면 안 됩니다! 상체를 일으킨 채 일어나요.

이럴 때는 병원에!

·스스로 치료를 해도 매일 통증이 계속되고 있습니다.
·날마다, 통증이 강해지고 있습니다.
그런 경우에는, 빨리 병원에서 진찰을 받아요. 단순한 관절염이라고 해도 증상이 진행되고 나서라면 그만큼 치료에 시간이 걸립니다.

방치하면... "교원병" 위험도

드물기는 하지만 출산을 계기로 발병하는 질병 중에는 교원병이라는 것이 있습니다. 면역 반응의 이상이 일어나는 질병으로 여러 가지 종류가 있는 것입니다. 증상에는 근육의 염증이 일어나는 '류머티즘 관절염'이나 '전신성 홍반성 루푸스(관절·신장·피부·연막 등에 염증을 일으키는 지정 난치병)'가 있습니다. 출산 후 발병할 수 있습니다. 지금까지 없었던 통증이나 위화감이 있으면 빨리 병원의 진찰을 받습니다.

 

 

병원은 어느 과로 가야 할까요?

정형외과에 가서 진찰을 받아요. 일반적인 관절염의 경우 원인에 따른 생활 습관에 대한 조언이나 진통제의 처방이 이루어집니다.