생리 불순의 원인은? 스트레스 등 생각할 수 있는 원인과 치료에 대해

일반적으로 생리 불순이라고 하는 경우가 많습니다만, 원래는 월경 불순이라고 합니다. 생리 불순이 되는 원인은 스트레스와 식생활의 혼란, 자율 신경의 균형이 흐트러짐으로써 일어나는 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 이번에는 이 생리 불순이 되는 원인과 개선에 대해 알려 드리고자 합니다.

월경불순이란?

생리 불순이나 생리 불순과 같은 것을 말하는데, 도대체 어떤 상태를 생리 불순이라고 하는 것입니까? 이것은 여성 분들도 명확하게 이해하고 있는 분은 적은 것이 아닐까요. 한번 본인 안에서 정리를 해주셨으면 좋겠습니다.

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월경 불순의 기준

생리 주기는 일반적으로 28일 주기라고 알려져 있지만, 본래 이 일수는 지금까지 엄격한 것이 아니며, 25일에서 38일 사이라면 생리는 정상입니다. 이 주기의 기간은 이전 생리가 시작된 날부터 다음 생리가 시작되기 전날까지의 일수가 됩니다. 월경불순 기준은 이 기간이 24일 이하 또는 39일 이상인 경우 이를 월경불순이라고 합니다.

월경 불순의 종류

월경불순이라고 해도 여러 종류가 있습니다.

빈발 월경
월경 주기가 24일 이하인 빠른 상태의 월경.

희소한 월경
월경 주기가 39일 이상인 느린 상태의 월경.

과단월경
월경 기간이 2일 이하인 월경

과장 월경
월경 기간이 8일 이상인 월경

과다월경
출혈의 양이 극단적으로 많은 상태의 월경

과소 월경
출혈의 양이 극단적으로 적은 상태의 월경

무월경
지금까지 정기적으로 있던 월경이 오지 않게 된 상태.

이처럼 생리에도 다양한 종류가 있지만, 생리 불순은 어떤 여성에게나 일어날 수 있는 증상이라고 생각합니다. 그럼 어째서 이 생리 불순이 일어나 버리게 되는 것입니까?

월경 불순의 원인

생리 불순이 일어나 버리게 되는 원인의 대표적인 예는 스트레스입니다. 스트레스 사회의 일본에서는 생리 불순이 되어 버린 분이 상당히 증가하고 있습니다. 생리 불순으로 고민이 되는 분은 이러한 원인을 생각할 수 없는 것입니까?

스트레스 과다

스트레스의 주된 원인은

• 과로
• 인간관계
• 밤샘
• 몸을 너무 차게 하다

등을 생각할 수 있습니다. 이것은 모두 스트레스의 원인이며, 스트레스가 너무 쌓이면 월경불순이 되므로 이것을 짐작할 수 있을 경우 이를 재검토할 필요가 있습니다.

과로
현재의 사회는 초등학교 선생님을 필두로 너무 열심히 일하고 있다고 알려져 있습니다. 생활 때문에 어쩔 수 없는 곳도 있다고 생각합니다만, 학교 선생님은 아침 6시에 출근하고, 귀가는 0시가 넘은 경우도 있다고 합니다. PC에 관한 일이 증가하고 사무 업무도 증가함으로써 운동 부족도 되고 있습니다. 그 때문에 근육이 굳어 버려, 몸이 아파 오는 일도 실제로 일어나고 있습니다. 과로로 인해 월경 불순이 되어 버릴 수 있는 경우가 있습니다.

인간관계
사람과의 관계 속에서 사람은 살아가지 않으면 안 됩니다만, 거기서 스트레스를 느끼고 있는 분은 많은 것이 아닐까요.
상사나 선배, 친구관계나 시어머니 문제. 여러 가지 인간관계가 있지만, 그로 인해 많은 스트레스를 안고 계신 분들도 많다고 생각합니다.

밤샘
체내의 1일 주기는 25시간이라고도 알려져 있습니다. 실제 시간은 24시간에 1시간의 오차가 발생하게 됩니다. 다만, 이 1시간의 오차를 매일 메우는 수정 작업이 이루어지고 있습니다만, 그 밑바탕이 되는 것이 빛입니다. 아침에 태양빛을 받으면, 신체 스위치가 리셋되어 신체의 다양한 기능을 조절, 보다 건강하게 지낼 수 있도록 작용합니다. 단, 밤샘을 해 버리면 경험이 있는 분도 있겠지만, 다음 날 심장이 평소보다 두근거리고 어딘가 흥분 상태가 되어 버리거나 합니다. 이것은 자율 신경의 균형이 흐트러져 버려서, 교감 신경이 우위의 상태가 되기 때문에 이러한 증상을 느낍니다. 밤샘을 하고 있을 때는, 대체로 스마트폰을 만지고 있거나, 인터넷을 보고 있거나, DVD 등을 보고 있거나. 항상 빛을 받고 있는 경우가 많다. 그러면 무엇이 리셋의 타이밍인지 신체는 그 판별을 하지 못하고 생활의 리듬을 깨뜨려 놓게 되고, 이런 상황이 되면 상당한 스트레스를 받게 되어 버립니다.

몸을 너무 차게 하다
설산에서 조난당해 버려, 숨을 거두는 분을 발견하면 벌거벗은 경우가 있다고 알려져 있습니다. 이것은 식량이 없어지고 추운 나머지 체온이 떨어지면 몸은 체온을 유지하려고 몸 안에서 열을 발생시킵니다. 이열을 발생시키려는 반응이 몸이 덥다 라는 것을 느끼게 해서 설산에 있는데도 불구하고 옷을 벗지 않으면 견딜 수 없는 그런 감각에 빠지게 됩니다. 실제로는 혹한의 땅. 거기서 비정상적인 행동을 한 후에는 죽음이 기다리고 있어요. 사람은 몸을 너무 차게 하면 몸을 따뜻하게 하려고 하기 때문에 몸에 매우 큰 스트레스가 걸리게 됩니다. 이렇게 스트레스라고 하는 것을 생각해 봐도, 이러한 원인을 생각할 수 있다고 생각합니다. 생리 불순으로 고민을 하고 있는 분은 평소 스트레스는 어떻게 생각하십니까?

영양 밸런스의 혼란

신체를 만드는 재료는 뭐니 뭐니 해도 식사이며, 식사에서 섭취하는 영양으로 신체가 만들어지고 있습니다. 신체의 다양한 부위에서 필요한 영양을 사용하여 기능하고 있는데, 그 영양이 치우치거나 부족하여 생리 불순의 원인이 될 수 있습니다. 여성은 지방을 기피하는 경향이 있으나 특히 여성의 경우 지방에 들어있는 콜레스테롤이 호르몬을 만들 때 필요하기 때문에 지방을 지나치게 피하는 것은 몸에 해로울 수 있습니다. 지방을 섭취하면 살이 찐다. 이런 생각도 모르는 바 아니지만, 그것보다 신체 기능에 있어서 지방은 필요하고, 영양 밸런스를 잡는 것은 매우 중요한 일입니다. 이런 것들을 일반인들도 어쩐지 깨달으실 수 있겠지만 좀 더 전문적으로 본다면 이런 원인을 찾을 수 있습니다.

기타 생각할 수 있는 원인

• 과도한 다이어트에 따른 급격한 체중 감소
• 급격한 체중 증가
• 격렬한 운동, 스포츠

또한 신체의 특정 기관에 이상이 있는 경우에도 생리 불순이 일어날 수 있습니다.

• 뇌하수체 기능의 이상
• 난소의 이상
• 갑상샘 항진증·저하증
• 약의 부작용(특히 항울제 등의 향정신성 신약)

이러한 것이 원인이 되어 생리 불순이 일어나 버릴 가능성이 있습니다.

생리 불순의 치료법에 대하여

생리 불순의 경우 구체적으로 어떤 치료를 받으며 치료해 나가는 것입니까? 이는 다음과 같은 방법이 있습니다.

자율 신경의 밸런스를 맞추다

몸을 무의식 중에 컨트롤하고 있는 것이 바로 자율 신경입니다. 자율 신경은 교감 신경과 부교감 신경이 시소처럼 어느 한쪽이 과다해지면 컨디션이 무너져 버립니다. 그래서 가능한 한 균형이 잡혀 있는 상태가 건강체라고도 할 수 있습니다.
현대인은 스트레스 사회에서도 드물게 생활하기 때문에 스트레스 과다 기미가 있고 교감신경이 우위인 상태. 그래서 가능한 한 몸을 릴랙스 하는 것을 하여 교감 신경의 흥분을 억제하는 것이 필요합니다. 그러기 위해서 하는 것은 복식호흡입니다.

• 등을 대고 두 손을 배 위에 얹다
• 코로 가볍게 숨을 들이마신다
• 입에서 촛불을 끄는 듯한 이미지로 가늘고 길게 숨을 내쉰다
• 기분 좋게 느끼는 복식 호흡을 반복하다

이러한 기분이 좋게 느껴지는 복식 호흡을 반복함으로써, 몸은 릴랙스 하고, 자기 전에 해 주시면 반드시라고 해도 좋을 정도로 잠들어 버립니다. 그 정도로 신체 조절이 가능하므로 최근 스트레스가 많다고 느끼시는 분은 실천해 보시기 바랍니다. 다음날 아침의 컨디션이 바뀌는 것도 서서히 알 수 있을 거라고 생각합니다. 이처럼 자율 신경의 균형이 흐트러져 버린 분의 경우, 복식 호흡 등으로 자율 신경의 균형을 정돈함으로써 생리 불순 개선으로 이어진다고 생각합니다.

OC(저용량 피임약)

다음은 OC라고 불리는 저용량 피임약에 대해서입니다만, 호르몬 균형이 깨짐으로써 생리 불순이 될 수 있습니다. 이 경우 아무리 호흡을 해도 자율 신경의 균형이 흐트러져 호르몬 균형이 무너져 버린 것은 아니기 때문에 그다지 변화를 볼 수 없다고 생각합니다. 이런 경우에 저용량 피임약을 사용하시면 호르몬을 제어하고 월경을 정상으로 할 수 있습니다.

생활 습관을 개선하다

이것은 일견 간접적인 대응으로 보이지만, 가장 중요한 부분은 이곳이 된다고 생각합니다. 무심코 보내고 있는 매일을 재검토함으로써 생리 불순도 개선된다고 생각하며, 원래 지금까지의 습관으로는 생리 불순이 되는 습관이라는 것입니다.
그 때문에, 평소부터 유의하고 싶은 것은 이하와 같습니다.

• 식사를 다채롭게 하여 균형 잡힌 식사로 하다
• 폭음 폭식이나 편식[편식]을 하지 않는다
• 술을 과음하지 않다
• 밤을 새우지 않고 일정한 리듬으로 생활을 하다
• 과로 등 신체에 과도한 스트레스를 주지 않는다
• 극단적인 훈련, 식사 제한 안 하기
• 흡연을 가능한 한 피한다

이렇게 지금까지 당연하게 듣고 물어오고 있는 것이 사실은 본질이거나 정말 중요한 것입니다. 생리 불순으로 고민하고 있는 분은, 위에서 전한 것과 같은 치료법이 있다는 것을 알아주시고, 다시 자신의 몸과 마주해 보는 것은 어떻습니까.

정리

이번에는 생리 불순의 원인과 치료법에 대해 자세히 전달을 해 나갔습니다. 근본적인 주된 원인은 병적인 것도 생각할 수 있지만, 막을 수 있는 생활 습관이 크게 관련되어 있어, 우선은 그것을 재검토하는 것이 중요하다고 생각합니다. 어느 정도 원인은 이것이다라고 발견되는 것으로, 치료나 개선의 방법은 찾아낼 수 있기 때문에, 우선은, 자신의 생활 습관을 되돌아 봐 주세요. 그래서 깨달은 문제점을 개선하는 것이, 지금부터 지난달 경과 불순이 일어나지 않게 하는 중요한 포인트가 된다고 생각합니다. 오늘의 내용이 독자 여러분에게 참고가 되었으면 좋겠습니다. 오늘도 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.