산후 혈압이 내려 가지 않는다! 원인 과 혈압 낮추는 방법

썸네일

산후에도 혈압이 오르기 쉽다는 게 정말이에요?
특히 "임신 고혈압 증후군"인 엄마 입장에서는 산후에도 혈압은 걱정이 되는군요.
산후 고혈압의 원인과 혈압을 낮추는 방법을 알아봅니다.

산후 혈압이 오르기 쉽다!

산후 산욕기(엄마의 몸이 임신 전 상태로 돌아올 때까지의 약 1개월간)에는 혈압이 오르기 쉬운 상태입니다. 특히 출산을 한 후 1주일 전후가 혈압치의 절정이라고 알려져 있습니다. 출산 시 출혈이나 산후 스트레스(아기를 돌보거나 생활환경의 변화)로 인해 출산 후 고혈압이 발생하는 사람도 있습니다.

산후 혈압이 내려가지 않는 원인

산후, 아기 돌보기 등으로 잠 못 이루는 것, 피로, 식생활의 혼란, 스트레스가 많아져 혈압이 오르기 쉬운 환경이 되는 경우도 있습니다. 출산 후에도 식사와 생활습관 등 건강관리에 주의해야 합니다.

혈압이 높은 것은 언제까지 계속될까요?

산후 약 1개월이 지나면 혈압이 안정되어 갑니다. 임신 중에 임신 고혈압 증후군이라도 아기를 낳고 태반이 엄마의 몸에서 나오면 많은 엄마의 혈압이 떨어집니다.

산후 혈압을 낮추는 방법

음식

염분 섭취 -  컵라면 등 인스턴트 음식은 피해요. 가공 식품이나 인스턴트식품은 염분이 높고 영양가가 낮은 것이 많이 있습니다. 만약 먹을 경우는 1일 7g 미만으로(식품 자체의 염분도 고려해) 억제할 수 있도록, 식품 표시를 확인해 먹도록 합니다. 외식도 양념이 진한 경우가 있기 때문에 주의를 하도록 합시다.

칼륨 섭취 - 과일이나 야채 등 「칼륨」이나 「식물 섬유」가 많은 것 등을 풍부하게 섭취하도록 권장되고 있습니다. 바나나, 시금치, 루꼴라, 양상추 등을 식사에 섭취합니다.

생활 습관

걷기와 가벼운 조깅, 수영장 걷기, 자전거 등의 유산소 운동이 권장되고 있습니다. 운동 빈도나 시간은 가능하면 매일 30분 이상의 운동을 목표로 합니다. 10분 이상 운동은 총 1일 30분 이상이라도 상관없습니다.

산후운동은 언제부터 하면 될까요?
운동 타이밍은 주치의에게 확인합니다. 기준으로서 출산 후 1개월 후 정도부터 실시하는 것이 좋을 것 같습니다. 제왕절개의 경우는 2~3개월 무리를 하지 않도록 합니다.

 

 

마사지

부종이 동반되면 마사지를 합니다. 종아리 아래에서 손을 얹고 무릎 쪽을 향해 문지르듯이 실시하면 붓기 개선에 작용합니다. 크림이나 오일을 발라주시면 부드럽습니다. 향이 있는 것을 사용하면 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

혈압 측정 습관

임신 출산을 계기로 집에 혈압 측정을 두도록 하고 측정하는 습관을 들이는 것도 향후 컨디션 관리에 도움이 됩니다.

혈압의 기준치

가정에서 측정하는 혈압은 최고 (수축기 혈압)이 135mmHg 이상 또는 아래 (확장기 혈압)이 85mmHg 이상 이면 고혈압입니다. 병원에 상담합시다.

아래의 수치만 높은 경우는?

아래의 혈압만 높은 경우도 고혈압에 걸리게 되고 생활 개선, 치료 대상입니다. 우선은 병원에서 다시 재고, 약이 필요한지 생활의 재검토를 하고 나서 의사의 지시를 받습니다.

산후 고혈압의 위험

산후 고혈압은 뇌출혈이나 뇌경색 같은 것이 발병할 우려도 있습니다 관리가 필요합니다. 또한 간 · 신장의 기능 저하 등이 일어날 위험성도 있습니다. 출산 전에 '고혈압 증후군'이라고 진단받은 엄마가 산후에도 생활습관병이나 심해지면 만성신우염 등을 발병할 위험이 높아집니다.

 

 

산후 혈압 자주 묻는 고민 Q & A

부종을 동반하는 고혈압

혈압이 높은 상태와 부종이 모두 있는 경우는 치료나 생활 습관의 재검토가 필요합니다. 출산으로 인해 많은 수분이 배출되므로 산후에는 몸이 수분을 몸에 저장하려고 부종이 발생합니다. 게다가 퇴원 후에도 아기 중심의 생활로, 운동량이 감소·피로 등에 의해 대사가 나빠져, 부종을 호소하는 사람도 많이 있습니다. 그러나 혈압이 높은 상태와 부종이 있는 경우는 치료 및 생활 습관의 재검토가 필요합니다. 방치하지 말고 병원에서 혈압검사를 받습니다.

두통을 동반하는 고혈압

고혈압이 있는 사람이 두통이 발병하게 되면 뇌출혈이 의심될 수 있습니다. 갑자기 강한 두통과 함께 의식을 잃고 구토하는 지주막하 출혈을 일으키는 경우도 있습니다.