산후 바로 움직이면 어떻게 되나요? 너무 움직이면 어떡하나요?

산후 바로 움직이는건 좋지 않아?
너무 많이 움직였을 때는 어떻게 해야 해?
산후에 너무 많이 움직여서 몸에 부담을 주는 것의 위험에 대해 간호사에게 물었습니다.
안정을 취하는 기간의 기준이나 삼가는 것이 좋은 가사에 대해서도 해설합니다.

산후 바로 움직이면 어떻게 돼?

산후 직후에는 그다지 움직이면 좋지 않다고 들었습니다만, 사실일까요?
네, 정말이에요.

산후 1개월 무렵까지는 격렬한 움직임이나 장시간 서 있게 됨으로써 면역 저하와 세균 감염의 위험을 높여 버립니다.또한 이 시기에 무리를 하면 갱년기 장애가 심해지는 등의 위험이 있습니다.

어느 정도면 움직여도 돼?

• 앉은 상태에서 아기를 안다
• 수유하다
• 기저귀를 갈다

정도면 문제 없습니다.

단, 간단한 동작이라도 그것들을 장시간 계속하면 몸에 부담이 됩니다.
최소한의 것 이외에는 파트너나 주위 사람에게 맡기고, 몸을 쉴 수 있는 것을 첫째로 생각합시다.

안정을 취하는 것이 좋은 기간은 얼마나 돼?

적어도 3주~1개월은 안정을 취해요.
산후에는 빈혈이나 자궁 복고에서의 복통, 오로의 배출 등이 계속되어 몸은 매우 피곤합니다.

컨디션이 좋으면 3주 후 정도부터 외출해도 좋지만, 몸에 좋지 않다고 느끼는 경우나 장시간 외출은 삼갑시다.1개월 검진 시 외출을 시작하는 것이 좋습니다.

산후 조리가 나쁘다란?

산후 조리가 나쁘다는 것은 출산 전 신체 상태까지 회복하는 속도가 느린 상태를 말합니다.
보통 1개월~1개월 반 정도면 원활하게 움직일 수 있도록 회복됩니다.

산후 기름기가 나쁘면 오로 배출이 장기화되고 빈혈이나 복통 등의 증상이 지속됩니다.
몸을 식히고 눈을 혹사시키고 장시간 서 있는 등 몸에 부담을 주어 회복이 늦어집니다.

어떤 집안일은 OK? NG?

생활 스타일은 제각각이기 때문에 강요할 수 있는 것은 아니지만,

• 간단한 식사를 만들다
• 빨래를 개다
• 가벼운 빨래를 거두어들이다
• 청소기를 사용하다

이들은 몸이 부담하는 시간이 적고 편안한 자세로 할 수 있습니다.
산후 3주가 경과한 타이밍을 기준으로 해도 좋을 것입니다.

단, 짧은 시간이라도 쌓이면 부담이 증가하므로 1일 간격으로 하는 등 가족과 분담합시다.
피로감이 있는 경우 무리하지 말고 다른 사람에게 부탁하는 것이 중요합니다.

산후 즉시는 삼가는 게 좋다

• 이불을 올렸다 내렸다 하다
• 설거지
• 식기 닦기
• 바느질
• 재봉틀질
• 빨래 건조대
• 세탁물 수집(특히 무거운 것)
• 목욕 청소
• 걸레질
• 쇼핑

특히 무거운 것을 드는 집안일은 삼갑시다.어깨 결림 등이 발병할 수도 있기 때문에 산후에는 삼가 주시기 바랍니다.
눈을 혹사시키는 작업도 신경을 쓰고 체력을 빼앗기기 때문에 주의가 필요합니다.
위와 같은 집안일은 산후 3~4주가 경과하고 컨디션이 좋으면 서서히 해도 될 것입니다.

꼭 해야 할 경우 완벽하게 하려고 하지 말고 간략화해서 단시간에 끝내도록 하세요.

'너무 많이 움직였을지도...' 이럴 때는

산후에 피로를 느낀다면 누워서 수면을 취하도록 합시다.
누울 수 없을 때는 앉아서 편안한 자세를 취합니다.수분 공급을 하여 식사로부터 영양을 적극적으로 섭취하고 회복에 힘씁시다.

피로를 방치하면 어떻게 돼?

몸에 부하가 계속 걸리기 때문에 갱년기 장애가 빨리 오거나 증상이 심해지기도 합니다.
게다가 컨디션 불량이 길어지면서

• 사회 복귀의 지연
• 자율신경·호르몬 밸런스의 흐트러짐(식욕부진, 이상발한, 일어날 수 없을 정도의 피로감이 지속되는 등)

가 나올 수도 있습니다.

이럴 때는 무리하지 말고 병원에!

좀처럼 피로가 풀리지 않고 몸을 움직일 수 없는 상태가 2~3일 지속될 경우 의료기관과 상담합니다.
또, '산욕열'이라고 하여 산후 10일 이내에 38도 이상의 발열을 일으킬 수 있습니다.복통·구역질 등을 동반할 수 있어 세균 감염이 의심됩니다.이러한 증상이 나타난 경우에는 즉시 진찰을 받으시기 바랍니다.

병원은 무슨 과에서 진찰을 받아야 하나요?

산후 컨디션 불량, 복통, 발열은 우선 단골 산부인과에 연락하여 진료를 받으시기 바랍니다.