생리 전에 여드름이 늘어나는 원인은? 피부관리나 생활습관으로 대책을 세우는 방법.

생리 전이 되면 피부가 거칠어지고 여드름이 생긴다는 고민을 하는 분도 많지 않을까.

왜 생리 전에는 피부가 거칠어지기 쉽지?

그래서 이번에는 생리 전에 여드름이 잘 생기는 원인에 대해 이야기하겠다.

여드름 예방 방법도 소개해 드릴 테니 꼭 체크해 보시길.

생리 전에 여드름이 생기는 원인은?

여성의 몸은 한 달 동안 호르몬 균형이 크게 변화했다.

여성호르몬에는 '에스트로겐(난포호르몬)'과 '프로게스테론(황체호르몬)' 두 가지가 있는데, 생리 전에는 프로게스테론이 더 많이 분비된다.

황체호르몬이라고도 불리는 이 프로게스테론은 쉽게 임신할 수 있는 자궁 환경을 만들어주는 역할을 하는 여성들에게 필수적인 호르몬이다.

하지만 황체호르몬은 남성호르몬과 유사한 피지 분비를 촉진하는 기능도 하기 때문에 생리 전 프로게스테론이 많이 분비되면 피지 분비가 늘어난다.

그래서 모공이 막히고 여드름이 생기기 쉽다.

하지만 피지 분비가 왕성한 곳에 생기기 쉬운 사춘기 여드름과 달리 성인 여드름의 원인은 다양하며 호르몬 균형 외에도 피부 건조, 스트레스, 턴오버 장애 등이 관련될 수 있다.

생리 전 여드름에는 호르몬 균형이 관계! 피부는 어떻게 변화해?

여성의 피부는 한 달 동안 호르몬 균형의 변화에 따라 변한다.

어떻게 변화해 가는지, 호르몬 밸런스와 피부 상태의 관계성과 사이클을 알아둡시다.

시간에 따라 피부와 몸 상태가 어떻게 변하는지 아는 것은 거친 피부를 방지하는 지름길로 이어질 수 있다.

월경 시작 주 (월경기)

에스트로겐과 프로게스테론 모두 분비가 감소하는 시기이다.

여드름과 여드름이 증가하는 시기가 끝나지만, 피부는 쉽게 건조해지고 외부 자극에 민감해진다.

빈혈에 걸리기 쉬운 시기이기도 하고 어떤 사람들은 생리통을 동반하기도 한다.

월경 전에 계속해서 정신 상태가 불안정한 채로 있는 경우도.

어떤 사람들은 생리가 시작되면 설사가 난다고 말한다.

배란 전 주 (난포기)

에스트로겐 분비가 증가하는 시기이다.

에스트로겐은 피부 컨디션을 조절하고 콜라겐 생성을 촉진해 피부와 머리카락 등에 윤기를 주는 작용을 하기 때문에 일반적으로 피부 컨디션이 가장 좋은 기간이다.

정신 상태도 안정되고 쾌장해지는 분도 많을 것이다.

배란 후 주 (배란기)

이 시기에는 몸이 안 좋아지는 경우가 많아 부종과 변비를 유발하기 쉽다.

정신적으로도 짜증이 나는 등 컨디션이 좋지 않은 날이 계속되기 쉽다.

또한, 피부 표면의 피지 분비가 점차 증가함에 따라 피부 상태가 불안정해지기 시작한다.

일반적으로 피부 트러블이 가장 발생하기 쉽다고 알려진 황체기를 위해 심플한 보습 위주의 케어를 하는 것이 좋다.

월경 전 주 (황체기)

이 시기에는, 에스트로겐 분비량이 감소하고 프로게스테론 분비가 증가한다.

프로게스테론이 많이 분비되기 때문에 피지가 늘어나고 여드름과 여드름이 생기기 쉽다.

그 때문에 한 달 중에 피부 트러블이 가장 많은 시기가 되는 분도 있을 것이다.

게다가, 많은 사람들이 이 시기에 민감한 피부를 가지고 있다.

몸뿐만 아니라 마음의 변화도 느끼게 되어 졸음이 강하게 찾아오거나 우울한 기분에 빠지는 등 사람에 따라 증상은 다양하다.

몸과 마음이 불안정해지기 쉬운 시기이다.

생리 전 여드름 예방법.

생리 전 여드름 예방에 효과적인 것은 몸과 마음을 돌보는 것이다.

아래의 포인트를 참고하여 몸과 마음에 좋은 생활을 유의합시다.

위장을 쉬게 하다.

위장의 피로는 여드름으로 이어질 수 있다.

아침이나 밤에 자기 전 등에 백탕 등의 따뜻한 음료를 마시도록 합시다.

네가 너무 많이 먹었을 때, 작은 단식이라고 불리는 방법이 있다.

주말 휴가 등을 이용하여 지친 위장을 재충전하는 효과를 기대할 수 있어.

단식이라고 하면 일주일 같은 장기간의 것을 상상할 수 있지만, 쁘띠단식은 저녁을 한끼 거르고 반나절에서 16시간 정도 아무것도 먹지 않는 시간을 만드는 단식 방법이다.

쁘띠 단식은 물 이외에는 먹지 않는 것이 아니라, 생강물이나 당근과 사과 주스 등을 마시면서 하는 것이다.

우선은 아침에만 주스로 대체하는 것부터 시작해 보는 것은 어떨까.

식사에 조심

생리 전은 피지 분비가 많은 시기이다.

따라서 피지 과다분비로 이어지는 고지방 식사나 고칼로리 식사는 피합시다.

또한 피지 조절에 탁월한 비타민 B군(특히 B2·B6)과 수분을 풍부하게 섭취하는 것이 효과적이다.

비타민 B가 많은 음식에는 다음과 같은 것들이 있다.

• 비타민B2…간, 계란, 우유, 장어, 김, 미역, 표고버섯, 아몬드 등.
• 비타민 B6… 어류(참치, 가다랑어), 간, 고기, 바나나 등.

생리 전에는 식욕이 증가하는 사람이 적지 않다.

먹는 음식에는 비타민 B군 섭취를 의식하고, 피지 분비를 촉진하는 식사는 가급적 피하도록 주의합시다.

스트레스 대책을 세우다.

휴식과 잠을 잘 자고 스트레스를 완화합시다.

짜증이 날 것 같다고 생각하면 가능한 한 일정을 너무 많이 넣지 않도록 하는 등 릴랙스하게 지내는 것을 명심합시다.

적절하게 몸을 움직이는 것은 스트레스 대책에도 효과적이다.

기분이 우울해지면 워킹을 나가거나 좋아하는 장소에 가서 리프레시하거나 합시다.

또한, 취미 같은 것에 몰두하는 것도 좋을 것이다.

변비를 해소하다.

변비는 여드름을 유발할 수 있다.

변비 해소를 위해 수분을 많이 섭취하도록 합시다.

개인차나 운동량에 따라 차이가 있지만 겨울철에는 1L, 여름철에는 1.5L 정도를 기준으로 마시는 것이 이상적이다.

수분을 섭취하는 시기는 정해져 있지 않지만, 변비를 해소하는 데 추천하는 것은 기상 후이다.

기상 후에 따뜻한 물 한 컵을 마시면, 장에서 일어나는 활동이 활성화된다.

변비를 해소하기 위해서는 장내 환경을 조성하는 것도 중요하다.

바나나와 우엉, 버섯류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하도록 합시다.

유산균을 섭취함으로써 장내 세균을 조절할 수 있다.

유산균은 요구르트, 된장, 김치와 같은 발효 식품에서 많이 발견된다.

유산균과 비피더스균은 좋은 균의 먹이가 되기 때문에, 섭취는 또한 좋은 균을 증가시키는 데 도움이 된다.

평소 좋은 세균을 늘리는 음식을 섭취하면 변비 해소로 여드름 예방에 도움이 된다.

나쁜 세균이 늘어나면 여드름이 생기기 쉬우므로 주의합시다.

피부를 청결하게 하고 보습하다.

피지 분비가 왕성해지기 전에는 클렌징과 세안을 부드럽고 꼼꼼하게 해 피부를 청결하게 유지하는 것이 중요하다.

클렌징 전에, 잘 지워지지 않는 눈가나 입술의 포인트 메이크업은 전용 메이크업 리무버 등을 사용하여 미리 지워두는 것을 추천.

그렇게 하면 민감한 눈가의 마찰을 줄이거나 얼굴 전체에 아이메이크업 등 얼룩이 번지는 것을 막을 수 있다.

그런 다음 클렌징을 손바닥 전체로 따뜻하게 하여 얼굴 전체의 모공과 메이크업 얼룩을 제거한다.

추천은 피부 상태를 가리지 않고 사용할 수 있는 피부에 좋은 무첨가이면서 젤 타입의 클렌징.

몸을 따뜻하게 하다.

호르몬 밸런스는 몸이 차가워지면서 흐트러질 수 있으므로 몸을 따뜻하게 합시다.

욕조에 몸을 담그거나 복대를 둘러 몸을 단단히 따뜻하게 하시오.

또한, 하얀 물을 마시면 몸을 안에서부터 따뜻하게 할 수 있다.

찬 음식이나 음료는 삼가고 따뜻한 음식을 섭취하도록 합시다.

생리 전에 여드름이 생기는 원인과 대책을 알고 피부 미용을 유지하자.

생리 전에는 프로게스테론 분비량이 증가하기 때문에 여드름이나 여드름 같은 피부 트러블이 발생하기 쉬운 시기다.

여성의 피부는 호르몬 균형의 변화로 인해 한 달 동안 다양한 영향을 받는다.

피부 트러블이 발생하더라도 주기를 파악하고 너무 신경쓰지 않는 것도 중요하다.

생리 전 여드름 관리에는 쁘띠 단식 등으로 위장을 쉬게 하고, 피부 거칠기에 효과적인 음식을 섭취하며, 스트레스 해소와 변비 개선, 냉증 대책을 시행하는 등의 방법이 효과적이다.

매일의 스킨케어도 재검토하여, 피부를 청결하게 하고 아름다운 피부를 목표로 합시다.