여드름 개선에 효과적인 음식은? 여드름이 생기는 원인과 종류는?

여드름이 생기기 쉽다' '여드름이 잘 낫지 않는다' 등 여드름 고민을 가지고 계신 분도 많지 않을까.

여드름이 잘 생기지 않는 건강한 피부를 유지하기 위해서는 보습 등 피부관리뿐만 아니라 몸 안쪽에서도 케어하는 것이 중요하다.

여드름은 매일의 식습관과 깊은 관련이 있기 때문에, 음식에 주의를 기울이면 여드름 개선을 기대할 수 있다.

그래서 이번에는 여드름 개선에 효과적인 음식이나 NG한 음식을 소개!

여드름이 생기는 원인과 여드름의 종류에 대해서도 설명한다.

여드름이 생기는 원인은? 여드름의 종류도 확인.

여드름이란 과도하게 분비된 피지나 오래된 각질 등이 모공에 막혀 이를 영양으로 여드름의 원인균인 여드름균이 증식해 모공 속에 염증을 일으키는 증상이다.

여드름은 십대에서 청소년 사이에 많이 발생한다.

하지만 20대가 지나도 낫지 않고 계속되거나 갑자기 여드름이 생기는 등 '어른 여드름'에 시달리는 경우가 적지 않다.

10대에게 흔한 '사춘기 여드름'은 성장호르몬의 작용으로 피지가 과도하게 분비돼 모공이 막히는 것이 주원인이다.

반면 20대가 지나면서 생기는 '어른여드름'의 원인은 복잡하다.

과도한 피지 분비와 더불어 어지러운 식생활과 수면부족, 스트레스 등 생활습관도 깊은 관련이 있어 쉽게 낫지 않고 반복적으로 발생하는 경향이 있다.

여드름의 종류.

여드름은 초기 여드름부터 심각한 여드름까지 증상이 다르며 다음과 같은 종류로 나뉜다.

흰 여드름.

모공에 피지가 막혀 하얗게 부풀어 오르는 초기 단계의 여드름이 여드름이다.

염증이 생기지 않아 통증이나 붓기 증상은 거의 없지만 만지면 까칠까칠하고 방치하면 증상이 진행된다.

검은 여드름.

흰 여드름이 진행되면 모공이 열리고 모공에 막힌 피지와 각질이 공기에 닿아 산화해 거무스름해진 상태가 검은 여드름이다.

작은코 등에 생기기 쉽고, 여드름과 마찬가지로 염증이 생기지 않아 통증이나 붓는 증상이 거의 없다.

붉은 여드름.

여드름이 더 악화되고 염증이 생겨 빨갛게 부어오른 상태가 붉은 여드름이다.

만지면 통증을 동반하는 경우도.

붉은 여드름은 한번 생기면 쉽게 낫지 않고 나중에도 색소침착을 일으킬 수 있다.

노란 여드름.

여드름이 더 심해지면 황색포도상구균까지 증식해 곪아 노란 고름이 보이는 상태의 황색여드름이 된다.

염증이 진피층에 도달하면 염증이 진정된 후에도 분화구 모양의 여드름 자국이 남을 수 있다.

여드름을 방치하면 증상이 진행되고 쉽게 낫지 않는다.

여드름이 생기면 빨리 적절한 관리를 통해 증상 악화를 막는 것이 중요하다.

여드름에 좋은 추천 음식은?

스킨케어는 물론, 식생활을 재검토하여 몸 안쪽에서도 케어하는 것이 여드름 개선으로의 지름길.

하루에 세 끼 식사를 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요하다.

여드름 개선을 기대할 수 있는 추천 음식을 소개한다.

[단백질] 닭가슴살, 살코기, 콩제품, 계란 등.

단백질은 몸의 모든 세포와 조직을 만드는 영양소로, 건강한 피부를 유지하는 데 필수적인 성분이다.

단백질이 함유된 음식을 잘 섭취하는 것이 피부의 턴오버 정상화로 이어진다.

고기는 기름기가 적은 부위를 선택하고 기름을 너무 많이 사용하지 않는 조리법을 추천한다.

[비타민 B군] 간, 계란, 아몬드, 마늘 등.

비타민 B군 중에서도 지질 대사를 활발하게 하고 피지 분비를 조절하는 작용을 하는 비타민 B2, 턴오버를 촉진하는 비타민 B6가 여드름 예방에 크게 관련된 영양소다.

막힌 모공에 피지가 쌓이는 것을 방지하는 효과를 기대할 수 있어 여드름 악화를 억제하는 데 효과적이다.

비타민 B군은 체내에서 만들 수 없으므로 식사부터 적극적으로 섭취합시다.

[비타민C] 딸기, 키위, 브로콜리, 파프리카 등.

딸기와 브로콜리는 피지의 과다 분비를 억제하고 콜라겐 생성을 촉진하는 비타민 C를 많이 함유하고 있다.

여드름 염증과 여드름 흉터 관리에도 효과를 기대할 수 있다.

[식이섬유] 해초, 버섯, 뿌리채소 등.

장내 환경을 조절하는 기능을 하는 식이섬유는 여드름을 유발하는 변비를 없애주는 효과를 기대할 수 있다.

해초, 버섯, 우엉, 연근과 같은 뿌리채소에도 풍부하게 함유되어 있다.

[오메가3 지방산] 들기름, 청어, 호두, 치아씨 등.

오메가3 지방산은 혈류를 촉진해 세포의 기능을 높이는 작용이 있는 불포화지방산의 일종.

피부와 점막을 강화함으로써 건조함과 같은 손상으로부터 피부를 보호하고 여드름을 예방하는 효과를 기대할 수 있다.

여드름에 NG를 피하고 싶은 음식이란?

반면에, 여드름 개선을 목표로 할 때 가능한 한 피하고 싶은 음식들이 있다.

대표적인 것을 소개하겠다.

튀김, 스낵 과자.

과도한 지질 섭취는 피지의 과다 분비로 이어져 피부의 피지 균형이 깨지고 여드름이 생기기 쉽다.

튀김이나 과자를 일상적으로 먹으면 과도한 지방 섭취가 발생하기 쉽기 때문에 가능한 한 피하는 것이 안전하다.

커피, 홍차.

커피와 차는 카페인을 함유하고 있다.

카페인은 이뇨 효과가 있어 여드름 예방에 효과적인 비타민 등 필요한 영양소를 몸에서 과도하게 배출한다고 한다.

또한, 밤에 잠들기 전에 카페인을 너무 많이 섭취하면 수면의 질을 악화시키는 등 생활습관에도 큰 영향을 미친다.

여드름 개선에는 수면이 매우 중요하므로 카페인을 섭취하는 시간대와 양에 주의합시다.

알코올.

술을 마시는 것은 알코올을 분해하는 데 비타민 B를 소비한다.

비타민B군은 여드름을 막기 위해 필요한 영양소이기 때문에 알코올을 너무 많이 섭취하면 알코올 분해 때문에 비타민B군이 많이 소모돼 여드름이 생기기 쉬운 상태로.

또한, 맥주, 사케, 칵테일 등은 당분이 많아 피지 분비를 촉진시키고, 술을 마시면 수면의 질이 저하되어 여드름이 생기기 쉬운 피부로 이어진다.

고추, 향신료.

매운 성분이 많이 들어있는 고추 등을 너무 많이 섭취하면 위장에 부담을 줘 필요한 영양을 흡수하기 어려워 여드름이 생기기 쉬운 피부가 된다.

후추나 고추냉이 등도 위장에 부담을 줄 수 있으므로 다량 섭취하는 것은 피합시다.

여드름에 좋은 음식을 매일 식사에 넣자.

피부 관리는 물론 식생활을 재검토하고 몸 안쪽에서도 케어하는 것이 여드름 개선의 지름길이다.

피부 재료인 단백질이 풍부한 닭가슴살과 콩 제품, 피지 분비를 정상적으로 조절하는 비타민B군이 풍부한 간과 계란 등은 적극적으로 섭취하고 싶은 음식이다.

이외에도 딸기와 파프리카 등에 들어 있는 비타민C, 해초와 뿌리채소에 들어 있는 식이섬유, 푸른생선과 호두 등에 들어 있는 오메가3 지방산 등 영양소를 의식하여 여드름에 좋은 음식을 매일 식사에 섭취합시다.

반대로 튀김 같은 지질이나 카페인, 알코올 등의 과다섭취는 영양균형을 교란시켜 여드름 악화로 이어질 수 있다.

여드름은 증상이 진행될수록 잘 낫지 않기 때문에 빨리 식단 개선 등 적절한 관리를 통해 증상 악화를 막는 것이 중요하다.