살이 빠지는 체질이 되는 방법을 철저히 해설! 살이 빠지기 쉬운 몸을 만드는 습관이란?
- 음식, 미용
- 2024. 5. 19. 15:00
살이 찌기 쉬운 사람들과 살이 빠지기 쉬운 사람들이 있다.
이 차이에 크게 영향을 주고 있는 것이 그 사람의 체질.
같은 음식을 먹고 같은 내용의 운동을 해도 체질에 따라 쉽게 살이 찌고 살이 빠지는 정도는 달라진다.
살이 찌기 쉽게 되면 입고 싶은 옷을 못 입게 되고, 생활습관병에 걸리기 쉬워지는 등 다양한 위험이 있다.
그렇기 때문에 가능한 한 살이 잘 찌지 않는 몸, 즉 마른 체질이 되고 싶다고 생각하는 분이 많지 않을까.
그래서 이번에는 살이 빠지는 체질이 되는 방법과 습관에 대해 소개하겠다.
모두 간단한 방법이므로, 체질 개선을 하고 싶은 분은 꼭 도전해 보시길.
마른 체질이란? 그 특징과 목표해야 할 몸을 해설.
살을 빼기 위해서는 무리한 다이어트를 하는 것이 아니라 체질을 바꾸는 방법이 있다.
살이 빠지는 것은 다이어트 후 요요를 일으키는 것을 어렵게 만들 것이다.
그럼, 원래 살이 빠지는 체질은 어떤 체질일까?
그것의 주요 특징으로는 다음 두 가지를 들 수 있다.
- 기초 대사가 높다.
- 소화·배출이 원활하다.
기초 대사는 인간이 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지이다.
아무것도 하지 않아도 소비되는 에너지라고 생각하면 될거야.
기초대사가 높으면 아무것도 하지 않아도 많은 에너지를 소비하기 때문에 살이 덜 찌고 살이 빠지기 쉽다.
에너지 효율이 좋기 때문에, 식이로 얻은 당질과 지질은 지방으로 축적되기 어렵다.
소화와 배출이 원활한 것도 마른 체질에 중요하다.
필요한 영양소를 흡수하고 불필요한 것이 빨리 배출되는 체질이라면 불필요한 지방은 축적되기 어렵다.
다른 한편으로는 소화기관의 기능이 좋지 않아 불필요한 것을 체내에 쌓아두고 있는 경우에는 대사가 떨어져 부종이 발생하는 경우도 있다.
결과적으로, 몸은 지방을 쉽게 저장할 수 있다.
살이 빠지는 체질이 되는 방법! 체질개선으로 살이 빠지기 쉬운 몸을 목표로 하라!
다음 세 가지 방법은 마른 체질을 목표로 하는 데 효과적이다.
- 기초 대사를 올리다.
- 장내 환경을 조성하다.
- 당질을 제한하다.
각각의 방법에 대해 자세히 소개하겠다.
기초 대사를 올리다.
앞서 말한 바와 같이, 기초대사란 인간 몸속의 기관이 작용하기 위해 소비하는 에너지를 말한다.
기초대사가 높으면 아무것도 하지 않아도 많은 에너지가 체내에서 소비되기 때문에 우리 몸은 살이 덜 찌게 된다.
마른 체질이 되고 싶다면, 우선은 기초대사 향상을 목표로 합시다.
기초 대사는 근육량에 비례한다.
또한 체온에도 영향을 받아 체온이 1도 오르면 대사가 약 13% 향상된다고 한다.
따라서 마른 체질이 되기 위해서는 어느 정도의 근육을 키우고 체온을 높여야 한다.
장내 환경을 조성하다.
지난 장에서, 나는 마른 체질이 소화와 배출을 원활하게 한다고 소개했다.
소화와 배출을 원활하게 하기 위해서는 장내 환경을 조성하는 것이 중요하다.
장 환경이 좋은 몸은 배변으로 불필요한 물질을 부드럽게 배출한다.
원활한 배변은 과도한 지방 축적과 부종의 발생을 방지하기 위해 매우 중요하다.
이 기능이 제대로 작동하지 않으면 기초대사도 마음대로 올릴 수 없다.
장내 환경을 조성하기 위해서는 식단을 잘 챙겨야 한다.
또한 적당한 운동도 필요하다.
꿀은 장내 환경을 쉽게 만들 수 있는 재료로 추천된다.당질을 제한하다.
당질은 에너지원이 되는 영양소이다.
인간이 몸을 움직이기 위해서는 어느 정도의 당질이 필요하지만, 필요 이상의 당질은 에너지로 소비되지 않고 지방으로 변하기 때문에 당질 섭취량에 주의해야 한다.
또한, 당은 체내 혈당을 증가시키지만, 음식과 먹는 방법에 따라 혈당이 급격히 상승한다.
혈당이 급상승하면 체내에서는 인슐린 분비가 과도하게.
인슐린은 체내 당분을 지방으로 바꿔 저장하기 때문에 살이 찌기 쉽다.
즉, 마른 체질의 실현을 위해서는 당질 제한이 중요하다.
당질의 양에 주의하는 동시에 혈당을 급상승시키는 식품을 먹는 방법을 하지 않도록 주의합시다.
구체적으로는 당질을 많이 함유한 탄수화물의 양을 제한하거나 혈당을 올리기 어려운 저GI 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 추천.
또한 혈당 상승을 완만하게 하는 식이섬유가 함유된 식재료를 먼저 먹는 것이 효과적일 것이다.
마른 체질을 목표로 한다면 영양제 활용도 추천!
마른 체질을 목표로 한다면 영양제의 활용도 검토합시다.
바빠서 식사 제한이 어려운 분도 영양제를 마시기만 하면 간단!
너는 많은 시간을 들이지 않고 마른 체질을 목표로 할 수 있다.
마른 체질을 유지하기 위한 6가지 습관.
지금부터, 나는 마른 몸을 유지하고 유지하기 위한 6가지 좋은 습관들을 소개할 것이다.
- 몸을 식히지 않는다.
- 단백질, 식이섬유, 유산균을 포함한 식재료를 섭취한다.
- 바른 자세를 유지하다.
- 가벼운 운동을 계속하다.
- 잠을 충분히 자다.
- 정기적으로 스트레스 해소를 한다.
위의 습관에 대해 자세히 살펴봅시다.
1.몸을 식히지 않는다.
추위는 마른 체질의 큰 적.
몸이 차가워지면 기초 대사가 저하된다.
얇은 옷을 입지 않기, 몸을 따뜻하게 하는 식재료를 적극적으로 먹기 등 몸을 식히지 않는 궁리를 일상적으로 계속하도록 합시다.
몸을 따뜻하게 하는 식재료로는 따뜻한 색 계열의 음식과 겨울에 제철을 맞는 음식 등이 꼽힌다.
또한 생강, 고추 등 혈류를 높이는 성분을 함유한 식재료도 적극적으로 섭취하는 것이 좋다.
게다가 스트레칭에 의해 피의 순환을 조절하는 것도 체온 상승에 효과적.
간단한 스트레칭을 습관화하도록 합시다.
2.단백질, 식이섬유, 유산균을 포함한 식재료를 섭취한다.
식단은 마른 체질의 실현에 큰 영향을 미친다.
기초 대사를 향상시키기 위해서는 근육량이 필요하지만, 근육을 성장시키기 위해서는 단백질이 필요하다.
식이섬유와 유산균은 또한 장내 환경을 개선하는 데 효과적이다.
단백질, 식이섬유, 유산균은 적극적으로 섭취합시다.
게다가, 음식의 양이 너무 적으면, 불필요한 것들이 잘 배출되지 않는다.
그 때문에 매일 3끼 식사를 제대로 하는 것도 중요하다.
칼로리가 적고 균형 잡힌 식사를 매 끼 잘 씹어 먹도록 주의하시오.
3.바른 자세를 유지하다.
기초 대사를 향상시키기 위해서는 근육이 필요하다.
또한, 복근이 어느 정도 없으면 배변이 원활하지 않다.
기본적인 근육을 키우기 위해서는 먼저 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.
바른 자세는 복근과 등에 승모근을 포함한 다양한 근육을 사용한다.
그렇기 때문에 자세를 의식하면 자연스럽게 근육이 따라붙는다.
올바르지 않은 자세는 내장과 골격에 부담을 준다.
이로 인해 소화 기능이 저하되거나 골격이 왜곡되면 신진대사도 저하된다.
기초대사를 높게 유지하기 위해서라도 바른 자세를 의식하며 생활해 봅시다.
4.가벼운 운동을 계속하다.
근육량을 늘리기 위해서, 또 체온을 올리기 위해서라도 운동은 계속하도록 합시다.
운동으로 몸을 움직이는 것은 변비 해소에도 효과적이다.
하지만 너는 무리하게 격렬한 운동을 할 필요는 없다.
걷기와 가벼운 달리기, 근력운동, 스트레칭 등 습관이 될 수 있는 가벼운 운동을 오래 지속하도록 합시다.
5.잠을 충분히 자다.
최근의 연구는 수면 부족이 비만과 관련이 있다는 것을 보여준다.
수면 부족은 음식을 억제하는 호르몬의 분비를 억제하고 신진대사를 감소시킨다.
마른 체질을 목표로 한다면 수면은 제대로 취하도록 합시다.
6.정기적으로 스트레스 해소를 한다.
스트레스는 비만의 원인 중 하나로 여겨진다.
스트레스 호르몬은 지방을 저장하는 특성이 있기 때문이다.
심신의 건강을 위해서라도 스트레스 누적은 피합시다.
이를 위해서는 취미나 스포츠 등을 통해 정기적으로 스트레스를 해소하는 것이 중요하다.
마른 체질이 되는 방법을 알고 건강 생활을 습관으로 만들자.
마른 체질이란 기초대사가 높고 소화·배출이 원활한 몸을 말한다.
기초대사 향상, 장내 환경 개선, 당분 제한 등이 마른 체질을 실현하는 데 효과적이다.
구체적인 방법으로는 식이요법, 꾸준한 운동, 충분한 수면 등이 있다.
식단에 있어서, 보충제를 사용하는 것도 좋은 방법이다.
건강한 생활을 하는 것이야말로, 마른 체질 실현의 열쇠.
일상생활에서 살이 빠지는 체질을 목표로 합시다!