산후 치골통이 낫지 않는다. 잠자는 방법, 스트레칭.

썸네일

책상다리를 하면 치골이 아파요.
아파서 못 걷겠어요.
출산 후, "치골통" '빨리 낫는 법' 알아봅니다.

산후 '치골 통증'의 원인

출산 후 부담이 된 치골의 결합 부분 등이 좀처럼 원래대로 돌아가지 않으면 치골통이 길어집니다. 뼈의 관절을 지탱하는 근육 등이 몸의 예상보다 크게 늘어나, 뼈의 이음매가 크게 떨어져 버려, 그 회복이 나빠져, 치골의 결합 부분이나, 골반의 뒤쪽에 있는 관절에 통증이 남는 일이 있습니다. 출산 후에는 몸의 내부도 출산의 대미지에서 원래대로 되돌리려고 다양한 기능이 작용하고 있습니다만, 이것은 충분히 휴식을 취하지 않으면 잘 원래대로 진행되지 않습니다. 출산 후의 여성은 제대로 휴식을 취할 수 있도록 가족과 함께 생활을 정돈해 주세요.

제왕 절개로도 치골 통증이 있을 수 있나요?

제왕절개로도 출산에 대비하여 치골이 넓어집니다. 그렇기 때문에 출산을 한 후에 치골통을 느끼는 사람도 있습니다.

이 통증, 언제까지 계속될까요?

분만 시에 부과된 부담은 한 번이라도 상당한 경우도 있습니다. 개인차는 있지만 2~3개월이면 안정되는 경우가 많습니다. 선 자세로 아기를 안고 흔들흔들 흔드는 등의 동작은 몸을 지탱하고 있는 것만으로도 치골에 부담이 가는데 플러스되어 부담이 더해지고 있습니다. 통증을 느끼는 동작은 가급적 피해야 합니다.

1. 치골 통증 대책  <잠자는 법>

잘 때는 위를 향해 자는 것을 추천합니다. 위를 보고 누워서 무릎을 조금 세울 수 있도록 목욕 타월이나 이불을 말아서 무릎 아래에 넣어주세요. 다리는, 닫고 있는 것이 편해지는 경우가 많은 것 같습니다. 옆으로 누워 자고 싶을 때는 무릎과 무릎 사이에 목욕 타월이나 이불을 끼우면 잠들기 쉬워집니다.

2. 치골 통증 대책 "스트레칭"

1. 두 다리를 어깨넓이로 벌립니다
2. 허리를 오른쪽으로 열 번 정도 돌립니다
3. 허리를 왼쪽으로 열 번 정도 돌리세요

혈류를 좋게 하고, 치골통을 편안하게 합니다. 산후에는 아직 몸이 충분히 회복되지 않았기 때문에 무리가 되지 않는 범위에서 실시합니다.

 

 

3. 치골 통증 대책 "체조"

치골에 부담을 줄일 수 있도록, 허벅지 뒤쪽의 근육 만드는 운동을 합시다.

1. 벌렁 드러눕습니다
2. 무릎은 붙인 채, 양발을 어깨넓이로 벌립니다.
3. 그대로 힙을 들어 올립니다

※허리가 젖혀지지 않도록 주의합니다 하루에 몇 번 반복하여 허벅지 뒤쪽과 힙을 단련합니다.

주의! 치골 통증이 심할 때나 컨디션이 좋지 않을 때는 스트레칭이나 체조는 휴식을 하십시오. 또한 담당 선생님으로부터 별도로 움직임 등의 지도가 나오면 그쪽을 우선하십시오.

병원에 간다면... 어느 과로 가야 할까요?

만성 통증·통증을 느끼는 시간이 증가하고 있습니다고 했을 때는 빨리 정형외과에 상담해 봅시다. 분만 시에 부담을 받은 치골 등의 손상은 점차 좋아지고 통증도 일반적으로 경감되지만, 외부에서 서포트해 주면 (골반을 지탱해 주는) 부담이 줄어 편안해질 수 있습니다. 주로 허리를 받쳐주는 코르셋, 요통 벨트 등을 사용합니다. 이러한 사항들도 정형외과에서 상담을 받을 수 있게 되어 있습니다. 또는 출산을 한 산부인과에서도 취급을 하고 있는 경우가 있는 것입니다. 검진 등으로 갈 기회가 있으면 상담을 받아 보도록 합시다.

 

 

병원에서의 치료법

개인의 상태에 맞는 진통제의 처방이나 재활, 생활 지도 등이 이루어집니다. 물리치료사가 일상적인 동작이나 주의점을 자세히 알려줍니다.