임신 중기에 해서는 안 되는 자세 - 편안한 잠은? 요통을 막는 서는 법·앉는 법도

배가 불러서 허리가 아프고.
임신 중기 이후로 안 좋은 자세가 있어?
'임신 중기에 해서는 안 되는 자세'에 대해 의사에게 물었습니다.
올바른 자세와 배가 커지고 나서 추천하는 수면 자세도 소개하고 있습니다.

임신 중기에 '하면 안 되는 자세'

① NG서기 자세 배 내밀고 허리로 몸을 지탱하는 자세

이 자세의 버릇이 생겨 버리면 허리에 부담이 되어 요통·어깨 결림의 원인이 됩니다.
임신 중에 약해진 복근이 허리로 서게 되면 더욱 약해집니다.
출산 후에 복근을 조이는 데도 시간이 걸려 버립니다.

② NG 앉는 자세 '앞으로 기우뚱 앉는 자세'

서는 자세와 마찬가지로 복근이 약해질 위험이 있습니다.
복근이 사용되지 않게 되어 허리 통증이나 어깨 결림이 생기기 쉬워집니다.

③ NG 수면 자세 「엎드려 자, 위를 향해 자」

배가 커지고 나서 엎드려 자거나 위를 보고 자는 것은 혈액 순환이 나빠져 산모에 부담이 됩니다.
배를 압박함으로써 괴로워져 버려서 엄마의 수면 부족으로 이어집니다.
또한 복부의 혈류가 나빠지면 태아로의 혈류도 적어 태아의 발달에 악영향을 미칠 수 있습니다.

아직 배가 크지 않은 사람은 '반듯이 눕기' OK인 경우도

'아직 배에 무게가 없다' '자고 있어도 괴로움이 없다'는 사람은 반듯이 누워도 문제 없을 때가 많습니다.

안 되는 건 아니지만 '그만두는 게 좋은 자세'

장시간 계속 서거나 같은 자세로 계속 앉아 있는 것은 피합시다.
특히, 복통이나 탄력감, 부종이 강할 때는, 계속 같은 서는 자세·앉는 자세로 있는 것은 피하십시오.

이렇게 하면 OK '바른 자세'를 의식하자!

① 바른 '서 있는 자세'

1. 다리를 조금 벌리다
2. 등을 펴다
3. 가볍게 턱을 당기다
4. 가슴을 가볍게 펴다
5. 배를 끌어올리는 이미지로 골반을 세우다

배가 커지게 되면 서서히 구부정한 자세가 되어 버리는 경우가 많습니다.
일찍 바른 자세의 버릇을 들입시다.

② 바른 '앉는 자세'

• 책상다리를 하고 골반을 좌우 대칭으로 하다
• (의자에 앉을 경우에는 얕게 앉는다)
• 골반을 세우다
• 등을 펴다

③ 추천하는 '잠자세'

• 옆으로 누워서 자는 것
• 심스위

의 잠자는 자세는 산모에게 부담을 주기 어렵기 때문에 추천합니다.

원래 엎드려 자는 버릇이 있는 사람은 처음에는 옆으로 누워 있어도 무의식적으로 엎드려 버릴 수 있습니다.
빨리 부담이 가지 않는 잠자는 자세로 체인지하여 습관을 들이도록 합시다.
다만 옆으로 누워 자거나 심스 정도가 더 힘들 때는 자신이 편한 자세로 자도 상관 없습니다.

임신 중에 바른 자세를 취하는 장점

바른 자세는 허리통증의 예방이 됩니다.
복근의 쇠약을 최소화하여 골반 왜곡이나 요통이 일어나는 것을 방지합니다.

특히 임신 후기는 배가 무거워지기 때문에 어떤 자세라도 요통이 생기기 쉬워집니다.
임신 초기~중기 중에 바른 자세를 길들여 예방하는 것이 좋습니다.

임신 중기에 접어들게 되면 점점 더 배가 커지게 됩니다.
자세에 신경을 쓰는 것은 물론이지만,

• 배에 부담을 주지 않다
• 차갑게 하지 않다

등, 한층 주의해서 지내도록 합시다.